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O que vocês tomam/comem no pré e pós treino, e o por que de tomarem isso? Pra gente da uma comparada e pegar ideias novas pra testar, pq faço sem nutricionista, e as vezes pode tar errado No pré treino mando uma vitamina de banana pra dar energia e 5g de BCAA pra evitar a perda de aminoacidos durante o treino. No pós 25g de malto com 30g de whey concentrado, o malto pra dar o pico de insulina e restaurar o estoque de glicogenio e o whey pra reconstrução muscular.

Se você levar a consideração do marketing nas embalagens os wheys de 70conto são ótimos. Mas como profissional de marketing, te digo, não acredite em embalgens, antes de comprar suplementos, verifique o laudo. E os wheys que passaram nos laudos não custam 75 conto o kg, é na maioria das vezes 90conto 900g, na internet pode achar por 75, mas de novo, é jogada de marketing, eles aumentam o preço do frete para fecharem o produto com preço de mercado. Cada ovo tem 6g de proteina, um scoop de 40g de whey ta em media 25g, 4 ovos você supri isso. E se a nutricionista colocou 7 ovos, ela incluiu os lipideos no balanço dos macronutrientes, obvio. Whey tem pouquissima gordura, ovo inteiro tem bastante, e gordura é essencial na dieta tbm. Não estou dizendo que o whey é ruim, whey é o ótimo, mas não é tomar de qualquer jeito, a dose tem que ser contabilizada na dieta tbm, por isso disse do custo e beneficio.

Poder pode, mas uma duzia de ovos R$5, um pote de whey R$100. Seu bolso vai sentir um pouco, mas qualquer coisa pode mandar a albumina, que tem o mesmo valor biologico que o whey e é mais barata por ser extraida do ovo e o whey do leite. Se for ovo inteiro, pode usar whey normalzão. Mas se for só clara por exemplo, whey isolado. Ah, tava esquecendo, toma cuidado tambem, pq um ovo tem aprox 6g de proteina e um scoop de whey tem 25g. Toma cuidado, o balanceamento dos macronutrientes é extremamente importante

Galera, comecei hoje a fazer o jejum intermitente de 16h. Mas to numa fome do crlho, quero tomar pelo menos um cafezinho ou chá, mas sem açucar é foda descer kkkk Então, usar adoçante com stevia da algum pico de insulina?

Vlh, na minha academia só ter eliptico, bicicleta e esteira. Bicicleta aquele banco duro na minha bunda me incomoda, e consigo sair muito mais suada e fadigada de 25min na esteira doque no eliptico. De resto aerobico não tenho outra opção. Só se for pular corda em casa ou aumentar o tempo na esteira. Por mim o que eu faço era hiit, intervalado pra mim é hiit, sei lá, não manjo muito. Corro 1:30min entre 10-12speed e descanso 45g entre 4-5speed. Minhas medidas não estão ruins, tão péssimas. 34% de bf. Mas é justamente por isso que to treinando e procurando dieta. Pq se as medidas tivessem boas não estaria procurando informão de dieta aqui '-'

Faço uma dieta de +/- 1400 Kcal dias sem treino, e 1500Kcal dias com treino. Dias de treino: No mínimo 40g de carbo/no máximo 60g. 170g de proteina. 40g de lipideos Dias sem treino: Ná máximo 30g de carbo, não sendo proveniente de maneira alguma de açucar. 170g de proteina. 40g de lipideos O que aconteceu nas primeiras semanas, foi meu corpo entrar em cetose. Por isso acho estranho, era pra estar continundao a usar a gordura como fonte de energia em vez da glicose.

Foca apenas no carbo e nas fibras ok. Se o objetivo é ganhar massa: Qualquer um. Se o objetivo é ganhar massa, POREM não subir na balança igual um porco: Integral. Se o objetivo é perder gordura: O integral (mas de preferencia nenhum) melhor mandioca ou batata doce *A diferença de pão branco com light, é que o light tem menos calorias. JUST. *A diferença do integral com os outros, é que o integral tem mais fibras e um indice glicemico mais baixo (não causa um pico de insulina muito grande) Esse pico de insulina é teoricamente bom pra essa galera que não engorda nem comendo o mcdonalds inteiro, ganhar massa. Mas pros gordinhos igual eu (endomorfos com metabolismo lento, É UM PERIGO!) BÁSICO: Açúcar na mais é que carboidrato, ok. AÇÚCAR É CARBOIDRATO! E carboidrato dentro do seu corpo se converte em glicose, a diferença é que uns se converte mais rapido devido as questoes do indice glicemico, uns é alto, outros é baixo, outros é medio. quanto mais alto mais rapido seu corpo absorve (então mais chances dele estocar esse carbo/glicose, que vai virar gordura) Regra, quem tem o metabolismo rápido, o corpo tem facilidade de queimar essa glicose/energia estocada. Quem tem metabolismo lento se fode e fica gordo, pq o corpo não consegue queimar com facilidade. Mas em questão de açúcar. AÇÚCAR É CARBO. Então...

A dieta que faço é de 3-e3h, 6 refeições, mantenho low carb, só como carbo de manha, em um mes perdi 2% de bf, mas não to conseguindo diminuir mais nada, pelo menos não visualmente. Treino mais superiores que inferiores na vdd kkk e o aerobico que faço é 25 min em hiit na esteira, 1:30min correndo na velocidade entre 10-12 e 45seg descançando entre 4-5 speed. Não sei o que ta acontecendo, não sei se meu corpo entrou em zona de conforto por seguir a mesma rotina mais de um mes seguido, ou se é alguma questão hormonal. O mais foda, é que to sem grana pra pagar consulta agora. Li umas mensagens que a galera me enviou, e vou ao inves de fazer 20h, vou fazer 16h de jejum e ao inves de 800kcal, vou fazer 4 refeiçoes 2-2h divididas em 1100 Kcal, sendo 10% carbo 30%gordura e 60%proteinas.

A meta que tracei ao começar a treinar é chegar aos 17% de bf em 1 ano e 6 meses. Por isso 38% pra mim ta extremamente altissimo. Tem dois meses que treino, o primeiro nem conto, pq mais furava a dieta doq realmente fazia, nesse ultimo mes fazendo uma alimentação low carb já se foram 2%. Mas tem duas semanas que meu corpo não responde mais. Além de to sem grana pra pagar consulto com nutricionista agora, por isso to fazendo essa loucura sem auxilio de um profissional. Esse negocio do defict calorico que você falou me enteressou, vou ler um pouco sobre isso. Pq meu maior medo agora, nem é não conseguir bater essa meta de 4g em 20dias, e sim perder massa, pq como sou endomorfo, sei que depois pra recuperar o que eu perdi vou ter que adicionar mais carbo e correr o risco de engordar mais ainda.

Esses numeros foi minha nutricionista que passou, 2 meses atras, na epoca tava com 38% de bf. Semana passa fiz uma avaliação com o meu personal mesmo na academia, dai ja baixou pra 34%. Provavelmente o GCD deve ter almentado um pouquinho, mas mesmo com mais massa acredito que não passe de 1600.

15g pra mim custo e beneficio não vale a pena, primeiro que não tenho tanta massa muscular pra consumir isso tudo, segundo que ta R$90 1 pote com 120caps, iria gastar 3 potes por mes. To tomando o 2500 da Black Skull tem 2500mg de aminoacidos, 6g já nem sinto mais dor muscular (e olho que to treinando pesado). Treino 3x por semana, Aerobico faço 5x. Sou endomorfo meu metabolismo nunca que chega a isso, nem se treinasse 6x p/ semana, ainda mais que não uso hormonio. E esse lance de 2-3g p/ kg é relativo, até pq na maioria das vezes a sintese poteica do corpo não passa de 100g, ai vc manda mais 100g com suplemento, é jogar money no lixo. (sem falar que o excesso de proteina que o corpo não utiliza, pode causar pedra nos rins, alias é super comum isso acontecer)

Diminui um pouco no ultimo mes, 65kg e 34% de bf Ta bem alto, to com 34% de bf Alto, 34%

Quero perder 4kg de gordura pura até dia 3 de julho, tenho 20 dias ao todo. POREM, sem perder massa, principalmente nos superiores. Ia fazer tipo: 20h de jejum todos os dias, de 11 até as 7 do outro dia. Comer 800Kcal em duas refeições (pré-treino e pós-treino) meu treino é 8h, entao 7:30 faria uma refeição com bastante proteina de alimento mesmo, e no pós carbo de baixo indice glicemico: banana ou batata doce, aveia, e whey. Pra segurar massa mandar 6g de BCAA, e 2g de vitamina C por dia. Alias não assustem com o 800Kcal, meu metabolismo é 1500 e poucas calorias. Obs.: Não ciclo, nunca ciclei, e não pretendo, não por agora. Será que dá pra manter essa dieta 20 dias sem perder muita massa?

Meu TMB é 1580, as calorias total da dieta eu não sei .-.

Galera seguinte, comecei na acadeimia tem 2 semanas, e treino apenas 3 vezes por semana. Sou endomorfo, tenho 1,60, 67kg e 38% de bf, ou seja, to uma bolota. Meu objetivo é chegar nos 18% de bf ainda esse ano. Ouvi dizer ~em blogs~ que cortar o carboidrato ~inclusive os complexos~ faz perder gordura muito rapido, mas minha nutricionista não deixa eu cortar kkkkk alias, meu personal me passa só 25min de esteira, não faço muito aerobio. O treino em si é bem pesado, e ja ganhei bastante massa só nessas 2 semanas, ja deu pra ver a diferença, mas a minha preocupação é com a gordura. Os carbos na minha dieta são: 70g de batata doce de manha, uma barrinha de ceral light na faculdade e 100g de legumes ~qualquer um~ na última refeição. O resto das refeições é alimentos com fonte principal de proteina. Mas tipo o whey que tomo no pós treino 2 scoops tem 11g de carbo e ainda como 2 colheres de sopa de farelo de aveia todo dia. Vocês acham que dá pra chegar nos 18% de bf ainda esse ano? Ou vale a pena ignorar um pouco minha dieta, e cortar os carbos ~irei deixar apenas a batata doce antes do treino~? E esse lance de só 25min de aerobio, mds tó psicotica kkkkkkkk Obs.: Minha suplementação é só whey ~normal, não é proteina isolada~, não tomo termogenico.