paulodonramon

Fala galera, Coloquei apenas 3 para peito pq eu ganho MUITO fácil peitoral, meu desenvolvimento do peitoral com 3 exercicios está ótimo, tenho progressos de cargas e não tenho o pq mudar. Já testei com 4 exercicios mas prefiro apenas com 3. Como nao treino de sábado e pretendo fazer panturrilha 3 vezes por semana tive que encaixar ela com o treino a,treino c e treino E. Estou com uma dúvida: devo treinar triceps e biceps Juntos ou em dias separados (do jeito que coloquei aqui)? Aguardo sugestões para melhorar meu treino!! Idade: 22 Altura: 1,72 Peso: 74kg Objetivo do treino: Hipertrofia, principalmente panturrilhas TREINO ABCDE TREINO A: Peito, Ombro, Panturrilhas (segunda feira) Supino Reto 4X 6 a 8 Repetições Supino Inclinado (halter): 3x 8 a 12 repetições Crucifixo Maquina: 3 X 8 a 12 Repetições Desenvolvimento com halteres Elevação lateral + elevação frontal Panturrilha Em pé com halter Panturrilha sentado Panturrilha unilateral -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B: Pernas (terça feira) Agachamento Livre 3 x 8 a 12 Extensora 3 x 8 a 12 Afundo 3 x 8 Flexora 3 x 15 Stiff livre 4 x 8 2 exercicios Abdominal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Treino C: Costas (quarta feira) Barra fixa 4 x falha Terra 3 x 8 Remada curvada barra livre 3x8 Puxada para costas na maquina 3x12 Panturrilha Em pé com halter Panturrilha sentado Panturrilha unilateral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Treino D: Triceps (quinta feira) Triceps Testa Halter 3 x 8 a 12 Triceps Pulley barra reta: 3 x 8 Triceps francês + triceps banco 2 exercicios Abdominal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino E:Biceps (sexta feira) Rosca Direta barra w 3x8 Rosca concentrada 3x6 a 8 Rosca Martelo 3x8 Panturrilha Em pé com halter Panturrilha sentado Panturrilha unilateral 2 exercicios Abdominal

Pqp man, vai dar uma taquicardia dos infernos!!! Semana passada tomei 3 scoops cheios de Jack3D (original) e o coração já acelerou DEMAIS! E olha que nem tem muita cafeína (mas tem outros estimulantes). Mas relaxa, se eu fosse vc iria botar o dedo na goela pra provocar vômito e já era. Dependendo de como se sentir é muito válido (e recomendado) vc ir para o pronto socorro fazer lavagem estomacal.

https://www.youtube.com/watch?v=OhhOU5FUPBE

Só ciclando e dieta pra ficar assim, meu irmão!

Tem que vaiar mesmo hahahhaha

Diana é assim mesmo, derrete rapidinho. Vc coloca o comprimido na boca e ja se desfaz mesmo antes de tomar agua. Ja usei esse diana da lander (lote novo).

Daqui 3 semanas irei fazer novamente os exames , aí posto aqui os resultados.

Mas ó,acabei de ver aqui, no site da USP Labs eles ainda vendem https://usplabsdirect.com/jack3d-usplabs-preworkout-ultra-concentrated

Parou? O meu é o que a embalagem é azul... Mas Vou parar então de tomar ele. Mas estranho que a embalagem veio certinha

Daqui um mês vou fazer um exame de novo, aí incluo esses que vc disse. Uma ultima dúvida: Usar o Jack3d no momento em que estou (TPC e figado "zoado) pode afetar mais ainda meu fígado? Falam que o jack3d é "forte" e um amigo meu me disse que ele não é bom pro figueiredo

Acham uma má idéia usar o Jack3d agora? Ele pode ferrar mais o fígado? Nunca li relatos sobre isso, mas sei que o fígado é responsavel por metabolizar substancias presentes no sangue

Comparando com as primeiras fotos seu shape melhorou bem! parabéns mano! bf ta legal tambem! sabe quanto que tem (de bf)?

posta fotos atuais man. Acompanhando seu relato aqui.

Colocaria mais exercicios pra perna: Colocaria um leg e afundo no de pernas

Tenho transtorno da Ansiedade Generalizada e fobia social, sei como é se sentir assim. Sempre que to em locais publicos me bate puta desespero, e a ansiedade começa antes mesmo de chegar no lugar... Mas enfim, o que ajuda nesses casos ao meu ver: Terapia Cognitiva Comportamental (OU Psicanálise), ir a um psiquiatra para caso precise de algum remédio, não usar hormônios (sei que vc não usa, mas só pra registrar).