.Akira.

Fernandows, qual a previsão de chegar sua whey isolada no sabor morango?

Poste sua dieta pra nós, talvez possamos identificar algum possível excesso!

Meu peito de frango eu tempero da seguinte forma (bem simples, por sinal): assim que retiro da embalagem, jogo limão e espalho por todo o peito, deixando descansar por uns 5 minutos; depois, espremo 1 ou 2 dentes de alho, a depender do tamanho da carne cortada; logo em seguida, espalho pimenta do reino e sal a gosto. Não gosto de utilizar corante, mas fica a critério de cada um. Fica muito gostoso, além de ser bem fácil e rápido para temperar. Por fim, guardo os cortes (em média, 150 g por corte) no congelador, de forma a durar toda a semana (de segunda a sábado), e antes de colocar na frigideira, retiro o corte com pelo menos 3 horas de antecedência. Para os que não querem utilizar óleo, o que é recomendável, basta comprar uma panela antiaderente, há algumas à venda bem barato, entre 10 a 20 reais, e que dão conta do recado! Quando coloco o peito de frango na frigideira, jogo junto umas rodelas de cebola e tempero com um pouco de molho shoyo, fica delicioso! Ah, galera, outra coisa: o sal ajuda a conservar o frango por mais tempo! Basta não exagerar.

As mulheres desse fórum são absurdamente fortes. Não duvido totalmente, mas confesso que apenas acreditaria de verdade se postassem vídeos comprovando que realmente levantam essas cargas MONSTRUOSAS.

Concordo com o Pedro. Continua treinando sem creatina, quando retornar do carnaval vc a toma, e sem saturação .

Cara, como alguém que tomou exatamente um pote desses que vc mencionou, posso dar minha opinião: melhora no humor, e grande aumento na libido, mas não notei nenhum aumento extra de massa magra, tampouco redução de gordura corporal. Também não senti nenhum aumento de força muscular. Em suma: eu só recomendaria a compra se vc estivesse com algum problema de impotência ou pouco apetite sexual, o que acredito ser incomum na sua idade.

Eu tomo linhaça misturada na bananada q faço diariamente, no café da manhã, há um ano já. O gosto não é dos melhores, mas ela realmente melhora a digestão, recomendo. Ah, que eu saiba não há mt diferença da linhaça marrom pra dourada não, a nao ser o preço!

Leandro, mt obrigado. Tou querendo fazer essa mistura pro pré-treino, portanto tive que descartar os alimentos que contenham muita gordura, como a linhaça por exemplo. Mas a farinha de aveia vem bem a calhar, pois tem muito carboi, algumas proteínas e pouquíssima gordura, será a combinação que irei utilizar: farinha de aveia + leite desnatado.

Pessoal, dei uma busca aqui pelo fórum e encontrei sugestões de alimentos que têm baixo índice glicêmico, entretanto todos os mencionados eram sólidos. Já procurei pelo google também, mas não encontrei referência a nenhum alimento de baixo i.g. que seja líquido. Fica minha pergunta então: conhecem algum alimento (ou suplemento) líquido de baixo i.g., que possa preferencialmente ser misturado ao leite?

Galera, minha dieta melhorou bastante graças às sugestões de vcs! Algo que eu ainda posso melhorar nela?

Beleza, irei seguir sua sugestão e retirar o azeite no almoço, além de aumentar um pouco mais carbo no pós! De resto tá bacana, então?

O que vc recomendaria pro meu pós-sólido? Mais proteína e carboidratos, ou só 1 dos 2? Quanto ao almoço, não pode misturar gordura com carboidrato? Pelo que já li nos tópicos do fórum, é bom evitar gordura somente no desjejum, pré-treino e pós-treino, não? Abraço

Galera, refiz a dieta, vejam o que pode ser melhorado. 1)Café da manhã (7:30) *2 fatias de pão integral plus vita - 103kcal 17g carb 5,2g prot 1,5g gord 5,2g fib *30g quinoa - 119kcal 22g carb 4g prot 2,4g gord 1,8g fib *60g chester sadia - 63kcal 13g prot 1,1g gord *300ml leite desnatado - 90kcal 12g carb 9g prot *90g banana prata – 80,1kcal 20,7carb 0,9 prot TOTAL 455,1kcal 71,7g carb 32,1g prot 5g gord 2) Lanche da manhã (10:30) *2 fatias de pão integral plus vita - 103kcal 17g carb 5,2g prot 1,5g gord 5,2g fib *40g presunto de peru sadia - 40kcal 0,8g carb 6,4g prot 1,2g gord *30g linhaça - 132kcal 4,2g carb 6g prot 10,2g gord 8g fib *60g queijo minas frescal - 104kcal 14g prot 12g gord TOTAL 379kcal 22g carb 31,6g prot 24,9g gord 3) Almoço (13:30) *200g peito de frango - 278kcal 50g prot 8g gord *100g arroz integral - 350kcal 8g prot 78g carb *120g polpa de suco - 64kcal 12g carb *13ml azeite de oliva extravirgem - 108kcal 12g gord *Salada (alface, tomate, cebola, berinjela, couve-flor) - Aqui fico devendo os valores, que com certeza são baixos TOTAL 800kcal 58g prot 90g carb 20g gord 4) Lanche pré-treino (16:00) *200g batata doce cozida com casca - 202kcal 3,6g prot 49g carb *100g peito de frango - 139kcal 25g prot 4g gord TOTAL 405kcal 28,6g prot 61g carb 4g gord 5) Pós-treino (18:30) *80g dextrose - 282kcal 70g carb *26g whey isocool - 90kcal 23g carb TOTAL 372kcal 70g carb 23g prot 6) Janta (20:50) *100g arroz integral - 350kcal 8g prot 78g carb *100g peito de frango - 139kcal 25g prot 4g gord TOTAL 489kcal 33g prot 78g carb 4g gord 7) Ceia (23:00) *28g albumina - 458kcal 22g prot *13ml azeite de oliva extravirgem - 108kcal 12g gord TOTAL 566kcal 22g prot 12g gord VALORES TOTAIS Total de calorias - 3466,1kcal Total de proteínas - 228,4 Total de carboidratos - 392,7 Total de gorduras - 63,9g Total de fibras - 20,2g

Os valores da whey eu tirei do rótulo do produto, é uma whey importada, vc está achando muito g de prot pra esse tanto de whey? Outra dúvida: por que vc mencionou o chester, quinoa, queijo e presunto, acha q eu deveria retirá-los? E eu colocaria o q no lugar deles? Ah, um esclarecimento: a quinoa eu pus substituindo a aveia!