E.Junior

Interessante ;D

Eu treino na academia sem o tenis , e de vez em quando sem camisa tambem , lá o cara pode tudo ;D

Vou parar de postar no diario ;s , alguns problemas em off ;s

Eu tambem não utilizo BCAA , porque já sabia disso, que as doses têm que serem 'altas', ai o CxB saiu muito caro ;D Abç !

Nem fui correr hoje ;/ Uma unha do pé inflamou , ai nem dá pra calçar o tenis ;S

18/08/2010 - Quarta-Feira TREINO - Pernas e Panturrilhas Como tinha falado no inicio do diario , vou passar mais ou menos uns 2 meses sem pegar pesado pra pernas , por causa de um problema no joelho , vou passar esse tempo quase que fazendo uma 'fisoterapia' na academia , exercicios com poucas cargas e tirei da rotina o agachamento , porque era o principal que estava me ofendendo , pretendo daqui a dois meses voltar tudo como era antes e até melhor ; Hack - Semana passada não tinha treinado ele por causa do bendito joelho, mas na ultima vez que eu fiz ele tinha colocado 140 Kg pra 6 rep. , já hoje diminuir o peso pra menos que a metade pra não forçar mais o joelho , coloquei 60 Kg e fiz 8 rep, com drop set mais 8 com 40 Kg , fiz quatro series . Chute - Geralmente fazia com 70~80 Kg mais ou menos (não me lembro bem mais acho que era mais ou menos isso), ai abaxei pra 20 Kg hoje , e fiz 12 rep. em três series , priorizando a fase negativa do exercicio Chute-inverso - Fazia com 25~30 Kg antes, hoje coloque 15Kg e fiz as 10 rep. em três series . Hoje eu só treinei isso , proxima semana eu vou voltar com o leg press tambem , não fiz o leg hoje porque tava meio que atrasado já , ai voltei pra casa ;D Mas creio que durante esses 2 meses em perna as diferenças serao muito pouca , se mudar muita coisa , creio que seja por causa da corrida que tô fazendo todo dia em jejum ;D Abç ! Por falar nisso , acho que amanha vai ser meio ruim pra correr, a unha tava rocha hoje de tard quando eu vi :| Fui inventar de cortar , acho que ela tá inflamada, ai só sei se vai dar pra correr amanha mesmo , mas pelo menos uma caminhada em jejum vai rolar hehehehehe ;D Abç ! Amanha vou voltar com a minha serie normal ;S ABCDE ; Quando for esse fds eu vou montar outro treino nessa base ;D

É chato a pessoa ficar sem comer ;s Que eu me lembre no tempo que eu tô treinando não me lembro de ter passado uma refeição em branco , sempre tenho que comer , qualquer coisa, se eu não tiver em casa eu vejo alguma coisa que não seja lanche e jogo pra dentro ;D HUSHAUHSAUSHUSHUASHAUSHAUHSASHUAHUSSAUHSAHUAUH Acompanhando ;D Abç ;D

Ontem não deu pra postar, então vou postar hoje ;D Terça-Feira - 17/08/2010 - Dorsal (Lombar) - Ombros - Bíceps Acho que fiz errado uma coisa , comecei com o Terra primeiro , a vantagem é que eu aumentei o peso , mas no restante diminuiu em tudo ;/ Acho que esse tipo de treino não dá pra mim não, acho que vou voltar pro ABCDE mesmo , que fica melhor ;D , mas vamos lá ;D LOMBAR Levantamento Terra - Fiz uma pra aquecer com 50 Kg , ai fiz a outra com 70 Kg (10 rep.) a segunda eu fiz com 90Kg (8 rep.) e fiz a ultima com 100 Kg (6 rep.) , foi bom comparando com a semana passada, apenas o que foo ruim é que diminuir os pesos em todos os exercicios ;/ DORSAL Puxada na Frente (Costas) - Semana passada eu tinha feito com 80 Kg , ontem eu coloquei 75Kg , mas só fiz quatro rep. ai fui abaixei pra 70Kg, fiz a primeira com os 70Kg (10 rep.) , prescisei de um apoio da 8 até a 10 ;/ , ai fiz as outras duas series com 65 Kg ;/ Puxada na nuca - Tambem fiz as 3x10 com os 65 Kg ;s Puxador alto com a "borboleta" - fiz as 3x10 com 75 Kg ;S "Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta" - Esse era o nome que tava no guia de movimentos hehehehe* , fiz com 20 Kg as 3x10 , com a execução bem feita ;D OMBROS Levantamento na Frente - Fiz as 3x10 com os 30Kg, mas prescisei de apoio nas duas ultima de cada serie ;/, nessa hora os antebraços já estavam ferrados ;/ Elevação Lateral - Ai tambem já tinha diminuido meus pesos , semana passada acho que fiz com os halteres de 12 Kg , essa ontem eu fiz 3x10 com os halteres de 10Kg ;s Fiz um exercicio pra posterior - O exercicio é com pouco peso mesmo , 10 Kg ;D , fiz as 3x10 ;S BÍCEPS Rosca direta - Fiz as 3x10 com 30 Kg :| , morrendo , prescisando de apoio depois da sexta repetição ;S , essa hora já tinha dado PT ;/ Só foi o que deu pra eu fazer ontem no treinamento ;S Vou voltar pro ABCDE que é mais intenso e melhor eu acho ;D

Ha, esqueci , me pesei hoje e deu 101.3 Kg '-' Acho que essa semana eu abaixo meu peso denovo *-* Pensei em comprar o Franol , mas depois eu meu pai e meu irmão conversando , achamos melhor deixar pra depois e se prescisar ;D Não postei a dieta porque não tô seguindo uma a risca e do jeito que eu gostaria por causa do $$$ ;/ , mas tô comendo o basico ( Batata-doce , arroz , frango , carnes magras , pão integral , ovos , etc , etc ) , e a suplementação a mais basica e a que eu não pretendo acrescentar mais nada por bastante tempo ( talvez um NO mesmo assim só por curiosidade mesmo ;D ) , é whey ( Max titanium ) , Creatina ON , Malto ( Max .. ) , só isso ;D Abç ;D

16/08/2010 - Segunda Feira Treino de Hoje .: Peito , tríceps , trapezio O treino hoje foi meio cansativo , acho que foi por causa da corrida e costume de só fazer um musculo por dia XD Mesmo assim achei o treino otimo , intensivo e bem executado ! Mudei tambem a quantidade de series e repetiçoes ; antes era 4 series piramide , hoje coloquei 3x10 Supino Reto - A execução dessa semana foi bem melhor e quase não prescisei de apoio , diminuir o peso mesmo assim saiu tudo certinho , fiz a primeira com 44 Kg ( não conto o peso da barra ;D ) , e depois fiz as outras duas com 50 Kg , só prescisou um pequeno apoio na nona e ultima repetição. Supino Inclinado com halters - A execução melhor do que a da semana passada e aumentei o peso tambem, fiz a primeira com 16 Kg ( em cada halters ) e as outras duas eu fiz com 18 Kg [2] Cruxifixo Reto - Semana passada tinha sido com os halters de de 16 Kg, hoje consegui fazer com os de 18 Kg e bem executado ;D Pullover - Esse diminuiu , nos outros treinos eu fazia com barra , e colocava 20 Kg, mas hoje resolvi fazer com halters e fiz com o de 18 Kg, mas proxima semana dá pra aumentar ( eu acho ;S ) Tríceps na Testa - Fiz com 12 Kg , não gosto muito do exercicio , porque quando eu faço ele feixado demais os cotovelos doem ;/ , e fiz um inverso pra braquial ;D Tríceps na maquina - O peso tambem deu uma diminuida, mas creio que foi porque já estava começando a ficar cansado ;/ , mesmo assim fiz as 3x10 com 30 Kg ( 6 placas ) e o inverso fiz com 25 Kg ;S Puxada pra Trapezio ( Faço ela na barra mesmo ) - Ai já tava morto ;/ , fiz a primeira com 20 Kg , a segunda com 24 Kg , e a terceira com 28 Kg morrendo ( HUASUSHAUSHUASHAUHSUAHSUHSAAHAUSHA ) Encolhimento - Fiz as três com o peso maneiro , o alteres de 18 porque já tava exausto ;/ , acho que quinta feira vou fazer ela com a barra ;D

HUASUHASUHASUSHUASHUASHUSAHAUSHSAUH É chato pra caramba man ;x Mas não posso considerar totalmente um cutting bem feito , como falei é apenas pra dar uma baixada, tá faltando ajustar algumas coisas pra ficar um cutting descente ;D Daqui pra Dezembro eu faço um ;D O bom do cutting é que se nota resultados em pouco tempo '-' Abç ;D

Hoje de manha correr em jejum ;s Acho que hoje só deu pra correr uns 3~3.5 Km ;/ o restante foi caminhando , tomei as 500 mg de Vitamina C antes da corrida , tô cansadão , agora é esperar pelo treino da tarde ;D Amanha não vou correr pra dar um descanço ;D Vou me pesar hoje a tarde e ver quanto tá meu peso , em uma semana de ' meio cutting ' ... HAUSHUASHSAUUAHAUSHAUHSUAHSUAHSUAHSUASHHSAUAHSU Abç ;D

Historia legal ;P HUASUASHAUSAUSHAUHSUAHSUASUASAUSHASUH Sempre que der eu vou acompanhar ;D Bem vinda ;B

Como tinha prometido , vou postar meu treino aqui ;D Eu estava treinando ABCDE, resolvi mudar essa semana , pra ABCAB para ver se me dou bem com esse treino , apesar de eu estar me dando bem com o ABCDE , resolvi mudar pra dar mais enfase pra os membros que eu ainda quero melhorar ( é mais os da parte superior ) Tô com um problema no joelho esquerdo , geralmente doi quando tô fazendo o agachamento livre, as vezes doi as vezes não , tanto com pouco ou muito peso , já por essas questão e porque o tamanho da perna e panturrilha estão razoaveis , ai resolvi melhorar mais a parte de cima , ai só vou treinar perna uma vez na semana e mesmo assim com pouco peso pra daqui a uns dois meses eu ver como tá o joelho e voltar o treino normal ;D Resolvi fazer assim , se tiver alguma coisa errada e alguem quiser opinar estou aberto pra sugestoes .: A - Peito , tríceps , trapezio B - Dorsal (incluindo lombar) , bíceps , ombros C - Pernas , panturrilhas , antebraço A - Peito , tríceps , trapezio² B - Dorsal (incluindo lombar) , bíceps , ombros ² Por enquanto é só ;D Abç 8D

Pode deixar man , vou postar depois ;D Sempre que der vou dar uma olhada lá no seu diario tambem ;D Abç ;D

Eu não vou por calculadora não man ;D , só postei porque é bom o cara colocar a media do BF ;D ... Infelizmente na academia onde eu treino não dá esse suporte , mas sei que a avaliação certa têm que ser com um profissional ;D Depois eu tiro as fotos e post lá pra o pessoal dar uma olhada ;D Sobre as medidas , muita gente acha que eu tô grande , mas é aquele tipo de coisa, o cara sabe que pode e têm que melhorar , a questão da gordura é mais na região abdominal ;/ Isso é o que ferra tudo , mas daqui pra Dezembro tô preparando um cutting certinho , por enquanto o $$$ tá meio devagar , ai começar o cutting errado é fods ;/

HUASHASUHAUHAUSHAHUASUHSAUH Nem tanto man ;/ Pena que tô com um problema no joelho , que vou ter que diminuir o ritmo de treino de pernas pra ver se mais pra frente posso voltar a treinar como antes ;D Abç Ainda hoje post o treinamento aqui