E.Junior

Durante toda a sua vida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

16/05 - Segunda Feira - Peito/abd Treino Supino Reto - 35--35Kg / 4x Supino Declinado - 40--40Kg / 3x Supino Inclinado - 30--30Kg / 3x Pullover - 30Kg / 3x Crossover - 20--20Kg / 3x Triceps pulley - 30Kg / 3x25 Resumo do Treino:Treino muito bom mesmo , fazia tempo que não treinava os peitorais daquele jeito , aumentei a carga em todos os exercicios , e em alguns voltei a pegar o que pegava antes , e outros até aumentei, não coloquei o numero de repetiçoes, por variou bastante , comecei com o supino reto, fazendo 10 repetiçoes , ai depois aumentei mais 10 kg , e fiz 8 , depois aumentei mais 10 e fiz mais 8 , ai o ultimo que foi 70Kg só de peso(não coloco peso das barras) , só deu pra fazer 6 repetiçoes, fiz assim até o restante do treino, iria fazer triceps no final do treino de peito, mas só deu pra fazer um exercicio, tava exausto do treino (fazia tempo que não treinava assim), no final tambem nem deu pra fazer os abd , tava cansadao , mas o treino foi show Dieta Comecei comendo melhor, batata doce , ovos, carne , etc , e me alimentei de 3x3 horas, no lanche das 10 mandei 400ml de açai, banana , mel e cereais hahaha , mas aumentei as kcal diaria , e o treino foi bom porque a alimentação do dia ajudou muito, estou acertando os detalhes pra finalizar uma dieta , e depois atualizar o primeiro post - Hoje é dia de costas xD , e panturrilhas tambem

Achei interessante o texto, mas eu não curto muito seguir "estilos" de treino , mas na teoria parece ser bem interessante mesmo Bom texto brother

Arnold é o cara (h) , vou assistir o raw iron tambem

Fala Brother Dando uma olhada por aqui , Você me parece com um manolo do orkut, que é conhecido , é um tal de Cordobello (acho que é assim o nome dele), você é ele ou só é parecido ? Estranhei porque ele curte ser "natural" , por isso liguei uma pessoa a outra Abç

Sempre que der vou ler por aqui Já tentou tomar uns "chás" pra dar uma diminuida na retenção ? Já vi mulheres dizerem que é uma boa. Abraços

Bom , estava conversando com meu irmão esse fds , e então vou mudar de "objetivo" , até porque faz tempo que estou em "cut" e cada vez tá mais dificil de baixar de peso, vou começar um clean bulk, e provavelmente vou jogar umas test. daqui a uns quinze dias pra dar uma aumentada na massa magra , e depois que ficar um pouco maior, mais pra frente bolar um cut, mas com um ciclo tambem , pra perder mais graxa do que massa magra , foi fazer o bulk de 3 em 3 horas , não vou fazer a lg não , vou ajeitar a dieta , e depois edito o primeiro post com a nova, o treino vou manter basciamente o mesmo , só que aumentando as cargas, e dependendo dos dias irei add alguns exercicios pra outros musculos, dependendo da disposição. Vou ver se vou manter os aerobicos tambem , vou tentar fazer eles de alta intensidade e baixo volume, vou fazer esse teste tambem ,e qualquer novidade postarei por aqui Por enquanto é só

Resumo da Semana Nem diminuir meu peso , e nem aumentei , ficou na mesma, dei uns vacilo feio na dieta, primeiro foi na terça que meu deu tipo um "fraquesa" por causa dos carbos, ai na terça na parte da noite acabei consumindo coisas que não era pra consumir, na quarta comi normalmente ( de três em três horas) , na quinta iria fazer o jejum, mas quando acordei minha mãe tava preparando a omelete , ela tava fazendo com tanta boa vontade que comi mesmo que sem querer, porque quando eu disse a ela que não ia tomar café ela ficou toda por fora, ai comi normalmente o resto do dia tambem , e ontem na sexta tambem me alimentei normal , porque pensei que ia viajar e passar mais uma semana sem treinar, só que não fui , hoje no sabado tô fazendo o jejum, e vou quebrar daqui a pouco, tô com um pouco de fome por causa de 50 min de aerobico (caminhada e corrida), sem ser isso tá de boa. Os treinos foram mais de adptação , mas o de ontem a noite (ombros e trapezios) foi sinistro, hahaha , tomei um redbull e foi show, os demais treinos foram bons, mas pouca carga e mais repetiçoes, creio que essa semana será melhor - Sabado e Domingo é off, só se rolar aerobicos

13/05 - Sexta Feira - Ombros/Trapezios Treino Press na frente- 10--10Kg / 3x20 Press na frente com halteres - 8Kg / 3x20 Elevação lateral - 6Kg / 3x20 Voador "inverso" - 25Kg / 3x20 Outro exercicio pra parte posterior do ombro (esqueci o nome haha) - 14Kg Encolhimento - 45--45Kg / 3x20 Encolhimento por trás - 35Kg / 3x20 Puxada pra trapezio - 10--10Kg / 3x20 Puxada pra trapezio com halteres - 9--9Kg / 3x20 Resumo do Treino:O treino foi intenso pra caramba, o melhor da semana haha , não sei se foi por causa do Redbull (que tava vencido) que eu tomei , mas foi bom mesmo , fiz tudo bi-set , saindo de um e indo logo pra outro sem descanço ,no final do treino tava só o pó, agora só tô voltando pro ritmo Dieta A alimentação foi normal, nem fiz o jejum , e mandei outro açai a tarde hahaha , aquilo é muiitooo bom hahaha ,mas sabado começo o jejum , e vou dar o "up" de carbos no meio da semana mesmo,vou ver como vai ficar - Sabado e domingo é off, só se rolar aerobicos

Tava acompanhando em off seu ciclo manolo , era mais ou menos o que eu tinha pensando , e tambem é o shape que se "parece" com o meu , na altura (nem olhei ainda a sua haha) e no peso , Abraço ;D @Edit Olhei agora haha , você é 2 cm mais baixo do que eu , e tá com mais 12 kg do que tô agora, tô aproveitando pra dá uma secada legal , pra depois ver o que mando pra dentro hahaha , abç

Manolo, você não acha que vai rolar um alargamento não com essa quantidade de comida? Acompanhando brother

12/05 - Quinta Feira - Pernas Treino Agachamento livre - 15--15Kg / 3x15 Leg Press - 150Kg / 3x20 Leg 90° - 70Kg / 3x15 Chute - 25Kg / 3x20 Resumo do Treino:O treino foi curto e bom , a intensidade não tá sendo alta por ser a primeira semana , mas começou a rolar um assunto de anabol , ai eu comecei conversando tambem , hahaha , e depois entrou pras os assuntos dos caras que competiam nas antigas na academia e os que competem hoje, quem tá , ou era melhor , haha , ai os intervalos entre as series foi um pouco maior, mas no geral valeu Dieta Eu iria fazer o jejum , mas como acordei , e a minha mãe já tava preparando uma omelete pra mim pensando que eu ia comer, ela tava fazendo com tanta boa vontade que tive que comer , ai fiz refeiçoes normais , mas rolou bem , só o pós treino que não foi do jeito que tinha planejado , banana+granola (e outros seriais)+leite , mas aos poucos tô acertando a dieta (horarios e alimentos) - Treino de ombros e trapezios hoje

Pra mim depende da droga brother e do objetivo, rs*

[2] Hoje tá todo mundo xD E tambem considero o fisiculturismo um esporte D:

230$ por mês, treino quase um ano na minha HAUSHUSHUASHUAHUAHUAHUAHUHUAUHASUHSHU Academia fitness é ruim pra caramba, já tive o disprazer de treinar em uma uns 3 dias , tudo o que a pessoa faz tá errado ou não existe :X Treinei em fitness porque tava em outra cidade e tava parado mais de 3 meses, ai a vontade foi tão grande que ainda paguei 70$ pelo mês , mas só fui 3 dias :x Agora que voltei pra casa ,voltei pra minha , Caruaru Halteres Club - Aqui você mastiga ferro HUASHUAHASUHASUSAHUSHUAHUAHUSHASU Lá pode tudo, treinar descalço , treinar sem camisa , só têm as maquinas necessarias , é mais peso livres , muito melhor, e não é por acaso que todo ano agente arrasta o campeonato Pernambucano de fisiculturismo Ah, e intrutor lá não têm os proprios alunos lá dão dicas , e ensinam , todo mundo se fala e ajuda um ao outro, o dono quando entra um novato,ele "ensina a serie" e a execução, ai de acordo com que os novatos começam a ir, vão aprendendo e os que já são mais antigos vão corrigindo, muito legal mesmo,apesar que quando entrei lá eu já sabia algumas coisas porque tinha vindo de outra academia e meu irmão foi meu instrutor haha , mas é bem melhor do que qualquer fitness , prefiro pagar mais caro lá do que em qualquer fitness

[2] Tambem não acredito muito, acreditei no inicio , que é aquela velha questão de iniciante "ah, aumenta a testoterona , ai vou ficar maior hahaha" , mas depois de um tempo fiquei desacreditado , não experimentei , eu particulamente não acredito em beneficios , mas creio que seja aquele tipo de coisa, pode funcionar pra uns e não funcionar pra outros, cabe a cada um ir no "erro e no acerto" , posso até usar um dia, mas não tenho vontade no momento

11/05 - Quarta Feira - Biceps/triceps/braquial Treino Rosca Direta - 10--10Kg / 3x12 Triceps no pulley - 25Kg / 3x15 Braquial no pulley - 25Kg / 3x15 Banco Scott com a barra "W" - 10--10kg / 3x12 Mergulho - 3x15 (só com o peso do corpo mesmo 99kg) Patada com halteres - 4kg / 3x15 Resumo do Treino:O treino foi curto mas foi bom , pouco peso mesmo só pra "acostumar" , resolvi dá uma mudada no treino, nem fiz abd nem panturrilhas , vou atualizar o primeiro post , que já começo proxima semana , o treino foi mais tranquilo porque me alimentei bem durante o dia (rolou umas besteiras, mas no geral foi bem) , ai ficou mais sussa , creio que devo começar com os aerobicos no fds. Dieta Como me senti meio que fraco na terça, resolvi me alimentar normalmente , pelo menos deu um "up" na disposição, mas teve um manolo do forum disse que é normal sentir isso nas primeiras semanas, ai irei continuar até se adptar , mas no geral a dieta não foi seguida a risca, mas mesmo assim foi bom, a primeira semana tanto da dieta com de treino tá saindo boa, vou atualizar o primeiro post e não colocar os alimentos, porque as vezes varia. Observação - Treinei a noite, fiz pouco exercicios até pra não ficar muito cansado pra o proximo dia e atrapalhar os treinos, até porque é como se tivesse em fase de "adptação", mas no geral tá saindo bom - Tô fazendo barras todos os dias como aquecimento, mas no geral tô fazendo poucas repetiçoes em duas ou três series, até porque antes nem fazia. - Resolvi dá uma mudada no treino , e intercalar os treinos de abd e de panturrilhas, todos os dias o treino fica longo e cansativo , vou fazer abd dia sim dia não , e panturrilha tambem - Bebi entre 2~2,5 lt de agua durante todo o dia E hoje é perna *--*

Brother, caso nesse periodo das 3 semanas , eu posso tirar um dia no fds pra dá uma aumentada nos carbos ? tipo no domingo, eu aumentar os carbos , pra "diminuir" essas "fraquesas" ? Mesmo em cut ? Tô achando a parte do jejum facil , só ficou meio ruim ontem mesmo , hahahaha Acompanhando brother

Inicie a minha segunda brother, mas pra cut , a parte do jejum tá sendo de boa, mas no final dos dias tô me sentindo bastante cansado (creio que seja pouco carbo) , e mesmo assim passei quase 4 meses parado,ai voltei segunda e já comecei , nem deu tempo de fazer aerobicos por causa das chuvas por aqui , tu acha que é presciso fazer aerobicos com ela? Essa primeira semana eu vou treinar alimentado, mas creio que daqui na proxima semana ou daqui a 15 dias inicio em jejum , E hoje voltei a mim alimentar normal porque ontem deu umas fraquesa meio diferente, hahahah , mas foi tudo de boa, ai tô dando um "up" nos carbos hoje pra amanha voltar ao jejum Abç D:

Achei interessante tambem , já tá disponivel pra baixar? e têm pra win7?

Já ouvi em outros lugares que era mais ou menos assim: A medida do braço têm que ser "igual" a das panturrilhas E a medida dos dois braços têm que ser igual a barriga , tipo 40 de braço , 80 de abd . Isso eu vi faz um tempo já, mas nem sei se procede, pelo menos do braço pra panturrilha eu sei que é "certo"

10/05 - Terça Feira - Costas/Abd/Panturrilhas Treino Puxada pela Frente - 50Kg / 3x15 Puxada alta com triangulo - 50Kg / 3x8 Puxada na polia baixa com triangulo - 30Kg / 3x15 Remada Curvada - 40kg / 3x10 Gêmios em pé - 3x50 Resumo do Treino:O treino foi bom ,dei mais descanço entre uma serie e outra, tava me sentindo cansado , fiz umas barras feixadas pra aquecer, mesmo assim foram poucas ,mal consigo fazer barras (creio que seja por causa do meu peso mesmo) , mesmo assim ainda fiz 2x4 , mas o resto foi de boa, mas a alimentação me ferrou , super cansado. Dieta A primeira refeição fiz as 12:30hrs mais ou menos, porque tive que preparar tudo e cheguei meio atrasado, batata + frango + ovos + mostarda , até ai tava tudo beleza, fui treinar depois de comer, cheguei lá como falei ainda tava me sentindo cansado mas fiz todo o treino, quando sair peguei uma bala de coco , ai fui comprar o fish oil e os ovos , enquanto eu tava andando foi bom , quando parei pra pegar o onibus, depois de um tempo conversando com meu irmão me deu tipo "uma fraqueza" maior , ai fui embora pra casa no onibus, quando cheguei em casa, como a outra refeição não tava pronto, comi pão , com leite, uma pipoca (hahaha), tomei um suco de acerola , e ainda comi um chocolate quando fui na padaria, ai melhorou "a fraqueza" que eu tava , joguei todo tipo de carbo pra dentro , hahaha , ai na hora da ultima refeição , eu só consegui comer 2 paes com carne moida, e fui durmir era umas 19:20 e acordei quase agora , apaguei hahaha. Observação - Comprei um multivitaminico e um fish oil xD - Hoje vou comer mais frequentemente e deixo pra fazer o jejum amanha, mas sem exageiro hoje, basciamente a dieta , sendo fracionada durante o dia e aumentar um pouco a quantidade. - Esqueci de me pesar denovo :/ , me pesei na balança da academia e deu 99kg, só que aquela balança não conta porque ela é toda doida, nunca bate com a da farmacia onde sempre me peso, e as vezes ela mesmo sempre varia, tipo, um dia me peso na farmacia e dá 100 , me peso lá dá 101 , no outro dia me peso na farmacia e dá 100 , lá da 99 , é uma doideira da pô , HUASHUASHUASUHAHUS - Hoje foi sem aerobico , e tambem mesmo que eu quizesse , tava chovendo haha - Bebi entre 2~2,5 lt de agua durante todo o dia - Bagulho ruim pouco carbo na dieta, mas depois acostuma, creio é que eu baixei muito o carbo rapidamente, ai acho que foi por isso :s Agora só falta o treino que vou fazer mais tarde

09/05 - Segunda Feira - Peito/Abd/Panturrilhas Treino Supino reto - 15--15Kg / 3x12/10/8 Supino Inclinado - 10--10Kg / 3x10 Cross over - 14--14Kg / 3x15 Voador - 30kg / 3x15 Cruxifixo - 8--8Kg / 3x8 Gêmios em pé - 3x50 Resumo do Treino:O treino foi bom , até porque é mesmo que começar hoje na academia haha , pegando leve , comecei com abd , fazendo 4 exercicios seguidos sem pausa , depois comecei peito e entre os intervalos dos supinos fiz panturrilhas , me senti e tô sentindo um pouco fraco e cansado , mas creio que seja por causa da alimentação. Dieta A dieta seguiu como previsto, nem senti muita fome , só fiz o desjejum às 14 horas mesmo , mas vou mudar o desjejum pra meio dia , e a ultima refeição vou atrazar pra umas sete da noite , até porque ainda tô acordado pra comer a ultima , mesmo sem tanta fome, eu iria comer a omelete com carne ou frango , mas tô me sentindo bastante cansado (tipo fraco mesmo haha) , e vou mandar carbo nessa ultima refeição tambem , vou comer pão francês com queijo hahaha , nos demais as refeiçoes fluiram normalmente, desjejum foi batata doce (umas 250~300gr no chute) , dois ovos (com as gemas tambem) , verduras e uns pedaços de frango , a segunda foi mais ou menos às 19 hrs, foi cuscuz com ovos tambem , e vou sair daqui pra fazer a ultima , tô morrendo de sono haha Observação - Fui comprar carne no mercado (musculo) pra mandar moer, mas quando olhei a fila do caixa desistir hahaha , muita gente :S - Amanha creio que irei olhar algum multivitaminico , se eu achar um bom amanha creio que comprarei. - Me pesei hoje a tarde, e até fiquei supreso com o peso , deu 98,7Kg , mas creio que tá mais alto,hoje passei o dia com dor de barriga :s, creio que foi algo que comi ontem (dia das mães, almoçar fora hahaha), amanha vou me pesar denovo, se der mais ou menos o mesmo peso é porque é esse mesmo. - Não deu tempo pra fazer aerobicos hoje de manha (por causa da dor de barriga) , e amanha tambem não vai dar, vou levar meu pai na rodoviaria logo cedo. - Bebi entre 2~2,5 lt de agua durante todo o dia - Hoje me deu uma caimbra na perna, que pqp , passou o restante do dia doendo Por Hoje é só

Simples e explicativo o topico, ajuda bem mesmo , creio que vou iniciar a dieta segunda , hahaha

Tô pensando em fazer a LG pra cutting, creio que amanha eu monto ela já pra começar na segunda feira, creio que vai ser legal o resultado dela em mim haha Abç