E.Junior

Achei engraçado o nome do diario okasososkaoksakaskoasko Mas vou sempre dá uma olhadinha por aqui brother Abraços

Não iria treinar hoje de manha, por causa da dor de cabeça e estava (e ainda estou) sentido sintomas de febre , mas não estou , mas descidir ir treinar os abd e fazer um aerobico . O treino foi simples e bom , comecei fazendo o abd no aparelho no chão mesmo, fiz 3x50 , bem devagar e contraindo o abd, dava pra sentir "bombeando" o sangue pra aquela area xD, depois fiz mais 3 series de elevação de pernas com 15 rep, pqp , aquilo força bastante , depois fui pro twist e fiz umas três series lá , depois fiz a abd no cronch (acho que é assim que se digita haha) no pulley com 4 barrinhas (20kg), fiz 3 series de 10 rep. e depois feixei com o os halteres de 16 kg , fazendo de lado (pqp, vi o nome do exercicio aqui no outro pc quase agora e esqueci :S) , e depois mais 20 minutos de bike pra encerrar o treino da parte da manha A dieta até agora foi: # 07:00 - 150~200 gr de Batata doce e umas 100 gramas de carne # 10:00 - 250 ml de iorgute natural + 2 bananas Só fiz essas duas refeiçoes até agora, amanha organizo melhor, vou no mercado hoje a tarde comprar aveia e mais iorgute e leite pra melhorar amanha. Espero que a dor de cabeça passe mais pra treinar a noite

Em questão de centimetros foi pouca, mas na questão espelho melhorou bastante sim xD Até os gomos tão querendo "saltar" oaskasokosakosakosao Abraço

Tambem nunca vi relatos de pessoas ciclando usando a lg, mas eu particulamente não arriscaria, hahaha Abraços

É porque você não colocou a foto no avatar, pra ver a foto nos seus post's você têm que adicionar uma foto ao seu avatar Abraços

Bom, não deu pra rolar AEJ hoje, porque acordei com dor de cabeça e garganta inflamada, isso tava desde sexta feira, mas ontem quando corri piorou , ai creio que só vai rolar o treino a noite junto com o aero, mas agora durante o dia vou resolver umas coisas. Abraços

okasoksokasoasaoakosakoas Desse jeito só falando brother fica meio dificil, posta alguma foto pra o pessoal ter uma noção. Abraço

Antes de eu ir treinar nessa onde eu tô agora, treinava em uma que o teto era de "brasilit" , no inverno foi uma boa, mas no verão a tarde, só de entrar o cara suava JIOASJOASJASOASJAISJAISJAIOSAS Mas a noite é mais tranquilo, aqui onde eu moro faz calor tambem, mas quem é daqui já acostumou, e aqui é só inverno e verão , não existe outras estaçoes , rs* Abraços

FATO

Antes da viajem dela, posta os resultados brother ;D Abraço

Onde eu moro ainda tá de boa pra achar Agora eles tão vendendo a 12 reais, mas tô correndo atras de outro cara que distribui pras farmacias e ele passa a 8 ;D Abraço

Bom , cheguei do aero e já tomei banho e comi, no total foi 1 hr , sendo 15 minutos correndo e 45 caminhando , mesmo assim minhas pernas estão ferradas, mas achei até bom, pra quem tá paradao faz um tempo ;D Em relação a dieta brother, vou postar ela amanha , até porque cheguei em casa esses dias e tô organizando horarios, e tenho que comprar alguns alimentos ainda , mas vão ser basicamente as mesmas coisas, já fiz outros cut's , os resultados foram bons , sendo como passei esse tempo parado , ai ganhei uma graxa denovo. Abraços.

Isso é o de menos, apesar que nunca treinei no AC Lá onde eu treino é um primeiro andar, e lá não têm janela nem nada, é aberto, ai sempre dá pra rolar uns vetinhos, ai fica suave ;D Abraços.

Introdução Bom , estou criando outro diario aqui, estou a 4 meses sem treinar, porque tive que morar fora de casa em outra cidade, e não estava dando pra conciliar o trabalho com a academia lá , só que voltei pra casa agora e voltarei a treinar, nesses quatro meses parado, baixei de peso, aumentei denovo, tirei uma pequena ferias de duas semanas em casa e aproveitei pra treinar, mas tive que parar novamente, acumulei mais graxa e agora o vou voltar com a intenção de dá uma baixada nela xD Vou iniciar o cut amanha 13/06/11 , não vou baixar "muito" as kcal diaria, vou manter uma quantidade razoavel e caprixar mais nos aerobicos, vou aumentar a frequencia e a intensidade, pretendo dá uma baixada legal na graxa pra depois investir em um ciclo. Estou comprando o thermo Oxylite Pro porque vi muitos relatos bons sobre ele, mas creio que ele só chegue mais ou menos uma semana ou mais do inicio do cut. Dados Nome - Eduardo Junior Idade - 21 anos Altura - 2,00 Peso - 103Kg [11-06-11] Bf% - +/- 20% (Creio eu) Tempo de Treino - 1 ano e 4 meses (esses quatro meses foram esses parados) Treino Vou seguir o mesmo esquema que pra mim deu certo, meu treino é ABCDE sendo que irei treinar 2 vezes durante o dia (creio eu), na parte da manha vou dividir os treinos de abd e de panturrilhas em um dia panturrilha e no outro abd , sendo que vou aproveitar pra fazer mais aerobicos na academia, 20 min de bike a inicio , e a noite vou fazer o treino normal e se conseguir mando mais um aerobico. Vou fazer AEJ creio que todos os dias, ou dia sim dia não, vai depender da "disposição" e do tempo. A - Peito / Abd B - Costas / Panturrilhas C - Braços / Abd D - Pernas / Panturrilhas E - Ombros e Trapezios / Abd Dieta Basicamente comer de 3 em 3 horas , não tô usando suplementos , e tambem não uso balança, ou seja vai ser no "olhometro" , e tô arrumando a dieta e a dieta varia, um dia é uma coisa e outro dia pode ser outra, mas isso vou atualizando durante os dias , vou cortar refrigerantes e frituras , mas vou ter pelo menos 1 refeição no final de semana de lixo, não o dia todo, mas uma ou duas refeiçoes. Por enquanto é só , provavelmente vai rolar um aero hoje a tarde

Ao meu ver é "quase impossivel" , mas já vi pessoas e medicos falando que pra "aumentar uns cm's" é bom praticar , natação , bastquete , volei , mas não sei se o que disseram é realmente verdade , ah já ouvi tambem falar que fazer "barra fixa" tambem ajuda, só não posso confirmar

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Que interessante , bom topico brother xD

Creio que isso depende tambem , pra muita gente ficar forte é só voltado pro volume , mesmo que 50% daquele volume seja retençao, ai o pessoal joga deca+deposteron (exemplo), ganha peso bagarai , fica retido e com um "bom volume", ai isso é o que acontece " o cara ficou forte" haha Agora pra quem saca de fisiculturismo e etc, tá buscando qualidade, e ser "realmente grande" de massa magra, nao apenas retençao. Por um lado entendi o que ele quiz dizer, mas "nâo é tao facil assim" hahaha Abraço

Pra mim deu melhor ABCDE, até porque curto um treino mais longo, ai umas vezes que treinei abc2x quando iria repetir o treino tava só o pó. Ai fiquei com o ABCDE mesmo xD Abraço

Vejo o pessoal falando que durateston deixa dolorido, que doi na hora de aplicar e tals, já apliquei e foi super de boa (nao chegou a ser um ciclo por vacilo :s) , mas foi tudo sussa comigo ;D E um ciclo só com test tambem sou a favor , dependendo do objetivo de cada um xD Abraço ;D

Dei uma lida no seu diario (claro que nao todo haha), mas é interessante e irei acompanhar brother, fiquei curioso sobre o lance da pele "fina" xD Vejo o pessoal falar que leite deixa a pele grossa, mas um nutricionista amigo meu falou que nao têm nada haver :s Abraço

Eu tambem jogaria um propianato ai, vai dar mais massa e nao vai fujir do seu objetivo brother, mas se eu fosse só usar oxan , eu nao faria tpc Abraço

Topico super interessante e muita gente mal lê , muita coisa boa , depois vou terminar de ler todo o topico xD

Eu conheço um nutricionista que mora ai na sua cidade cara hahaha (pela net , pessoalmente nao xD)

Chun_li vou fazer esse teste logo quando voltar a treinar essa semana, vou adotar mais ou menos esse seu estilo de 30kcal/kg , e vou caprichar mais nos aeros, aumentando a frequencia e um pouco mais a duraçao. Abaixar demias as kcal diarias na dieta é fo@# hahahaha Abraços.