E.Junior

Eu notava muito o pessoal falando que zerava o carbo a noite, nunca fui fã disso não , prefiro diminuir a quantidade ;D

Interessante, não sabia das propriedades dele , vou começar a utilizar ele tambem ;D

Voltando ao relato aqui ! Bom pessoal, voltando a relatar os meus treinos aqui , desde o tempo que parei de relatar, mudou muita coisa, treino , objetivo , até de academia, mas vou voltar pra mesma que eu tava , só tive que sair por questão de horarios! Criticas , sugestoes , elogios , todos seram sempre bem vindos! Logo abaixo vou postar alguns dados , nada muito interessante mas tá valendo ! OBJETIVO Meu objetivo é simples, e no meu "ver" não está muito longe não , nada que uns UP'S não dêem jeito ; no meu caso eu quero ter uma simetria bacana (quase que um corpo fitness =P) , sendo que acima dos 3 digitos e com um bf razoavel (nada de 6%~5% , basta uma coisa simples , uns 8%~10% tá de bom tamanho pra mim) MEDIDAS E PESO Atualmente tô pesando 104KG (04/11/2010) - O Bf% Deve tá numa media de 12~14% (Isso porque na academia onde treino não têm esse suporte), E a minha altura é 2.00 mt's ; Medidas não vou postar agora, pode até ser que eu venha e edite novamente esse post colocando elas, mas não tô me prendendo muito a elas mais não! ALIMENTAÇÃO/SUPLEMENTAÇÃO No momento não estou fazendo "Dieta" (Ou seja, aquilo totalmente progamado e contadinho), atualmente tô me alimentando numa media de 4x ao dia (Faço isso por experiencia propria com dietas,e por enquanto essa tá me trazendo bons resultados), mas ela deve tá numa media de 2500~3000 Kcal Questão de suplementação , não estou suplementando com nada no momento, como tambem não pretendo voltar a suplementar (no maximo com Creatina). TREINO Sempre na rotina ABCDE e tô pensando acrescentar ai o F (Falo isso por questão pessoal tambem , espero que ninguem leve isso como uma regra), tô pensando no dia do F eu fazer apenas os mais basicos tipo.: Agachamento Livre , Levantamento Terra , Supino , Rosca Direta (apenas esses exercicios mesmo); Atualmente venho seguindo (adptado por mim claro) mais ou menos a linha do treinamento MAX OT (Basicamente , mais peso com menos series/&/repetiçoes, numa media de 4~6 rep. maximas). Mas basicamente o treino é esse.: A: Peito/Panturrilhas B: Costas/Lombar/Panturrilhas C: Ombros/Trapezios/Panturrilhas D: Biceps/Triceps/Traquial E: Pernas (pernas variam , as vezes eu faço na terça ou na sexta) E no caso poderia adc o F , mas não é certeza ! OBSERVAÇÃO Tenho um ciclo planejado (Creio que antes de Dezembro , e acredite não é por causa do verão ) , Tô pretendendo fazer um ciclo curto (Tendo em vista que vai ser o meu primeiro esse), não posso afirmar com tanta certeza quais vão ser as drogas , até porque estou fazendo uns AEJ pra secar até um nivel que eu possa definir o que eu quero usar , mas tenho esses em mente .: 1° 1~4 Semanas de Enant 2~6 Semanas de Stano (oral mesmo eu creio) 2° 1~4 Semanas de Durateston 2~6 Semanas de Stano (oral mesmo eu creio) Mas isso vai depender do resultado que eu vou ficar mais seco , e pode variar para outras drogas. Ha e no momento venho fazendo AEJ 3x na semana. É pessoal , é basicamente isso as metas, espero que eu alcance , agradeço a cada pessoa que comparecer aqui , estou aberto a criticas , sugestoes , etc como falei no inicio! E vamo que vamo ! Abç à todos!

Bom topico man , vai ajudar muita gente ;D

Eu daria preferencia aos aerobicos em jejum , se a sua rotina permitir , tomar 500 mg de vitamina C e faz 30 ~ 40 min de aerobico ( leve ou moderado ) , que depois de um tempo os resultados aparacem , e a deta eu tambem aumentaria pra umas 2.000 Kcal diarias , abç ;D

Eu " particulamente " tiraria o whey no pré ;S , e como a maioria falou, têm que rever a quantidade do dia todo ;D

Muito interessante ;]

Eu não sou muito fã de EC não , se fosse eu , tentaria utilizar o clemb , mas mesmo assim boa sorte !

Sobre o levedo eu não sabia , vou experimentar tambem , mas eu já vi pessoas falando que comer bastante fibras era bom tambem , aveia e tals , tambem deram dicas de usar bloqueador solar , eu já tive muitas, mas hoje diminiu bastante , vou começar a usar o levedo pra ver se somem de uma vez ;D

Mas , em termos de absorção , é tudo do mesmo jeito da agua?

Up ;D

Acompanhando

Tambem acho que as vezes é bom o cara dá uma variada ; comer todo santo dia a mesma coisa e as mesmas quantidades é ruim ;s ; é só trocar por alimentos semelhantes

Eu tô montando a minha com 2 gr por kg ; e mesmo assim ainda dá um monte de coisa ;D

Bom ;D