danilorosario1

A fonte nao da pra postar pois é um livro de um amigo meu que comprou nos EUA The Wisdow of Mike Mentzer de John Little Eu vo tentar traduzir e postar Cita que Mentzer tinha interesse em produzir um estudo para a Alta Intensidade em exercicios aerobicos. E que quando ele treinou o Dorian Yates ele chegou a uma conclusão que para chegar a "verdadeira" falha muscular vc teria que ter uma boa condição cardiorespiratória, à qual viria de um treino intenso de Aerobico no qual deveria ser realizado fora dos dias de treino, e o msm ajudaria na recuperação musuclar. Eu acredito em parte sobre o que o livro fala sobre Mentzer

è uma boa questao em relação a Mike Mentzer ele tinha uma genetica bastante favoravel mas tbm nos dias em que ele nao treinava ele fazia MUITO aerobico muito mais aerobico do que pessoas da epoca dele como o Arnold, Tom Platz, Frank Zane e etc...

So uma dica Apos vc terminar a parte inferior do corpo parta pra parte superior obedecendo a msm ordem, musculos maiores para musculos menores Costa>peito>ombro>triceps>biceps acho desnecessario treinar trapezio, com agachamento na rotina seu enfeito indireto para trapezio ja acho de grande estimulo ao crescimento, e desenvolvimentos em geral tbm trabalham bastante.

Quase impossivel fazeer HIT sem parcero, tenso a pakas ahahahha Sim, ta um otimo treino, para da resultados ai vaide vc, alimentao e descanso e e treinar lgl ^^

Ja fiz FB, durante 2 meses com rotina AB um treino a cada 2dias Ex. Seg/quint/dom/quart/sab/ter e por ai vai Melhores resultados impossiveis, eu parei de fazer pq meu parcero de treino se mudou, facul, trampo, falta de tempo e etc... Meu treino era HIT, e nele nao existe periodização de treinamento, sempre se procura uma intensidade maior.

EM uma rotina Full Body quando vc começa com pernas termina pernas primeiro e depois parte pra parte superior do corpo, fazendo de ordem musculo maior para os menores. Vc tem que prestar atenção nos exercicios que utilizam a lombar, vc é novo e nao deve ter a lombar nem o corpo forte o bastante pra aguentar um treino intenso. No dia de agachamento tente fazer exercicios compostos para os posteriores de coxa, costas, e biceps no qual vc nao utilize ou utilize pouco a lombar. Na rotina B o lev. terra ja trabalho o suficiente posteriores de coxa assim como panturilha, mas referindo a sua idade e seu tempo de treino prefiro colocar. Em ombros eu acho lgl variar desenvolvimento barra/halter assim como lat/post

Eu curso Ed. Fisica e a abordagem profissional ensinada, é muito diferente da concepção que eu tinha antes. Na faculdade nos aprendemos a educação fisica como algo higienista e para melhorar a saude e a qualidade de vida e mostrar a importancia das praticas esportivas. Mas em relação á pratica de musculação, em nosso País, simplesmente é algo absurdo. Uma informação para quem ainda nao sabe, é que a matéria Musculação é optativa e não obrigatória em nosso curso ( faz quem quer). Além de que a base que nos estudamos e os metodos e teorias da materia sao ultrapassados, eu sinto vergonnha de falar que na minha faculdade nao aprendi nada sobre treinamentos de musculação. Nosso curriculo é um absurdo. O maior problema ainda sao as pessoas que trabalham nessa area e tambem acham que ensinando esses metodos ridiculos estao "cumprindo" o que seus alunos querem. Conheço as melhores academias do meu estado e sinceramente so existe uma na qual tem metodos atuais feitos pelos grandes treinadores do mundo afora e por incrivel que parece o seu dono não é sequer nem formado em Ed Fisica mas tem a experiencia cujo poucos grandes treinadores e pessoas com conhecimento da area tem como Waldemar Guimaraes, Rodolfo Peres entre outros. Ao meu ver cerca de 90% dos que se dizem treinadores aptos pra um progama de musculação, os quais sao Pos Graduados em Fisiologia do Exercicio e/ou treinamento desportivo em varias areas sao pessoas sem condição de realmente preparar atletas, se nosso pais tem uma base sobre musculação horrivel formaremos profissinais horriveis. Por incrivel que pareça os melhores professores/instrutores/ personais trainer/ aprendem realmente lendo o que os cientistas chamam de "lado negro" da musculação, vendo grandes atletas treinando, vao para outro paises aprender. Concerteza uma pessoa que le este forum, tem mais conhecimento do que uma pessoa que é formada em uma faculdade. Existem varias exeções, RIo de Janeiro, Parana, Sao Paulo e Floripa existem varios profissionais da area que sao expoentes nos esportes da area de musculação. Mesmo assim representam uma parte muito pequena no que se refere a abordagem da musculação e Ed Fisíca. A sorte é que temos a Probiotica e a Integral Medica Nutrilatina Age e outras marcas de suplmentos e acessorios em gerias ( mesmo essas empresas buscarem o lucro) que investem no conhecimento na area para que os profissionais ganhem conhecimento sobre o que realmente é um progama de um atleta, e msm que nao seja um atleta, uma pessoa como eu e como uma boa parte do forum que deseja ter um corpo de um verdadeiro atleta de bodybuilding que ama o corpo alem dos bens materias, que gosta de treinar com pesos e nao apenas levantar pesos e malhar* ou fazer aulas de jump, spning e achar que vao emagrecer fazendo essas aulas sem um minimo de conhecimento nutricional. O que mais me impressionou foi a abordagem que eu fiz a o coordenador da academia onde trabalho na qual eu referi o quanto foi bom um seminário que eu fiz com Waldemar Guimaraes, Paulo Muzy e etc..., ele virou pra mim e disse que Waldemar era um cara que nao fazia nenhum treinamento baseado em fatos cientificos, que tinha progamas loucos de treinamento e nao entendia nada sobre intensidade dos exercicios, logo apos perguntei porque ele é a maior referencia no Brasil sobre treinamento de força, ele nao conseguiu dar um resposta convincente.

Moh foda essas situações, mas so pra seu conforto quando a urina acaba de sair da uretra ela eh totalmente esteril, vc nao tem risco nenhum de pegar doenças.

No dia de Ombros tiraria o Militar press e colocaria algum exercicio para posterior de ombro. O desenvolvimento e a elavação lateral ja trabalham a parte anterior do deltoide o suficiente. E no dia de Pernas algum composto para Posterior de coxa Mesa ou cadeira flexora fora isso o treino está bem montado. Não há necessidade de fst-7, a não ser que vc tenha estagnados seus ganhos há algum tempo, coisa que eu acho que não aconteceu pois vc so tem 11meses ainda, e procure ler mais um pouco sobre fst-7 hany rambood nao aconselha fazer 7series de supino isso leva a overtraining rapido.

Tem coerencia os textos. Mas nao vou arriscar todo meu treino em relação a um estudo feito com jovens entre X idade. Cada organismo é diferente assim como eles nao levaram em conta os biotipos e diversos fatores que interferem no treinamento. Essas avialiações sao ridiculas, nao levam em conta a individualidade biologica. Em relação ao HIT, o estudo levou em consideração 4 series ate a falha. Se vc treina HIT deve saber que é bem diferente: 1 serie, ate a falha muscular mais series negativas fora os outros fatores de cadencia e etc. O que o estudo nao levou em conta.

Fiquei com a impressão de Cutler esta usando uma daquelas pulseiras Power Balance, quando ele faz paralela foi quando a vi. Alguem tem ideia do que seja a pulseira "famosa" ou algum outro tipo de acessorio comum?

A questão da vascularização é genetica Sobre o uso de synthol todos usam ( ou grande parte), conheço um atleta IFBB Pro, da minha cidade que ja treinou na Metroflex Gym onde afirmou que profissionais usam sim, mas nao é pra ficar algo grande e feio como o do Ruhl, mas sim pra corrigir defeitos simetricos. O Flex Wheler confessou que abusou de synthol quando era iniciante no BB, e olha que o shape dele era estilo Old School. Sobre a questao do Ruhl usar esta na cara, o musculo dele do ombro como outros cresce em angulos quase impossiveis pois sao a base de oleo, o biceps dele é extremamente apiculado, vc pode observar que atualmente nao existe nenhum IFBB PRO que participou do Olympia com tais caracteristicas, aquilo nao é natural, aquilo é uso exagerado de substancias localizadas. Se vc comparar os ombros de Culter e Heath podem observar que as fibras tem o msm sentido, elas obedecem um padrao fisiologico imposto pelo corpo e pela biomecanica dos exercicios. Ja Ruhl consegue ter pontos criticos de tamanho e volume em areas na qual o corpo nao corresponde. A incidencia de maior uso de synthol sao nas panturrilhas e trapezio.

O Ruhl tem o ombro fora do normal msm......cheio de syntol esse cara da "arvore de natal" nunca tinha visto igual sera que tem mais arvorezinhas pelo bb atualmente ??

Se vc compete, entao deve conhecer varias pessoas que possam te instruir sobre seu ciclo. Existem muito fatos contreversos com ciclos de Ae´s, se é opção sua usar durateston durante pouco tempo OK, mas seu ciclo nao sera um tao eficiente se usar tao poco tempo, como primeir ira ter bons ganhos sim e nao existe de ter que ciclar no minimo X semanas com tal substancia. Tem alguns padroes e bases que pessoas utilizam Aconselho a prolongar esse ciclo ja que vc esta com este BF la em baixo. Se vc manter dieta nao ira passar dos 8~9% de bf. Sobre ter 4,5% ou 5% de gordura que é pra fisiculturista isso é mentira. Pessoas com geneticas favorecidas tem esse % baixo e apresentam boa quantidade de massa magra http://img138.imageshack.us/i/portoc.jpg/ 2anos atrás eu estava com 5% de gordura

Coloque alguma remada nos treino de costas.

Muito bem o que foi falado acima. Nao tem nada comprovado cientifico, mas algumas pessoas que tem poder de influencia na midia usam elas. Patrocinio ou Verdade? É uma boa questao. Kelly Slater usa 10 em cada braço. Ele é apenas um exemplo. Eu usei, e concerteza nao foi nada psicologico. O resultado foi incrivel. . Queria usar dezenas delas, ate no carro, moto,jet ski i

Se vc quer aumentar a intensidade nos exercicios, sim. Deve fazer todos exercicios ate a falha. Até que vc aprenda o que é o esforço no qual os Hiters fazem. Tente fazer o sistema de pre-exaustao, é bem util pra quem quer treinar em alta intensidade e nao tem muita pratica.

http://sites.google.com/site/filosofiahit/o-que-e-hit Leia. Seu treino nao segue nenhuma variavel do HIT.

O HIT é um treinamento de corpo inteiro. Qualquer divisão não é mais HIT. Se vc quer fazer um treinamento com alta intensidade para braços, pode fazer quantas vezes for possivel dentro do mes. Procure mais sobre rotinas adaptadas do HIT se vc quer fazer um treinamento para braços. Existe o Heavy Duty que tem um rotina ombros/triceps/biceps. Tente faze-la. Apenas relembrando q para triceps sao no maximo 2 exercicios e para biceps apenas 1.

Os passarinhos exercitam as asas um pouco dps do nascimento. A femea faz com que eles exercitem pois a tarefa de trazer comida a filhotes exige muita energia. Com alguns semanas eles sao levados a pular em pequenos espaços fazendo curtos voos ate que consigam voar Ja para exercicios para as costas ( romboide, grande dorsal.....) todos bem executados sao bons, existem varios, cada pessoa tem uma preferencia por X exercicio, mas nao significa que sera o msm seu. Não existe melhor, existem os exercicios que vc consegue dar estimulos melhor as costas.

As maiores e melhores dorsais foram a de Yates. Isso é fato, não há o que ser discutido. Coleman assim como Cutler tem costas fenomenais mas não chegam a Yates. Assim como as pernas de Tom Platz. Yates tinha uma densidade inigualavel tbm, alem de um shape freak. Dentre outras várias qualidades. Mike Mentzer nunca ganhou um Sandow. Ele teve pontuação perfeita no Mr. America.

Kai deve tentar entrar com o volume grande como jay quero ver se ele acertar a coisa vai fikar feia pra Cutler.

Além de inovar nas poses, ele fala muito bem e passe dedicação e confiança em seus treinos. Pena que esse Ano levar do Jay ta dificil, mas esse dai eh um monstro.

Uma boa idade pra treinar. Acho o peitoral um musculo relativamente pequeno em comparação com costas trapezio quadriceps. Se vc quer uma ajuda pra ganhar peitoral, sugiro uma rotina menor e tambem pela sua idade e independente da sua genetica acho 4exercicios muita coisa. Supino inclinado, cruxifixo reto ou voador aberto e um pullover ou cross acho o suficiente pra da enfoque ao peitoral. Invista nos basicos de supino e cruxifixos. Faça no maximo 3 series, desperdicio de tempo, fazer mais q isso. se vc quer da um estimulo diferente, tente algumas tecnicas como bi-set, forçadas, negativas e etc. Use tambem maquinas de supino em seus treinos. Nao caia na rotina.

Realmente tem muita diferença. Mas nao fica tao menor ou ate msm maior essa cadencia. A maioria das pessoas tendem a aumentar a cadencia quando chegam perto da falha isso faz com o que o tempo da serie aumente consideravelmente, e é normal a cadencia aumentar e tbm normal fazer a concentrica em 2s e ate menos. A variação da carga com alta intesidade é alta msm. Fazer agachamentos, supinos e outros exercicios compostos chega a ser quase impossivel manter a amplitude completa com cadencia lenta e msm carga de outro tipo de treino.