TheFlashh

Vlw mano, isso ai msm, focar no objetivo

Vou ver aqui,qualquer coisa adiciono sim alguns, vlw! Opa, ta sim, pesquisei bastante no forum e consegui montar uma dieta. Descanso tb.

kkkkkkk pdc

Galera, no momento não estou utilizando suplementos, então como pós treino seria uma boa colocar arroz branco (alto ig) 100g/150g com 100g de filé de peito de frango (médio ig)?

Acho que o treino está bom (não que eu entenda muito do assunto), mas não é melhor o Agachamento livre no lugar do hack? Sei como é esses treinos de instrutores...

Eu que te ajudei ainda no outro kkkk, vou ver. Ia estudar né? shusauhash

Opa, certeza kkkkkkkk

Blz, vlw

Tava pensando mesmo em colocar mais um para biceps e triceps, pode ser também rosca alternada 45° no lugar da martelo? E no de tríceps colocar mais um, tipo triceps roldana?

Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 58,5 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC A - dorsal / trapézio / bíceps 4x10 Roldana frontal 4x10 Remada baixa 3x10 Serrote 5x10 Encolhimento com halteres 5x10 Rosca direta (barra) B - peito / deltoide / tríceps 4x10 Supino reto (barra) 4x10 Cross over 4x10 Voador 3x10 Desenvolvimento 3x10 Levantamento lateral 5x10 Tríceps banco C - Pernas 4x10 Agachamento livre 4x10 Leg 45° 2x10 Extensora 3x10 Avanço com halteres 3x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé Abs: Supra, infra, oblíquo