Bigtool

Idade: 24 anos Peso: 73,5KG Altura: 177cm BF: 20% (14,5kg Gordo) Tempo de treino com dieta: 2 anos de treino. Será minha primeira dieta específica. Objetivo: Recuperar o peso magro, abaixar o bf pra uns 11 e iniciar um bulk. Estava com 67kgs de MM e 8,5kg de gordura. Devido a uma dengue hemorrágica voltei para, 59kgs de MM e 14,5 de fat. TMB: 2500Kcal Dieta em : 2100Kcal Treino com pesos em jejum+10g bcaa 5x na semana+Cardio Protocolo da dieta: Jejum Intermitente Leangains. 16/8 Opção 1 - Janela de refeição 10:00h às 18:00h (por comodidade por causa dos estudos e trampo) Opção 2- Janela de refeição 06:00h às 14:00h (Mudaria a ordem de alguns alimentos) Cálculo feito somente na proteína animal 2,6g/KG 1ª Refeição 200g Peito de Frango Grelhado sem pele (P: 61,52 / G: 5,31 / C: 0,00) 100g Batata Doce cozida com casca (P: 2,48 / G: 0,13 / C: 25,88) 200g Arroz Branco Cozido (P: 5,00/ G: 0,46 / C: 56,36) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / G: 0,41 / C: 7,14) Salada (1 Caps ZMA, Lavitan AZ) Proteína Animal: 61,52g -V: 9,98g / Carboidrato: 89,38g / Gorduras: 9,41g 2ª Refeição 150g Peito de Frango Grelhado Sem pele (P: 46,14 / G: 5,31 / C: 0,00) 100g Batata Doce cozida com casca (P: 2,48 / G: 0,13 / C: 25,88) 200g Arroz Integral Cozido (P: 5,12 / G: 1,78 / C: 45,56) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / G: 0,41 / C: 7,14) Salada (1 Caps ZMA, Lavitan AZ) Proteína Animal: 46,14g - V: 8,79g / Carboidrato: 75,01g / Gorduras: 7,43g 3ª Refeição 3 Ovos Cozidos Inteiro (P: 16,54 / G: 13,95 / C: 1,48) 150g Patinho Magro (P: 36,83 / G: 3,65 / C: 0,00) 15g Castanha do pará (P: 2,20 / G: 9,50 / C: 2,30) 45g Amendoim (P: 11,61 / G: 22,16 / C: 7,26) Proteína Animal: 53,37g-V: 13,81 / Carboidrato: 11,04 / Gorduras: 49,26 (1 Caps Lavitan Calcio D) Total: P: 193,48 / G: 64,77 / C: 175,43 Então é isso pessoal, tentei simplificar ao máximo a dieta... Tenho estudado muito sobre o assunto. Conto com à ajuda de vocês.

Alguém?

Idade: 24 anos Altura: 178cm Peso: 73,5kg BF: Entre 15 e 20% Objetivo: Cutting Devido a carga horária corrida optarei pelo jejum intermitente. TMB: 2500kcals Dieta em 2000 kcals Janela de refeição das 10:00h às 18:00h Refeições nos dias de treino com 187g de carbo e 64g Gorduras Refeições nos dias sem treino com 80g de carbo e 111g gorduras 1ª Refeição 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / C: 7,14 / G: 0,41) 100g Batata Doce Cozida (P: 2,48 / C: 25,88 / G: 0,13) 200g Macarrão Integral Cozido (P: 10,66 / C: 53,08 / G: 1,08) 150g Patinho de boi magro (P: 36,83 / C: 0,00 / G: 3,65) 2ª Refeição 200g Peito de Frango Grelhado (P: 59,10 / C: 0,00 / G: 15,44) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / C: 7,14 / G: 0,41) 200g Arroz Branco Cozido (P: 5,00 / C: 56,36 / G: 0,46) 100g Batata Doce Cozida (P: 2,48 / C: 25,88 / G: 0,13) 3ª Refeição 15g Castanhas do pará (P: 2,15 / C: 1,84 / G: 9,96) 5 Ovos cozidos inteiros (P: 27,57 / C: 2,46 / G: 23,25) 100g Peito de Frango (P: 29,55 / C: 0,00 /G: 7,72) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / C: 7,14 / G: 0,41) Saladas em todas refeições (reservado 100 kcals) Tentei simplificar a dieta ao máximo...

Não manim... Pra você fazer 100g de frango grelhado, você vai usar 150g de frango crú... sacas???? Ele perde 50g de agua durante a preparação.

Nem fala parceiro. Obrigado por comentar HAHA... perdi muita MM e ganhei muita gordura. Vai ser foda voltar ao que era antes, mas ta valendo. Acho que até terminar o cut eu chego nos 11%. Ontem foi "leg day". E digo mais, estou começando a gostar de novo ahahahaha. Agachamento 5x5-5-5-4-4 (56-56-56-62-62kgs) Leg Press 45º 4x7-6-6-8 (120-120-120-100kgs) Extensora 3x15-14-12 (40kgs) Stiff 4x12-8-9-7 (40-50-50-50kgs) Flexora 4x10-9-12-11 (40kgs) Panturrilha: Não fiz nenhum porque estou treinando DSDN. GCD: 2200Kcals (Vou manter nessas calorias por enquanto, nas 4 ultimas semanas vou abaixar mais) É isso! Até mais, vlw, flw!!!

De hoje... Supino reto com barra 5x5-5-4-4 (29kgs-29kgs-27kgs-25kgs-22kgs) Cross Over 4x10-9-9-10 (4 anilhas) Supino Inclinado Halter 3x10-8-9 (16kgs) Desenvolvimento Halter 4x10-9-9-8 (12kgs) Elevação Lateral Dropado 4x12,10,8/12,10,8/12,10,8/12,10,8 (8kgs/6kgs/4kgs) Tríceps supinado 4x10-8-8-8 (26kgs) Tríceps Francês 3x10-8-8 (12kgs) Tríceps Pulley+Banco 3x10-8-8(45kgs)/8-7-6 Hoje senti o tríceps pra caraaaaaaaaaaai... GCD: 2200kcals Estou feliz com os resultados desde o retorno.

Sempre treinei por medo de herdar problemas hereditários. De uns 4 meses pra cá que comecei a me interessar e levar um pouco mais a sério. Estudei muito antes de começar a fazer dieta. Foram 4 meses que jogaram 2 anos no lixo. Vou abaixar o BF até 10-12% e começar um bulk. Obrigado @falange- OBS: Eu tinha 87kgs de banha.

Idade: 24 anos Altura: 177cm BF: 20% e caindo(cut) Peso: 74kg Galera tenho algumas perguntas e gostaria que pudessem me ajudar. 1ª Qual biotipo aparento ter? 2ª Possuo 2 anos de treino e nunca fiz dieta, comecei a 1 mês atrás uma dieta de cutting a que estou atualmente (Nunca levei a sério por problemas financeiros). O que dizem do shape? 3ª Séra que consigo chegar nos 85kg com 13-14% de BF naturalmente?

Altura: 177cm Peso: 74kg BF: Jackson Pollock (7dobras) 20% (estou a 3 semanas em cut, provavelmente deve estar menor) Bulkar ou secar???

Treino de pernas... Agachamento Livre 5x5-5-5-4-4 (56KGs) Leg Press 45º 4x8-7-8-6 (110KGs) Panturrilha no Leg 4x25-17-15-12 (110KGs) Extensora 3x15-12-11(35KGs) Stiff 4x10-9-8-9 (50KGs) Flexora 4x15-14-13-8 (35KGs) Panturrilha Unilateral 4x15-14-11-10 (30KGs) Gêmeos Sentados 4xfalha (45KGs) GCD: 2250Kcals Resumo: Desde que voltei, foi o melhor treino de pernas. õ//

Hoje foi treino de peito... Algumas fotos de como estou hoje. Creio que o bf deu uma pequena diminuída. Dieta em 2250 kcals. Qualidade ta bosta porque to sem câmera.

FIz o treino de costas e a força que tinha antes já está voltando. Não pude treinar na sexta e sabado devido a mudança. Segunda irei iniciar com treino de peito. Amanhã darei início ao AEJ e Aerobicos pós treino 3x semana.

O objetivo é eliminar a gordura adquirida, sem danificar muito a MM. Vão ser os 30 ultimos dias do cut. Eu to ligado eu to ligado, mas vou abaixar o bf até uns 13-14% até lá sem E.C. Vou deixa-lo apenas pra tentar chegar aos 10-11% pra iniciar um cut... Minha dobra abdominal é muito maior que as outras só por isso apelarei pra esse recurso. Sobre a MM perdida na dengue, quando fizer o bulk irei recuperar rapidim, em cut já estou recuperando (acho provavel que seja retenção) mas ta valendo.

Idade: 24 anos Altura: 177cm Peso: 73kg BF: 20% História: Passei por uma dengue hemorrágica, onde minha massa magra de 67kgs caiu para 59kgs e meu peso gordo de 8,5kgs foi para 16,5kg. Atualmente estou fazendo um cut e recuperando o peso perdido, e perdendo o peso ganhado que mesmo em deficit calórico está sendo recuperado (Creio eu que seja memória muscular). Nas últimas 4 semanas irei dar início a uma dieta low carb + o uso de E.C. Como não vou estar anticatabolizado (hormonizado) pretendo usar um protocolo seguindo as teorias do haluch para evitar rebote do peso perdido. Segue abaixo a estrutura. 1-3 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 15mg 4-9 dia: 7,5mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 30mg 10-11 dia: 15mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 60mg 12-15 dia: 18,75mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 90mg 16-19 dia: 15mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 60mg 20-23 dia: 7,5mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 30mg 24-26 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 15mg 26-28 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/11h totalizando 7,5mg Agradeço aos que gastarem um pouco do tempo para me ajudar.

Pernas Day... Agachamento 5x5-5-5-5 (25KGs) Leg Press+Panturrilha 4x10-9-8-6 / 4x25-19-20-14 (30KGs>100KGs) Extensora 3x15-15-15-14 (25KGs>30KGs) Stiff 4x10-8-8-8 (30KGs>20KGs) Flexora 4x11-9-9-8(30KGs>40KGs) Gêmeos Sentados 4x18-15-15-22 (40KGs) Gêmeos em pé unilateral 4x15-15-10-3 (30KGs) Alongamentos para melhorar a posturas em exercícios de altas cargas Calorias fechando em 2340Kcals Treino total: 1h e 4m Nas últimas 4 semanas irei utilizar efedrina e cafeína com uma dieta low carb... vou estender esse cut' para 12 weeks, devido a mudança na dieta. 1-3 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 15mg 4-9 dia: 7,5mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 30mg 10-11 dia: 15mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 60mg 12-15 dia: 18,75mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 90mg 16-19 dia: 15mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 60mg 20-23 dia: 7,5mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 30mg 24-26 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 15mg 26-28 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/11h totalizando 7,5mg