BR99

Tava vendo aqui Saint, não sei se na época você estava com 93kg, mais você levantou quase 3 vezes o seu peso, aja força kkkkkkk. Mais eu fiquei interresado quando por exemplo você levanta o seu próprio peso, existe algum nome pra isso? (Tipo 1RM, essas coisas)

Vou fazer assim então, deixar dividido em dois o treino de pernas. "Alguns dizem que o equilíbrio ideal nas pernas seria 2:1" não sabia disso, eu fazia 3:3 ? Valeu pela ajuda!! Por enquanto com pesos baixos não sinto a lombar, só consegui com 50kg+Barra kkkkk, mais agora nesse novo treino dei uma baixada nas cargas, pra poder ter um bom progresso nas cargas!

Eai Eduardo 09, Então o treino ficaria assim: Costas/Bíceps Barra Fixa 5x3~6 Remada Curvada 5x3~6 Levantamento Terra 5x3~6 Rosca Direta 1x6~8 Pantu no leg 5x8~12 Quadríceps Agachamento 5x3~6 Agachamento Frontal 3x6~8 Stiff 4x3~6 (não tenho muita técnica nesse) Mesa Flexora 3x8~10 (infelizmente na academia não tem a cadeira) Peito/Ombros/Tríceps Supino 5x3~6 Desenvolvimento 5x3~6 Paralelas 5x3~6 Adicionar o Terra ali ficaria meio complicado pq já seriam praticamente 8 séries SÓ de agachamento. E como seria se dividisse o treino de perna em dois?

Vou mandar 2x então, vlw pela ajuda pessoal, bons treinos e bons ganhos !

Objetivo é hipertrofia, acho q var ter um ganho de força tb e isso é lucro!! Hehehe Mais o principal mesmo é o ganho de massa. Pra hipertrofia vc acha melhor 1x ou 2x?

Vou usar este método! E quanto a frequência acham melhor ABC 1x ou ABC 2x?

Idade: 17Altura: 175cmPeso: 60kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC Queria saber também se essas baixas repetições com progressão de caraga ajudaria no processo da hipertrofia. Costas/Bíceps Barra Fixa 5x3~6 Remada Curvada 5x3~6 Levantamento Terra 5x3~6 Rosca Direta 1x6~8 Quadríceps Agachamento 5x3~6 Stiff 4x3~6 (não tenho muita técnica nesse) Peito/Ombros/Tríceps Supino 5x3~6 Desenvolvimento 5x3~6 Paralelas 5x3~6 Já as panturrilha queria encaixar elas em todos os treinos já que é um músculo mais "complicado". Vi um treino de panturrilhas que estava no blog do hipertrofia http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/12/treino-de-panturrilhas-para-tamanho-e-forca/ , queria saber se ele vai dar resultados (sei que em questão de resultados é individual).

E ai pessoal da pra chegar nesse shape?

kkkkkkkk, acho que vou encaixar um treino de abs e antebraço, vlw pela ajuda eim!! E mais tarde posto o treino de abdômen e antebraço pra avaliar!

Vlw, é nóis haha. Outra dúvida, disse no começo que treinaria 4 vezes na semana, mais tava lendo um tópico e vi que o músculo ele demora 36 horas para se recuperar do treino anterior. Então se eu treinasse por exemplo de segunda upper, na quarta eu já poderia treinar upper novamente, já que se passaram 48 horas e sexta de novamente. Aí ficaria assim: Segunda - Upper Terça - Lower Quarta - Upper Quinta - Lower Sexta - Upper Sábado - Lower Até pq esses treinos não são tão volumosos. O que vc acha dessa frequência 6x na semana?

Vou colocar esses dois exercícios Esse treino HCM-4, você faz 4 séries por exercício, as três primeiras séries vc pega uma carga alta tentando alcançar a falha com low reps pra gerar a hipertrofia miofibrilar. O último set é usado high reps pra ter hipertrofia sarcoplasmática. Então Upper ficaria assim: Upper Supino reto c/ Halters 4-5-6-10 Supino inclinado c/ Halters 4-5-6-12 Remada Curvada 4-5-6-12 Barra Fixa 3x7 Desenvolvimento com barra 4-5-6-10 Rosca Inclinada 4-5-6-12 Paralelas 4-5-6-10 Paralelas poderia ser encaixada depois do supino inclinado? já que ela pega um pouco de ombro, ou deixo ela por último?

Idade: 17Altura: 175cmPeso: 60kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: AB + HCM-4 Upper Supino reto c/ Halters 4-5-6-10 Crucifixo inclinado 4-5-6-12 Remada Curvada 4-5-6-12 Barra Fixa 3x7 Desenvolvimento com barra 4-5-6-10 Rosca Inclinada 4-5-6-12 Tríceps corda 4-5-6-10 Lower Agachamento 4-5-6-10 Passada 4-5-6-10 Cadeira extensora 3x7 Hack 4-5-6-10 Mesa Flexora 4-5-6-12 Panturrilha no leg 4-5-6-15 Panturrilha no Smith 3x20 O treino está bom? faria 4 vezes na semana.

Vou aumentar a frequência pra ABC2x, acabei de treinar, gostei bastante!

Alguém poderia me dizer se o treino está ok?

Treino 3 vezes, Segunda, quarta e sexta, resto da semana eu fico em repouso.