brunorocha

eu ia falar isso mesmo, na faixa de 10~12% nao eh tao foda pega um shape desse nao, com 1 ano bem feito bem valido, o problema eh depois vc manter o bf...

mas cara isso eh muito relativo 1 scoop de jacked nao fez merda nenhuma pra mim e em 2 treino joguei 2 colher e deu um efeito legal mas fico osso de dormir 1 scoop de xpand fez com q meu treino ficasse um lixo, isso pq eh fraco em estimulantes 1/2 scoop de shotgun nao me deixou dormir muito bem no primeiro dia...

pode mandar junto sim manda bastante azeite EV na ceia e se quiser pode mandar um tribulus qdo acaba pq galera reclama de queda na libido...

muito mais facil e muito mais barato do ponto de vista da creatina, sem contar as proteinas e se nao me engano acho q cada kg de carne tem 3g de creatina nao eh ?? @topic eh CLARO q eh nao vo trocar ovo o frango por albumina ou whey, nao sou retardado a esse ponto, tanto eh q eu so tomo albumina 1x ao dia e eh um horario q nao da pra comer outra coisa o resto do dia eh so a dieta mesmo

resumindo as ultimas 10 paginas: "Dont worry .... Be Happy..." quer usar suples, use, nao quer usar, nao use , simples assim

ta bom mano, quer dizer q os anos q ele passou sendo policial ele realmente conseguia comer de 3 em 3h 400g de frango e mais 500g de batata doce ??? agora falar q eles nao precisam de suplementos eh meio q "burrice" ne amigo vamos pegar o ronnie por exemplo, ele com 130kg, e com uma media de 6g/kg de prot, precisaria de umas 800g por dia, ou 130g por refeicao... agora para pra pensar o quanto q vai dar isso, chutando baixo, 500g de frango ou 3kg de peito de frango por dia +- isso para atingir apenas PROTEINAS ninguem ta falando aqui q o ronnie VIVE de suplementos e sim q ele toma suplementos aliado com uma dieta fudida eh a mesma coisa q dizer q eh besteira comprar multi, pq se vc comer 4kg de salada por dia eh muito mais benefico, ou q eh besteira tomar fish oil pq 5 latas de atum eh muito melhor ou q tomar enzimas digestivas eh burrice pq 1kg de brocolis eh muito mais jogo e por ai vai ...

nem conhecia o topico .... mas fiquei sabendo dele hj mesmo e ja postei tbm

meu shake pos treino eh apenas 70g de malto e 100ml de agua uso todos os dias, nao tira minha fome no pos solido, pelo contrario acaba aumentando ate eh bom pq ajuda a aumentar a quantidade de kcals no final do dia e como eu ja uso uma quantidade legal de aminos pre e intra, nao vejo a necessidade de jogar prot logo depois do treino minha ultima refeicao acaba sendo +- 3h antes do treino e eh um shake q eu tomo na escola(tomo o shake as 9:30 e tomo meu pre treino, shotgun + leucina+powershock, ao 12:30h )

marketing ou nao , ele tomo o shake... mesmo assim mano, a prot q tem no syntha 6 nao eh a mesma encontrada em leite, carnes e ovos, ele usam diferentes tipos de filtragem para diminuir ou acelerar a absorcao, coisa q nao da pra conseguir apenas comendo e mano esses BB precisam manda MUITA comida pra dentro e principalmente muita proteina , vc realmente acha q da pra conseguir aquela quantidade monstra de proteina apenas comendo comida??? e falar q BB so vive de AE`s e comida tbm eh burrice .....

minha creatina de 1kg vai durar um ano +- , entao 2 meses aberto nao vai da nada

bastante gordura boa e uma mini tpc...

acho q na faixa de uns 160~180 reias...

cara, 120bpm eh uma caminhada normal, nao tem segredo se for de bike, eh uma "passeada" , nao mais q isso nao bcaa vc pode tomar, pre ou intra ou dividir a dose por facilidade eu acabo mandando antes de sair de casa mesmo, ate pq nao levo garrafinha nem nada

maconha, CS.... me lambram isso daqui :

aaa mano quem gasta dinheiro com hiper ja eh burrice :/ mas tbm as quantidades de vit sao minimas entao nao sei se vai influenciar ou nao mas pegando o recovery 2:1:1 da ON , que eh o mais "famoso" dos gringo, nao tem praticamente nada de vit e minerais

no geral a dieta ta legal sim a quantidade de gorudura ta legal sim, nao mexe nela nao...o minimo na minha opiniao eh de 1g/kg de gordura na dieta se quiser cortar alguma coisa, ou se quiser dar um reduzida no peso, se vc cortar 10% de carbo da sua dieta ja vai da uma diferenca boa primeira refeicao tem muita proteina, eu tiraria o whey e deixaria para um outro horario o senao pode so tirar mesmo ultima refeicao to achando com pouca proteina, jogaria por volta de 35g de prot pelo menos deixaria os ovos e jogaria umas 100 ou 80g de peito de frango e uns 20ml de azeite cafe da manha com umas 50g de prot ja ta legal... o resto ta bem legal sim

bcaa, creatina, multivitaminco DECENTE, fish oil, beta alanina

cara logico q o ronnie toma whey sim e caseina tbm ja vi varios videos dele e ele mesmo fala q tinha epoca q ele acordava de noite pr amanda um shake de prot tem um video dele q antes de dormir ele mandava 4 doses de syntha 6 e tbm mandava em outro horario as mesmas 4 doses

spinning eh jejum ??????????????? a quanto tempo vc malha ?? cara tem varios nego q chegam a usar +15g de prot hidrolisada +10g antes do aej para realmente nao perder massa magra e olha q eles fazem a uma intensidade muito baixa, cerca de 120bpm o lance do aej eh fazer por no minimo 30min e aumentar para 1h pq dai sim sera eficaz o lance de fazer spinning em jejum eh absurdo mano, nao so pelo fato que vc vai perder massa magra como tbm as chances de uma hipoglicemia sao MUITO altas alem do que acima de 65%(media) da sua fcm, vc diminui a lipolise e acaba usando mais os musculos o meu aej sao 40 min de bicicleta ANDANDO, fica na faixa de 120bpm e eh bem facil de fazer

nada a ve mano a GNC so tem nego retardado, pelo menos nas lojas q eu fui .... la eh "modinha" a muscle tech mas so pergunta pra um cara com um pouco de conhecimento la fora q vc vai ver q eh tudo lixo os produtos da muscletech ate pq la na GNC os cara sao cheio dos produtos da muscle tech e da vpx acho q eles so tem o meltdown e o shotgun, q eu me recordo combo da VPX com certeza

ja vi muita gente e alguns estudos falando q vitaminas no pos IMEDIATO nao seriam tao beneficas assim agora nao to lembrado se sao apenas as isoladas ou as combinadas tbm teriam o mesmo efeito mas lembro q jogar antioxidantes, como vit c, no pos imediato atrapalharia a recuperaco ...

naquela parte q ele fala q mais capsulas e capsulas maiores tem "efeitos" melhores do que menores e em menores quantidades, pode ser resumido em apenas UM suplemento ... ANIMAL PAK

extrato de geranium eh a mesma coisa q 1,3dmaa eh a mesma coisa da cafeina e guarana em po... ambos sao a "mesma" coisa