Entao rapaziada montei uma dieta pra minha namorada como ela esta na correria da faculdade , estagio , serviço e treino consegui fazer dessa maneira
OBJETIVO:BULKING Idade 24 Altura:1.60 Peso:51 Gasto diario: 1,458
Abaixo segue a dieta
1 REF:6 colheres hipercalorico Carb:131g Prot:17g Gord:0 Kcal:592
2 REF:30g Amendoim : CARB:6.9 PROT:6.96 GORD:13,44 Kcal:176
3 REF PRE TREINO : 2 Faria Pao integral Carb :22g Prot:4,3 Gord:1,8 Kcal:121
60G Frando Cozido: carb: 0g Prot:25.2 Gord:2.56 Kcal:130
25G Queijo Mussarela Carb:0.75 Prot:5.65 Gord:6.3 Kcal:82.5
TOTAL: CARB:22.75 PROT:28.85 GORD:10.82 Kcal:333.5
4 REF POS TREINO:
200G Macarrao: Carb:38 Prot:8 Gord:0 Kcal:192
120g Pesado CRU Frango: Carb:0 Prot:25 Gord:11.1 Kcal:206
TOTAL: CARB:38 PROT:33 GORD: 11.1 KCAL:398
5 REF:
2 BANANA NANICA: CARB:33.32 PROT:1.96 GORD:0.14 KCAL:128 .8
20G AVEIA EM FLOCOS: CARB:11.33 PROT:2.87 GORD:1,47 KCAL:69.33
1 OVO: CARB: 0.55 PROT:5.63 GORD:4.5 KCAL:67;05
6 REF:
3 OVOS CARB:1.66 PROT:16.88 GORD:13;5 Kcal:201
Gasto diario: 1,458 Subi 500 calorias , de inicio sera q ela acabaria acumulando mt gord ou as qnts estao boas
TOTAL : (KCAL:1,964 ) (PROT:113.25) (CARB:244) (GORD:54,97)