Jefferson de Aviz

Hoje o dia foi cansativo, mas fui que fui pro treino kkk sai de la muido. amanha tentarei subir as cargas dos exercícios

poisé, tenho pesquisado bastante aqui, meu foco é ganho de peso, tenho comido bastante, arroz , massas, pão, tudo que da eu como, sempre moderadamente e evitando coisas gordurosas. LARGUEI MÃO do refri e suquinhos tang kkkkk era minha principal fraqueza, agora to só na água, dia todo água, pra mim ja é uma evolução e tanto kkk

Hoje treinei tranquilo, os pesos jaj não estavam tão mais pesados como estavam no começo, acredito que posso dar um up a mais neles, não tenho saído mais muido como saia antes. O que está me pegando é o supino inclinado, me cansa demaaaais, nele que eu ainda não senti diferença com o peso ainda, mas pode ser pelo fato de ter começado a pouco tempo

Eae galera, vou montar este diário para acompanhar meu desenvolvimento e receber dicas de vocês. Malho a cerca de 1 mês e meio, sou Ectomorfo Idade: 20 anos Altura: 1,65 Peso: 50Kg BF: 10~12% a ultima vez que vi Fiquem a vontade para criticas, duvidas e sugestões, todas serão bem vindas. Bom, Meu treino atual é um ABC Sendo: Não suplemento ainda, estou pesquisando, acredito que montarei um hipercalórico caseiro essa semana ainda. Pretendo Ganhar massa, o maximo que puder, tirar a carcaça de barata seca. Seg e Qui : Dorsal e Tríceps Cavalo : 4x8 ~ Comecei com 35 Doendo, HOJE botei mais 10 felizão da vida, então atualmente com 45kg Pulley Frente Articulado : 4x8 ~ Comecei com 25 e Subi para 30 agora cada lado Remada Maquina : 10x8x8x6 ~ Comecei com 20~25~25~30 Hoje estou 25kg~30kg~30kg~35kg~ Pull Down : 4x12 ~ 25KG Pulley Triceps Corda: 4x10 ~ 20kg Testa Deitado : 4x8 ~ 5KG Mergulho : 4x10 30KG Anti Braço : 3x15 6KG Ter e Sex : Peito , Ombro e Bíceps Supino Reto + Crucifixo : 15Kg cada lado + Barra e Crucifixo 10 Kg cada lado Supino Inclinado : 3x10 10Kg Supino Vertical : 3x8 18 kg Ombro Halter + Frontal Anilha : 3x10 6kg Ombro , 10kg anilha Crucifixo Posterior : 3x10 8kg Encolhimento 4x10 45kg Rosca Livre : 4x8 9kg cada lado Rosca Martelo : 8kg cada lado Rosca Alternada 3x8 8kg Qua e Sab : Perna Avanço barra guiada : 3x10 10kg cada lado Hack Machine 4x10 15kg cada lado Leg 90 : 4x10 20kg cada lado Flexão Horizontal 4x10 25KG Flexão Vertical 4x10 25kg Gêmeos Sentado 15kg

saquei, então tipo, no café da manha como 2 pães, iorgute, 1 banana e 2 ovos. dps uma fruta no almoço é arroz , feijão e uma carne, geralmente frango ou ovo. umas 15 horas, uma banana ou meu potinho de batata doce, Malho as 17:30 minha duvida sobre o hipercaloríco é se eu deveria colocar ele antes ou depois do treino. a noite geralmente macarrão ou arroz com carne

então, dei uma lida no forum e vi que a galera meio que repudia os hipercaloricos de empresas, então irei montar um caseiro com aveia, albumina, amendoim, nescau e leite em pó. Esta semana vou procurar aqui na cidade os preços e ver onde sai melhor custo beneficio. Colocarei tbm na dieta uma creatina. Mas o principal que comecei a fazer hoje ja é uma dieta com bastante grãos, pão, leite e derivados, peixe.

sou novo nesse meio e o melhor lugar que encontrei para tirar minhas duvidas são aqui, ontem postei um topico com minhas medidas mas ainda não obtive um retorno, mas em relação ao pack, eu poderia substituir por uma creatina, bcaa?

Olá, uma duvida que tenho mas que acabei não encontrando é se os Packs ajudam com os ganhos e resultados, por Ex, meu objetivo é ganho de massa muscular, e esta semana me ofereceram o pack Mr.Skull e o Animal Pack, minha duvida é se eles realmente ajudam, se devo complementar com algo ou se deixo eles de lado.

Boas, irei começar com minhas informações. Hoje fiz 20 anos tenho 1,65 de altura 50 KG braço 27cm peito 86 cm cintura 67 quadril 83 cm coxa 42 bf 12% a ultima vez que medi, faz 2 meses. atual ainda não medi. Sou oque chamam de chassi de grilo huehue. Bom, comecei a malhar a 2 meses e malhei sem nada, agora quero começar a suplementar para um ganho de massa, pensei em hipercalórico e Bcaa. Me indicaram no lugar do Bcaa algum Pack, poderiam ajudar e avaliar como posso dar uma melhorada? Qualquer duvida estou a disposição. sou bem leigo neste assunto, dei uma procurada mas acredito que vendo as opiniões posso tirar uma conclusão melhor. Obrigado desde já.

Boas galera, oque vocês acham sobre o tal do Dhea, na minha região aqui tem bastante gente utilizando em capsulas, geralmente iniciantes. gostaria de saber a opinião de vocês, se ele da algum resultado e possíveis efeitos colaterais. Obrigado desde ja