StanleyPI

A maioria consegue-se facilmente sem receita

Faz 3 semanas que não treino, parei de tomar leite... 80% das espinhas foram embora, so sobraram umas pequeninhas que nem da pra ver direito. Meu problema eram eles 2 mesmo, e olha que nem tava cuidando direito essa ultima semana, e mesmo assim as espinhas sumiram. Vou ver se agora volto a cuidar para sumir todas logo e comprar um Ácido para retirar algumas manchas avermelhadas q tem

Sempre usei somente os géis secativos e nunca deu nada de resultado significativo... Agora vou testar uma combinação do peroxido de benzoila + o zinco para ver se melhora as espinhas Deve ser pq também só tenho 15 anos, hormonios estourando

Pode ser.

Muito volume no treino de pernas. Recomendo diminuir Faça 4x6 Agachamento, 3 x 15 Leg Press e flexora + 1 para panturrilhas Só isso e pronto, com o máximo de peso que você conseguir ( e também que consiga executar correto)

Depende do sentido, eles irão gastar mais calorias e assim você também terá que comer mais, isso é o problema

A partir de amanhã iniciarei. Testarei para ver se tem alguma melhora na minhas espinhas ou em outras coisas Tenho 15 anos, vai ser foda, nessa idade uaheuah

Sim, decidi dar esse dia de descanso pq é foda viu kkk. Vlw ae mano por ajudar Vou ver se jogo o exercicio de ombro frontal, para o sabado (dia de peito), para melhorar isso ae

Idade: 14Altura: 1,71Peso: 56Objetivo do treino: Hipertrofia Todos os músculos menos as costas, treinados 2 vezes na semana Tive que dar uma parada de 2 meses e desde que voltei (abril) estava com um treino muito volumoso e ainda com uma dieta lixo com deficit calorico ( eu não sabia, fui ver um dia desses que resolvi calcular os macros), resultado: perdi massa muscular e também bf kkk Então decidi diminuir o volume do treino para ver se melhora e fazer uma dieta com o excedente certo (dieta limpa com cerca de 400-500 de exced.) Segunda Feira - Costas/Bíceps/Trapézio/Post. Ombro 5x qnts der Barra Fixa 4x 10 Remada Curvada 3 x 10 Puxada frontal Bi-set 3 x 10 Rosca Direta + 3 x 20 Rosca alternada (10 repetições de cada mão) 4 x 15 Encolhimento com halter 3 x 10 Peck Deck Invertido 3 x 30 Abdominal com peso Terça Feira - Pernas 4 x 15 Agachamento livre 3 x 15 Extensora 3 x 15 Flexora 3x até a falha Panturrilha em pé com peso livre Quarta Feira - Peito/Tríceps/Antebraço 3 x 10 Supino reto 3 x 10 Supino inclinado com halter 3 x 15 Peck deck 3 x 10 Rosca francesa com halter 3 x 10 Triceps Corda 3 x 10 Pulley Invertido Obs: quero tirar algum desses 3 exercícios, estava pensando no pul. invertido, alguém recomenda ele ou outro? 3 x perto da falha Rosca inversa 3 x 30 Abdominal com peso Quinta - Descanso Sexta - Perna/Ombro/Trapézio 3 x 10 Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x 13 perto da falha Flexora 4 x ate a falha Panturrilha sentado 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento com Halter 3 x 10 Peck deck invertido 4 x 15 Encolhimento com Halter Sábado - Peito/Bíceps/Tríceps/Antebraço 3 x 10 Supino reto 3 x 15 Peck deck 3 x 10 Rosca francesa com halter 3 x 13 Triceps Corda 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca Alternada Posso fazer Bi-set aqui também ou somente na segunda mesmo? 3 x perto da falha Rosca inversa 3 x 30 Abdominal com peso Domingo - Descanso Quem puder avaliar eu agradeço galera

Ficaria melhor assim Treino ABCx2 Treino A (peito e triceps) Supino reto 3x8 supino inclinado com halter 3x8 crossover 3x8 Voador 3x15 (Deixe isolador por ultimo) triceps no puxador 3x8 > Rosca Francesa 3x10 triceps na corda 3x8 triceps invertido na máquina 3x8 Treino B (costas e bíceps) Pulley costas 3 x 8 > Remada curvada 4x8 Pulley frente 3x8 remada baixa com triângulo 3x8 Rosca direta máquina 3x8 > Rosca direta livre 3x10 Rosca Martelo 3x8 > Rosca Scott 3 x 10 Rosca punho 3x10 Rosca Invertida 3x15 Treino C (pernas e ombro) Cadeira extensora 3x8 > Agachamento livre 4 x 8 Leg press 3x10 cadeira flexora 3x10 panturrilha 3x15 rotação externa 3x8 > Desenvolvimento com halter 3x10 levantamento lateral 4x8 levantamento frontal com halter 3x8 > Voador invertido 3x10 encolhimento com halter 4x15

5 dias usando Vitamina A, pura eu acho em capsulas. Tou usando 1 capsula de 200.000 UI por dia, tenho umas 25 capsulas ainda, maior parte de 200.000 UI e umas de 100.000 UI. Eu lavo a cara com o sabonete asepxia 2 vezes ao dia e uso um sabonete de limpeza facial da linha clear skin da Avon. Minha mãe comprou hoje um Gel secativo INTENSIVO com 10% de peroxido de benzoila (Esse é forte uaheaue), da asepxia também, bora ver no que dá. Acabei de passar ele e o rosto chega ardeu. Tenho 14 anos, tenho muitas espinhas nas bochechas mesmo e um pouco abaixo da boca. Se tiver resultados relato aqui, até agora nenhum colateral.

Bulking com deficit calórico?

Bom shape, tem as medidas antes e depois?

Idade: 14Altura: 1,71Peso: 57 Medida: só sei o braço de cabeça, comecei a treinar com 24 relaxado e hoje estou com 32 relaxado. Poderia ter crescido mais se soubesse treinar desde o começo.Objetivo do treino: Hipertrofia Treino faz 1 ano e 1 mês e tive que parar devido uma cirurgia no fim de janeiro desse ano, aproveitei e antes de voltar comecei fazer aeróbicos para perder a maior parte da gordura que tinha, consegui diminuir bastante, não sei o BF antes nem depois, porém sei que diminuiu muito devido o abdômen e as veias no bíceps e antebraço estão aparecendo. Voltei no inicio de abril com esse treino que até agora está me dando ótimos resultados, estou maior que antes e com mais qualidade. São treinos muito intensos para mim, principalmente na segunda, mas não estou ligando para isso, já que está dando bons resultados, nessa semana comecei a treinar pernas 2 vezes/semana para dar um UP nela, já que antes não dava devida atenção. Segunda Feira - Costas/Bíceps/Trapézio/Ombro 3 x 10 Puxada Frontal aberta 3 x 10 Puxada por trás aberta 3 x 10 Puxada supinada (troquei essa semana) 3 x 10 Remada baixa sentado 3 x perto da falha Rosca direta 3 x 10 Rosca scott 3 x 20 Rosca alternada (10 repetições de cada mão) 4 x 15 Encolhimento com halter 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Peck Deck Invertido 3 x 30 Abdominal com peso Terça Feira - Pernas 3 x 10 Agachamento livre 3 x 10 Agachamento sumô 3 x ate perto da falha Extensora 3 x até perto da falha Flexora 3x até a falha Panturrilha em pé com peso livre Quarta Feira - Peito/Tríceps/Antebraço 3 x 10 Supino reto 3 x 10 Supino inclinado com halter 3 x 10 Peck deck 3 x 13 Rosca francesa com halter 3 x 13 Triceps Corda 3 x 13 Pulley Invertido 3 x perto da falha Rosca inversa 3 x 30 Abdominal com peso Quinta - Descanso Sexta - Perna/Ombro/Trapézio 3 x 10 Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x perto da falha Extensora 3 x perto da falha Flexora 3 x ate a falha Panturrilha sentado 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Remada alta na polia 3 x 10 Peck deck invertido 4 x 15 Encolhimento com Halter Sábado - Peito/Bíceps/Tríceps/Antebraço 3 x 10 Supino reto 3 x 10 Supino inclinado com halter 3 x 10 Peck deck 3 x 13 Rosca francesa com halter 3 x 13 Triceps Corda 3 x perto da falha Rosca direta 3 x 10 Rosca scott 3 x perto da falha Rosca inversa 3 x 30 Abdominal com peso Domingo - Descanso