Mandabanha

Opa, beleza, cara? Seguinte: recomendo que tu de uma lida aqui no fórum sobre dietas e tal. Primeiro, defina um objetivo: perder gordura ou ganhar massa muscular. Depois, calcule tua TMB e teu GCD. Conte os macronutrientes da tua dieta e veja se estão de acordo com o objetivo que tu almejas, caso contrário, reveja. Repense, também, a necessidade de tantos suplementos na dieta, principalmente o BCAA. No mais, é isso eu acho, cara. Tem vários sites na internet aí pra calcular macros (sugiro o fatsecret) e TMB e GCD. Abraço!

Cara, criei um diário, se puder da uma acompanhada hehe vou tentar ir de bulk limpo. Desde que postei as fotos já perdi 0,5kg +-. Vou ver se tiro umas hoje ou amanhã e posto no diário. No mais, vai valer pelo teste! kkkk abraço

Apesar da grosseria, valeu as dicas! Criei um diário aqui onde vou tentar fazer um bulk limpo e ver no que vai dar. Se eu sentir que não está melhorando vou fazer um cutting com certeza! Abraço!

Esqueci de mencionar: moro a cerca de 2km da academia e faço o trajeto de bicicleta, dando 4km para ida e volta. Fora isso, caminho uns 30min por dia entre trabalho e paradas de ônibus. Treino de hoje: C- pernas e abdômem AGACHAMENTO 4 X 10 (20kg de cada lado) EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 (45-50-55-60/50) obs: acredito que cada placa do aparelho pese 5kg kk LEG 45 15-12-10-10 (140-160-180-180) AFUNDO 3 X 10 (10kg de cada lado) FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 (45-50-55-60-50) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Não fiz ponte pq estou dividindo o treino de abdômem - 3 dias de abd, 2 de ponte, se não fica apertado o tempo que tenho. As panturrilhas fiz na terça, então hoje descansei - tento fazer pelo menos duas vezes na semana, nem sempre coincide com o treino de pernas. Dieta até agora certa, mas na janta já sei que fugirá um pouco pois como no RU da minha universidade, mas tentarei controlar o carbo e proteínas esperados - gordura eu acho mais foda de olho kk.

Então, pessoal, depois de acompanhar o fórum por uns tempos e tirar algumas dúvidas sobre dieta, resolvi criar um diário. Acredito que assim terei um maior controle dos meus ganhos (e perdas?) e poderei receber umas dicas/críticas de vocês. Comecei a treinar em março do ano passado por conta de uma distensão na posterior da coxa direita e acabei tomando gosto pela rotina e tamos aí hehe. De uns 3 meses pra cá comecei a focar mais na parte da dieta - antes só tentava comer pra caralho e bem, o que acabou me rendendo um ganho de gordura desnecessário no meu ver, mas serviu de aprendizado. Bom, sem mais delongas: Idade: 22 Altura: 181cm Peso: 79kg BF: deve estar em torno de 18 Objetivo: Bulking limpo TREINO: ABCDE A - PEITO SUPINO DECLINADO 3 X 12 CRUCIFIXO INCLINADO 10-10-8-8 SUPINO RETO + VOADOR 4 X 10 + FALHA CROSS OVER 12-10-8-6+6 (dropset) PARALELAS 3 X FALHA B - COSTAS BARRA FIXA 4 X FALHA SERROTE 3 X 12 PUXADA FECHADA (triangulo) 12-10-8-6+6 REMADA BAIXA 12-10-8-6+6 PULL DOWN 4 X 8 C - PERNAS AGACHAMENTO 4 X 10 EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 LEG 45 15-12-10-10 AFUNDO 3 X 10 FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 D - OMBROS E TRAPÉZIO DESENVOLVIMENTO 4 X 10 ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 REMADA ALTA 10-10-8-8 ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 ENCOLHIMENTO 4 X 12 E - BÍCEPS/TRÍCEPS TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 ABDÔMEN (3x por semana +-) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 PONTE ISOMÉTRICA 4 X 20seg PONTE LATERAL ISOMÉTRICA 4 X 20seg DIETA: Consumo de água durante o dia: entre 3l e 5l CAFÉ DA MANHÃ: - Hipercalórico com 400ml leite semid: Carbo: 77,8g Prot: 42g Gord: 20,3g - 100g batata doce + 1 ovo: Carbo: 20g Prot: 7,83g Gord: 5,33g PÓS TREINO: - 250ml leite semid + 35g albumina + 20g aveia + creatina (colher de chá): Carbo: 31,2g Prot: 28,5g Gord: 4,69g ALMOÇO: - Arroz branco 180g: Carbo:50,58g Prot: 4,5g Gord: 0,36g - Frango 150g: Carbo: 0g Prot: 44,32g Gord: 12,7g - Feijão preto 150g: Carbo: 21g Prot: 6,75g Gord: 0,75g LANCHE: - Batata doce com frango desfiado (30g): Carbo: 2,68g Prot: 3,2g Gord: 0,5g CAFÉ DA TARDE: - Pão francês: Carbo:25,95g Prot: 4g Gord: 1,5g - ½ fatia de presunto: Carbo: 0g Prot: 1,5g Gord: 0,4g - 1 colher de sopa de requeijão light: Carbo: 1,4g Prot: 1,6g Gord: 3,8g - 200ml de leite semid com toddy: Carbo: 29g Prot: 6,5g Gord: 2g JANTA: - Arroz branco 120g: Carbo: 33,72g Prot: 3g Gord: 0,24g - Frango 150g: Carbo: 0g Prot: 44,32g Gord: 12,7g - Feijão preto 150g: Carbo: 21g Prot: 6,75g Gord: 0,75g - 1,5 colher de sopa de azeite de oliva Carbo: 0g Prot: 0g Gord: 18g TOTAL: CARBO: 299,66 x 4 = 1198,64 kcal 46,6% PROT: 204,77 x 4 = 819,08 kcal 31,84% GORD: 79,32 x 7 = 555,24 kcal 21,58% TOTAL: 2527,31 kcal TMB: 370 + (21,6 x [ 79 x 82/100]) = 1769,25 GCD: 500 kcal +- CALORIAS PARA MANTER PESO: 2139,25 kcal CALORIAS PARA BULKING LIMPO: 2439,25 kcal

Fiz as alterações ali, caso mais alguém queira opinar!

Pode cre! Cara, não chega a dar meia colher, é bem menos na verdade: a batata doce com ovo do café da manha o azeita é só pra forrar a forma (eu faço tipo uma empada, bom pra caralho!) e no frango é só pra não grudar na frigideira. Vou diminuir o arroz da janta e mandar esse azeite de oliva por cima de tudo! Valeu o toque!

Opa, valeu as dicas, amigo! O que vc acha de eu por 2 colheres de sopa de azeite de oliva e comer 120g de arroz branco de noite? Fiquei pensando, também, que eu utilizo óleo (ou manteiga) para fazer o frango e minha batata com ovo no café da manha (bem pouco, mas uso) e isso não entrou na conta. Será que devo considerar?

Bom, mudei algumas coisas, revi quantidades e lá vai: CAFÉ DA MANHÃ: - Hipercalórico com 400ml leite semid: Gord: 20,3g Prot: 42g 77,8g Carbo: - 100g batata doce + 1 ovo: Gord: 5,33g Prot: 7,83g Carbo: 5,33g PÓS TREINO: - 250ml leite semid + 35g albumina + 20g aveia: Carbo: 31,2g Prot: 28,5g Gord: 4,69g ALMOÇO: - Arroz branco 180g: Carbo: 50,58g Prot: 4,5g Gord: 0,36g - Frango 150g: Carbo: 0g Prot: 44,32g Gord: 12,7g - Feijão preto 150g: Carbo: 21g Prot: 6,75g Gord: 0,75g LANCHE: - Batata doce com frango desfiado (30g): Carbo: 2,68g Prot: 3,2g Gord: 0,5g CAFÉ DA TARDE: - Pão francês: Carbo:25,95g Prot: 4g Gord: 1,5g - ½ fatia de presunto: Carbo: 0g Prot: 1,5g Gord: 0,4g - 1 colher de sopa de requeijão light: Carbo: 1,4g Prot: 1,6g Gord: 3,8g - 200ml de leite semid com toddy: Carbo: 29g Prot: 6,5g Gord: 2g JANTA: - Arroz branco 120g: Carbo: 33,72g Prot: 3g Gord: 0,24g - Frango 150g: Carbo: 0g Prot: 44,32g Gord: 12,7g - Feijão preto 150g: Carbo: 21g Prot: 6,75g Gord: 0,75g - 1,5 colher de sopa de azeite de oliva Carbo: 0g Prot: 0g Gord: 18g TOTAL: CARBO: 299,66 x 4 = 1198,64 kcal 46,6% PROT: 204,77 x 4 = 819,08 kcal 31,84% GORD: 79,32 x 7 = 555,24 kcal 21,58% TOTAL: 2527,31 kcal TMB: 370 + (21,6 x [ 79 x 82/100]) = 1769,25 GCD: 500 kcal +- CALORIAS PARA MANTER PESO: 2139,25 kcal CALORIAS PARA BULKING LIMPO: 2439,25 kcal

Valeu os toques aí, pessoal! Já estou revendo minha dieta, em breve atualizo aqui. Dei uma diminuída nos carbos e troquei as fontes tb... Nois!

Era só um exemplo o contrato social, cara, é claro que muita coisa dita lá já está superada... Mas eu acho válida essa lógica do viver em sociedade significar ceder um pouco de liberdade. O Estado não te conhece pessoalmente pra dizer se tu é uma pessoa que pode portar uma arma ou não; o estado não é "um conjunto de indivíduos", ele é uma instituição CRIADA por indivíduos - no plano teórico, é claro, porque na prática quem decide as coisas que estão no papel são indivíduos que deveriam representar a maioria, e que sabemos que na prática não é bem assim. Teve votação sobre a proibição e não passou, logo eu não vou sair por aí tirando as armas das pessoas porque eu acho que não deveria ser permitido.

Interessante a crítica do utilitarismo, não tinha pensado nisso haha. Em relação ao porte de armas, eu por um tempo pensava que devia ser permitido, principalmente quando pensei em mulheres em situações de estupro - o direito de defesa deve ser garantido legalmente. Porém, analisei alguns dados de países e/ou estados com porte de arma legalizado e os resultados mudaram minha percepção. Infelizmente, aqui no trabalho não consigo acesso a quase nenhum site (incrivelmente esse fórum é permitido kk), mas os índices de morte por arma de fogo em acidentes ou por brigas/discussões convenceram-me que o porte de armas não é solução. Sei que cada caso é um caso, a violência no Brasil é foda, mas justamente por isso creio que a liberação do porte não seja a solução: só vai aumentar a violência. Como estamos debatendo num plano teórico-utópico (até certo ponto), para mim o melhor a se fazer seria uma regulamentação gigantesca da produção de armas, evitando, seu acesso à população. Mas do jeito que está a produção delas (um amigo meu que trabalha numa empresa que fabrica pistolas disse que eles fazem umas 1800 por dia, se não me engano, e isso que é uma pequena empresa!) isso é bastante complicado... Tudo isso pra dizer que eu gostaria que o indivíduo não tivesse que usar uma arma para se defender com uma arma. E ainda em relação a isso, não sei até que ponto concordo que, em um assalto sem arma de fogo, o indivíduo tem o direito de tirar a vida do assaltante. Me parece um pouco desproporcional... E ainda em relação à propriedade do corpo: não vejo as coisas com tanto extremismo assim. o indivíduo é responsável pelo seu corpo e tem o direito sobre ele, porém, isso não pode ser de forma irresponsável. Uma pessoa que é alcoólatra, por exemplo, cedo ou tarde vai se tornar um problema para o Estado: seja por questões de saúde ou por violência, ou por X motivos. Vivemos em uma sociedade e, segundo Rousseau e seu Contrato Social, cedemos um pouco de nossa liberdade para colher os benefícios que uma sociedade traz. A não ser que tu sejas contra o Estado, acho que tu podes concordar comigo

Permita-me discordar um pouco do que foi falado aqui. Acredito que na tua fala, onde dizes que liberdade sexual se resume à mulher "dar para todo mundo", "pegar 20 caras", há um erro: para mim, liberdade sexual é você fazer o que bem entender com seu corpo, independente de julgamento alheio. Porque julgar uma mulher por fazer isso e não um homem? E por que julgar qualquer um dos dois?? Ao mencionar que você não quer isso para suas filhas, primas, seja lá o que for, lamento, meu amigo, mas estás sendo machista, ignorando a vontade da mulher e pensando em ti. O feminismo, do pouco que entendo, defende a igualdade entre homens e mulheres, e essa questão toca em pontos que para nós, homens, muitas vezes passam batido ou vemos como "frescura". Em relação às drogas: tem gente que enche a boca pra falar que legalização das drogas seria o caos, mas não se dá conta de que há drogas já legalizadas e algumas delas muito mais nocivas do que algumas que estão proibidas. A legalização das drogas não deve ser vista como um incentivo ao uso, mas sim como uma medida alternativa à guerra às drogas - que já se mostrou um fracasso tanto no âmbito social quando no econômico. Ainda sobre as drogas, não sei ao certo até que ponto todas as drogas deveriam ser legalizadas, só sei que criminalizar seus usuários não traz nenhuma solução: o problema é de saúde, não criminal. Fora que, com essa proibição, muitos estudos deixam de ser feitos, cegando-nos quanto a benefícios possíveis que certas substâncias podem ter para a saúde humana (a maconha é o exemplo mais óbvio, mas devemos nos lembrar que opiáceos são utilizados em hospitais). Em relação à prostituição: Não tenho opinião formada sobre isso. Penso que as pessoas devem ter liberdade de fazer o que quiserem com seus corpos, mas a prostituição, na situação em que está, gera muita violência (tanto física quanto psicológica), principalmente para as mulheres e travestis/transexuais que sobrevivem disso. É só pensar que boa parte dos nossos xingamentos vão nesse sentido ("puta", "vagabunda", "filha da puta"...).

To pra te falar que é só a barriga que me incomoda, cara, o resto tá de boa (em relação à gordura) haha! Vou seguindo o bulk limpo e verei como vai ser, teve vezes que eu cheguei a perder gordura e ganhar massa no meu eterno bulk (desde que entrei na academia foi meio que a única coisa que eu fiz kk entrei com 64kg em março do ano passado).

Valeu as dicas, pessoal! Vou adaptar algumas coisas aqui (diminuir o toddy, trocar o pão, o requeijão e o leite) e dar uma diminuída nos carbos, consequentemente, no saldo calórico, que eu acho que tá um pouco elevado. E segue o bulk! Abraços

Pode cre! Cara, eu acho que vai ter que ser bem isso: ir ajustando. Como tenho dificuldade em ganhar peso, qualquer mudança tem de ser controlada! haha valeu o toque! E massa essa frase do Francisco de Assis aí, grande figura da Idade Média!

Bom, resolvi dar uma cortada nos carbos. To comendo menos arroz e diminui um pouco a aveia também. Dei um aumentada de leve na proteína e uma baixada na gordura. Acho que vou acabar dando uma baixada de peso, espero que com qualidade hehe.

Eaí, pessoal, tudo bem? To criando esse tópico para que vocês possam me dar umas dicas pra melhorar minha dieta. Ganhei um bom peso desde que to fazendo ela (cerca de 3kgs em 2 meses), mas acho que acabei ganhando uma quantidade de gordura um pouco acima do esperado. Em relação à gordura, isso também é uma dúvida minha - se devo seguir no bulking ou fazer um cutting de leve. Acredito que eu seja ectomorfo, pois teve momentos em que seguindo dietas parecidas com essa tive ganhos de músculo e perdi gordura. Bom, sem mais enrolação, lá vai: Idade: 22 Altura: 1,81 Peso: 79,3kg +- BF: entre 17% e 19% acredito Medidas: - Abdômen: 91cm - Quadril: 101cm - Tórax: 97cm - Braços: 36 D e 35 E - Tríceps: 35 D e E - Coxas: 56 D e 58 E - Panturrilhas: 36 D e 35 E Objetivo da Dieta: Clean Bulking ou Cutting (?) Em anexo, algumas fotos DIETA (seguida nos dias de treino (de segunda à sexta; finde eu faço alguns aeróbicos e tento manter as proteínas altas e baixar o carbo): 07:30 (pré-treino) 66g Farinha de Aveia 16,6g Farinha de Amendoim 16,6g Albumina 16,6g Toddy 2 fatias de pão branco 10g presunto (meia fatia) 15g requeijão light 09:30 (pós treino) 35g albumina ou whey 20g farinha de aveia 5g creatina 12:40 (almoço) 220g arroz branco 150g feijão preto 150g/200g de frango 1 ovo cozido 15:30/16:00 (lanche) 30g batata doce 10g frango desfiado 19:00 (2º lanche) 50g (1 unidade) pão francês 200ml leite semidesnatado 15g requeijão light 20g toddy 10g presunto (meia fatia) 21:30/22:00 (janta) 200g arroz branco 150g feijão preto 150g/200g frango ou carne 23:00 (ceia) - essa é a que mais varia 200ml de leite semidesnatado e 20g toddy (mais comum) ou 60g creme de abacate Os valores da dieta ficam, aproximadamente: 2950 kcals 400g carbo, sendo 35g açúcar 200g proteína 61g gordura Total de água no dia: cerca de 4l De cara, já digo que to pensando em mudar esse hipercalórico: diminuir os carbos, manter a proteína (no caso, tirar o toddy e um pouco da aveia) e acrescentar um uma ou duas colheres de chá de café. Também diminuir um pouco do arroz na janta acho que seria uma boa. Então é isso, pessoal, no aguardo das críticas! Abraço a todos

Cutting ou seguir no bulking? Faço academia há um ano e pouco. Altura: 181cm. Peso atual: 79,3 +-. Calculei o BF nums sites aí e deu entre 17 e 18,2. Última vez que medi na academia foi em 15/03, deu 17,7% e peso 77,3kg

Cara, bem melhor fazer na baia o hipercalórico: muito mais nutritivo, tu tem controle do que tu ta colocando e o preço sai menos da metade. Eu gasto uns 60 pila pra fazer 4kg

Li e os links da Receita estavam quebrados. Procurei lá e encontrei isso: http://idg.receita.fazenda.gov.br/orientacao/aduaneira/manuais/despacho-de-importacao/topicos-1/remessa-postal-internacional-rpi-e-remessa-expressa-re/remessa-postal-internacional-rpi/com-isencao-imunidade-ou-aliquota-zero-de-imposto/remessas-de-pessoa-fisica-para-pessoa-fisica-de-valor-ate-us-50.00 e http://normas.receita.fazenda.gov.br/sijut2consulta/link.action?visao=anotado&idAto=14552 Ambos falam que, sendo de pessoa física para física, até US$50,00 está isento de taxas. Entendo que pessoas aqui podem ter sido taxadas, só acho que há uma base legal para argumentar contra a taxação, se for necessário. Na primeira página, a qual tu falou pra eu ler, tem um link falando sobre isso, meio que corroborando o que eu estou dizendo.

Pode cre, pelo visto a regra não é tão seguida assim kkkk. Vou pensar mais um pouco se pego essa creatina da gringa ou uma nacional mesmo... Valeu o toque!

Pessoal, mandei um e-mail para os Correios perguntando sobre taxação de compras no exterior (perguntei especificamente sobre os Estados Unidos, mas acho que não muda nada). No caso, minha compra daria menos de US$50,00 (ia pegar uma creatina da ON por uns US$5,00, mais o frete ia dar US$10,00, convertendo uns R$37,00). Eles disseram que compras abaixo de US$50,00 estão isentas de tributação. Fiquei pensando aqui: porque não fazer apenas compras inferiores a US$50,00? Mesmo pagando mais fretes acho que compensa, até porque o frete não vai dar muita coisa (a creatina que eu ia pegar era de 300g e pelo que eu li aqui não tá compensando pegar coisas com mais de 1kg).

Pessoal, muitos aqui falaram bem mal da proteína do trigo. Vou colocar aqui, para debate, um artigo que li sobre diferentes tipos de proteína. Já adianto que no que tange à digestibilidade da proteína de trigo é semelhante ao da carne, mas que ela é fraca no que concerne ao aproveitamento dela - ao menos para ratos, e essa é minha questão. Li bastante já aqui no fórum sobre valor biológico e, pode ser por ignorância minha sobre o que de fato é VB, não vi mencionarem essa questão do aproveitamento da proteína no nosso corpo. Segundo esse estudo, a soja (texturizada) tem um VB menor, porém com uma taxa de absorção grande, um pouco inferior ao ovo. Bom, sem enrolação, ta aí o artigo pra quem quiser dar uma conferida e debater. Lembrando que ele é de 2006, o que pode significar mudanças nesses métodos e resultados. http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-20612006000100029