Mandabanha

O que seria manguito? hahah

Salve! Hoje me pesei ao acordar: 78,3kg, variação de 700g em 2 dias kkkk. Treino de hoje: D (Ombros e Trapézio) + abdômen (só quando tava na metade que me liguei que tinha feito ontem, mas da nada haha) DESENVOLVIMENTO 4 X 10 (4-4-4-4kg cada lado) ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 (7-8-9-10/8kg cada lado) REMADA ALTA 10-10-8-8 (55-55-60-60kg) ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 (10kg) ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 (25kg) ENCOLHIMENTO 4 X 12 (30kg cada lado) - é ele que nóis ta buscando kk ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Consegui aumentar algumas cargas, saí satisfeito. Quero ver como vou me recuperar desse treino, pois o de ombro normalmente eu fico mt dolorido nos outros dias. Dieta não tá 100% controlada: acabou meu hiper caseiro hoje e eu não quis fazer na hora pq to pensando se vou seguir com ele ou se vou baixar as kcals, principalmente as provenientes de carbo, pra ver como vou reagir. O que me deixa meio noiado é essa variação de peso que eu tenho durante a semana - no finde ganho 1kg e durante a semana perco. Acho que minha dieta tá meio que um cutting, apesar de ter formulado ela pra ser um bulking limpo (ecto é foda kk). E mesmo que eu pilhe o cutting (que eu já tava pensando) 1kg por semana é mt até pra um natural, acredito. Enfim, tenho que definir melhor essas coisas e fazer o teste. Vou tentar controlar melhor o rango no finde e me pesar domingo pra ver qualé. Abss!

Salve, salve! Treino de hoje: C- pernas e abdômen AGACHAMENTO 4 X 10 (25kg de cada lado) - obs: preciso dar uma conferida se estou fazendo o movimento correto, talvez eu tenha que descer mais. EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 (45-50-55-60/50) LEG 45 15-12-10-10 (140-160-190-190) - rumo aos 200kg! kk AFUNDO 3 X 10 (15kg de cada lado) FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 (50-60-65-70-60) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (50kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Consegui progredir nas cargas, só tenho que ver a questão do movimento, principalmente no agachamento, o resto acho que tá certo. Dieta até agora tudo ok. To pensando em mudar meu hipercalórico, diminuir o carbo dele pra ver como meu corpo e peso reagem. Acho que essa semana ele acaba, daí vou pensar em algo e atualizo a dieta daí. É isso aí! Absss

troca malto/dextrose por aveia: bom pro bolso e pra vida kk

Marmita tá aí pra isso! hahah

Batata doce, aveia, arroz... É questão de se adaptar. Até pouco tempo atrás meu café da manhã tb tinha pão, agora já substitui por batata doce e ovo, faço uma receita que fica parecendo um pão com ovo kkkkk. Na internet tu acha a equivalência de uma colher de sopa para x grama de alguns alimentos. O interessante é ter uma balança em casa, daí tu pode pesar e ter uma ideia pra fazer no olho quando comer fora.

Dando algumas dicas: faz a medição da comida por grama, não por colheres/concha; pão é interessante ser substituído por outra fonte de carboidrato melhor; coloca a soma total dos macros (carboidrato, proteína e gordura). Acho que já é um começo hehe

Eu ACHO que pode ser fungo devido ao suor... mas depois do que o pessoal falou aí, eu iria num médico o quanto antes kkkkkkkkkkk

Tu faz exercício na cadeira extensora?

Bom dia aí, pessoal. Hoje me pesei ao acordar (após mijar): 79kg. Sexta deu 77,8kg. Acho que essa variação não é muito grande, considerando que vim do finde e no outro caso (sexta) foi no último dia da semana mais regrada. Vou me pesar novamente na quinta. Treino de hoje: B (Costas) + Pontes BARRA FIXA 4 X FALHA (8-8-8-7reps) obs: o instrutor lá me deu uma mão pra fechar as duas últimas séries hehe SERROTE 3 X 12 (20-20-20kg) PUXADA FECHADA (triangulo) 12-10-8-6+6 (45-50-55-60/45kg) REMADA BAIXA 12-10-8-6+6 (40-45-50-55/45kg) PULL DOWN 4 X 8 (50kg) PONTE ISOMÉTRICA 4 X 20segPONTE LATERAL ISOMÉTRICA 4 X 20seg Dieta hoje tudo certo. To pensando em dar uma diminuída no carboidrato pra ver como vou reagir, aceito comentários a respeito disso kk. Abraço!

Valeu os comentários em relação ao peso, @Laibach e @Robaert! Acho que posso dizer que desencanei um pouco em relação a aumentá-lo mesmo. Vou controlar pelas medidas e pelo espelho e eras isso. Resumo do fim de semana: sexta fiquei em casa mesmo, portanto não bebi e controlei melhor a comida (mas rolou um xis na janta kk). Sábado de manhã levei minha bike pra dar uma arrumada, o que deu um pedalzinho de uns 4km. Na tarde, joguei uma bola (uns 40min +-) e de noite foi aniversário da patroa. Não controlei macros nem nada, mas devo ter comido mais do que o "correto". Domingo só descanso, tava com os braços bem doloridos, acho que consequência do treino de sexta, da falta de descanso no sábado e de dormir pouco mesmo. Preferi não me pesar hoje de manhã pq achei que ia dar meio alterado por conta do finde, faço isso amanhã. Treino de hoje: A (peito) + abd + panturras A - PEITOSUPINO DECLINADO 3 X 12 (18kg cada lado + barra)CRUCIFIXO INCLINADO 10-10-8-8 (14-14-16-16kg)SUPINO RETO + VOADOR 4 X 10 + FALHA (15kg cada lado + barra + 12-10-10-9 reps)CROSS OVER 12-10-8-6+6 (dropset) (15-20-25-25/15kg)PARALELAS 3 X FALHA (5-3-4 reps) - tenho uma dificuldade absurda em paralelas, não sei se é normal isso... ABD + PANTURRILHAS ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20segABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (35kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) Pontes não ia dar tempo, faço amanhã. Dieta até agora tudo certo e hoje tende a ser assim. To sentindo que desde que comecei a relatar aqui to conseguindo progredir as cargas. O controle que o diário nos dá ajuda muito! É isso aí! Abss

pesquisa no fórum

Segue firme aí, meu velho! E o peso como tá nesse meio tempo? E o sono?

Bom dia, pessoal! Me pesei hoje ao acordar (depois de mijar): 77,8kg. Segunda-feira me pesei e tinha dado 79,5kg, mas foi às 18:00h. Não sei se essa variação é significativa ou não, mas acredito que eu andei perdendo gordura mesmo - espero que só gordura. Minha meta inicial era um bulking limpo, mas depois fiquei pensando que essa dieta pra mim (2400kcal +-) poderia ter esse resultado. Como no momento não estou me preocupando tanto com o peso, mas mais com medidas, estou tranquilo. Vou tirar umas medidas hoje ou amanhã pra fazer uma comparação e tentarei postar fotos (to prometendo há tempo kk). Treino de hoje: E (bíceps e tríceps) + abdômen TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (12-11-10 + 12-10-10kg cada lado + barra) TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado) - a última rosca fiz até a falha TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (15kg + 7kg cada lado + barra) TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (45kg + 5kg cada lado) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Hoje quando estava indo para a academia tomei um tombão de bike kkkk mas dei uns 5 minutos e segui minha jornada, não dá pra se mixar! Senti que o treino de hoje não rendeu tanto, mas agora colocando no papel vi que as cargas se mantiveram e até tiveram um leve aumento. Talvez a execução de alguns movimentos não tenha sido tão boa, por isso essa sensação... Estou repensando sobre a ponte. Gostaria de opiniões sobre fazer ou não. Panturrilhas não fiz hoje pq acho que vou jogar um campeonatinho de futebol sábado, então preservei. Dieta até agora tudo certo. Já sei que ela vai se manter com certeza até às 17:00, depois não sei. Vou ao ato que vai ter aqui na minha cidade às 18:00 e depois não sei se vou para casa, para minha namorada ou para as ruas kkk mas vou tentar comer direito. É isso aí! Abraço!

Pode cre, eu faço com halteres e os calos não incomodam, o que incomoda é os dedos, mas é suportável. Tenta improvisar uma luva de repente, eu uso uma que é de jardineiro (acho) pra fazer paralelas e me ajuda

Treino de hoje: D (Ombros e Trapézio) DESENVOLVIMENTO 4 X 10 (4-4-4-4kg cada lado) ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 (7-8-9-10/7kg cada lado) REMADA ALTA 10-10-8-8 (45-45-50-50kg) ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 (10kg) ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 (20kg) ENCOLHIMENTO 4 X 12 (28kg cada lado) Dieta ontem dei uma fugida: tava sem RU aqui na faculdade e tomei uma ceva com um parceiro kk. quando cheguei na baia comi pra caralho pra compensa o café da tarde e tomei um toddy com um pouco de albumina, Hoje acho que vai ser 100%, já vim prevenido com um sanduíche e janto em casa. É isso aí! Abraço!

Boa! Cara, essa tua carga do encolhimento é o total ou 46kg de cada lado? Tu faz com halteres ou barra?

Acho que só um hipercalórico caseiro (dos suplementos citados) já da uma melhorada legal na tua dieta. 4kg rende umas 33 porções e sai uns 60 pila (usando albumina); treinando 5x por semana e tomando só quando treina vai rende um mês e meio. Barato e eficiente

Treino de hoje: C (Pernas) + Abdômen Treino de hoje: C- pernas e abdômem AGACHAMENTO 4 X 10 (20kg de cada lado) EXT JOELHOS 10-8-8-6+6 (45-50-55-60/50) LEG 45 15-12-10-10 (140-160-180-180) AFUNDO 3 X 10 (15kg de cada lado) FLEXÃO DE JOELHOS 10-8-8-6+6 (50-60-60-65-50) PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (35kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (25kg) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 As pontes não deu tempo, fica pra amanhã Dieta até agora 100%. Tendência a se manter assim, mas como vou jantar no RU hoje vou ter que dar uma cuidada só no olho. É isso aí! Absss

Acompanhando. Manda ve aí!

Treino de hoje: B - Costas BARRA FIXA 4 X FALHA (8-8-8-8reps) SERROTE 3 X 12 (18-20-20kg) PUXADA FECHADA (triangulo) 12-10-8-6+6 (45-50-55-60/45kg) REMADA BAIXA 12-10-8-6+6 (40-45-50-55/40kg) PULL DOWN 4 X 8 (45kg) Hoje foi só isso, visto que fiz os abs e panturrilhas na segunda. Dieta até agora 100% e hoje tende a ser isso já que não tenho aula e faço todas as refeições em casa. Abss

Eaí, pessoal, beleza? Retomando as postagens aqui. Primeiramente, um breve resumo do finde: tentei controlar a comida só no olho, mas não sei como ficou. Me preocupei mais com a proteína do que o resto, mas acho que não fugiu tanto. Sexta tomei 1 litro de ceva (por aí). Sábado dei um role de bike (16km) bem puxado, bastante lomba, deu pra cansar - minhas pernas ficaram mortas kk. Tb bebi um pouco no sábado. Domingo foi só descanso. Segunda-feira: treino A (peito) + abd + panturras (vou fazer panturrilhas dia sim dia não) A - PEITOSUPINO DECLINADO 3 X 12 (17kg cada lado + barra)CRUCIFIXO INCLINADO 10-10-8-8 (14-14-16-16kg)SUPINO RETO + VOADOR 4 X 10 + FALHA (15kg cada lado + barra + 12-10-9-8 reps)CROSS OVER 12-10-8-6+6 (dropset) (15-20-25-25/15kg)PARALELAS 3 X FALHA (5-2-3 reps) - tenho uma dificuldade absurda em paralelas, não sei se é normal isso... ABD + PANTURRILHAS ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20segABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15PONTE ISOMÉTRICA 4 X 20segPONTE LATERAL ISOMÉTRICA 4 X 20seg PANTURRILHA EM PÉ 4 X 12 (35kg)PANTURRILHA SENTADO 4 X 12 (30kg) Treino foi bom, rendeu bastante e consegui aumentar algumas cargas. Dieta e peso: Hoje a dieta foi 100%, controlei bem e acho que bati os macros esperados, talvez superando um pouco. Só não tomei muita água pq tava sem minha garrafa no trampo, mas acho que foi uns 3l. Me pesei hoje pelas 18:00 e deu 79,5kg. Vou tentar postar umas fotos amanhã. É isso aí, absss Pessoal, uma dúvida: estou pensando em comprar um adipômetro baratinho (15 pila +-), o que vcs acham?

Olha, na minha opinião vale mais a pena vc fazer um hiper caseiro, tanto pelo preço quanto pelo benefício mesmo. Eu imagino que com a grana desse negócio aí tu pode comprar até um whey isolado (que é bem mais caro, na minha opinião um concentrado já tá ótimo) e acrescentar farinha de aveia. Se quiser por uma gordura boa, também, põe farinha de amendoim. Bem menos sódio, sem colesterol e com proteína, carbo e gordura boa. Se ficar foda o gosto acrescenta um cacau com adoçante ou um achocolatado mesmo - a quantidade vai ser pequena em relação à aveia, e já vi uns lance dizendo que se misturar açúcar com aveia a absorção dele é mais lenta (posso ta falando merda kk). Abs!

Opa, alguma dica de horário pra encaixar a canela ou tanto faz?

Treino de hoje: D e E (ombros e bíceps/tríceps) + Abd - Foi isso por causa do feriado ontem, aí juntei tudo. D - OMBROS E TRAPÉZIO DESENVOLVIMENTO 4 X 10 (3-4-4-4kg cada lado) ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6+6 (7-8-9-10/7kg cada lado) REMADA ALTA 10-10-8-8 (45-45-50-50kg) ELEVAÇÃO LATERAL (cabo cross) 4 X 8 (10kg) ELEVAÇÃO POSTERIOR 4 X 10 (20kg) ENCOLHIMENTO 4 X 12 (26kg cada lado) E - BÍCEPS/TRÍCEPS TRÍCEPS TESTA + ROSCA DIRETA 3 X 10 (10kg cada lado + barra) TRÍCEPS CORDA + ROSCA ALTERNADA 3 X 10 (30kg + 12kg cada lado) TRÍCEPS FRANCÊS + ROSCA SCOTT 3 X 10 (15kg + 6kg cada lado + barra) TRÍCEPS INVERSO (cabo) + ROSCA INVERSA (barra) 4 X 10 (45kg + 5kg cada lado) ABDÔMEN (3x por semana +-) ABDOMINAL INFRA ISOMÉTRICO 4 X 20seg ABDOMINAL SUPRA BANCO DECLINADO 4 X 15 ABDOMINAL OBLÍQUO 4 X 15 Não fiz ponte por que não ia dar tempo. Dieta: hoje tudo nos conformes. Vou comer um pouco mais de proteína por conta do treino puxado e acho que os carbos também vão dar uma aumentada. De noite irei num aniversário, então acredito que a dieta vai sair um pouco do plano kkkk mas tudo bem, faz parte. No mais, é isso! Abraços!