Mandabanha

Parabéns, cara! Estou bem afim de comprar umas coisas e fazer só em casa... Gastou quanto nas anilhas? Pra mim essa é a parte que mais quebra o orçamento kkkk pelo que pesquisei até agora, por menos de R$5,00/kg é difícil de achar. Tem um cara vendendo 42kg de anilha, uma barra de supino maciça, uma barra média e duas barras para halteres e um banco com suporte pra barra e extensora na ponta do banco por R$400,00.... Estou considerando comprar

Eaí, gurizada! Só pra não deixar morto aqui... Essa semana fui na academia só segunda. Terça-feira dei uma corrida. Ontem (quinta) dei uma corrida e fiz uns exercício na praça mesmo Corrida: 26min30seg - 5,67km. Acho que pra quem nunca corre foi um bom tempo. @Fernandoomi poderia dar um veredicto aqui hehehe Exercícios feitos: 3 x 10,8,6 barra fixa 3 x 15, 12, 10 paralela para peito 3 x 8, 6, 4 chin up 3 x falha (não lembro kk) paralela pra tríceps abs supra, infra e oblíquo 3x20 cada 3 x 12 agachamento com uma perna só 3 x 15 +- flexão com curva (pés em cima de um banco) Foi isso, galera. Fechou 1h certinho. Dieta to cuidando pra comer bastante proteína e cuidando o carbo. Ainda vou colocar as coisas numa tabela pra saber como tá. Acho que vou conseguir um celular melhorzinho, daí vou baixar o app do myfitnesspal pra controlar e tal. Abraços e bom fim de semana!

Pois é, eu vi a dieta mas fiquei com preguiça de calcular os macros kkkkk acho que seria legal tu fazer isso e colocar ali pra galera poder te ajudar melhor

Tens corrido mais que o habitual?

Qual o consumo total de proteína? Não acho que isso seja uma grande alteração, velho...

Opa, velho, calcula tua TMB e GCD e põe a quantidade total de kcals da dieta. Eu nunca li sobre esses neston e mucilon, mas imagino que deve ser puro açúcar com umas vitamina pra paga de saudável, então se é só pelas vitaminas, tu consegue com outras fontes, nem que seja um multivitáminico (vai sair até mais barato). De cara, já dá pra dizer que tem muita proteína nisso aí, tu pode baixar pra umas 180g sereno. O carbo tb me parece alto para o seu peso. Faz essas somas aí que eu te falei e posta o total, to achando que tu tá em um superávit muito grande. E outra: 50g de feijão não tem 20g de carbo eu acho, e leite integral não tem 2g de gordura em 200ml

Valeu, meu, e segue firme aí também! Infelizmente as coisas vão ser bem corridas pra mim nas próximas semanas, acho que vou conseguir ir na academia umas 2 ou 3x na semana, então to pensando em fazer só perna lá e alguns exercícios pra parte superior, como supino, remada e alguns isoladores.

Fala, galera! Resumo dos últimos dias: quinta não treinei, sexta sim (UPPER). Sábado dei uma banda de bike (14km +-) e ontem (domingo) joguei uma bola, 1h mais ou menos. Domingo me pesei e deu 76,5kg. Considero que deu um pouco abaixo da realidade pq sábado comi pouco, então amanhã de manhã vou me pesar em jejum pra confirmar o peso, mas já deu pra ver que emagreci consideravelmente e sem esforço. O problema é que eu acho que nesse cutting perdi bastante massa magra, imagino que a proporção tenha sido no máximo 60% de gordura. Comprei um adipômetro uns tempos atrás pela China e chegou semana passada, então vou tentar medir em casa o BF; dependendo do resultado vou mandar um bulking visando chegar nos 80kg, mas bem leve e sem pressa pra ser beeem limpo. Outra coisa que acho importante comentar aqui: ando com dores na lombar e um incômodo na cervical. Vou mudar meu treino, não sei ainda se pra um ABC ou um Full body 3x (vai depender dos meus horários nas próximas semanas, que devem ficar bem apertados por conta do estágio, aulas e mais o estágio obrigatório da faculdade). A ideia é seguir com o treino novo até final de setembro, quando vence meu plano da academia e aí vou pensar se mudo meu foco - ando flertando com corridas e calistenia. A dieta voltou a ter um controle maior, agora que voltei pra casa e pra rotina "normal". Pesei meu almoço e vai ser assim sempre, bem como o café da manhã controlado e lanches, sendo a janta a única refeição que tem um menor controle. Já sei que vou ter que recalcular as quantidades pra começar esse bulking leve, coisa que pretendo fazer hoje ou amanhã. Treino de hoje (quarta): UPPER Supino Reto 4x8 (23-23-26-26kg) Cavalinho 5x5 (45kg) Paralelas 3xfalha (15-12-10 sem carga) Barra Fixa 3xfalha (8-5-4 sem carga ) Desenvolvimento 3x8 (14kg cada halter) Encolhimento 3x8 (32kg cada halter) Supino fechado 2x12 (8kg) Rosca Scott 2x12 (8kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 É isso aí, galera, agradeço a atenção aí e aceito comentários e dicas sobre os próximos passos! Abraço a todos e foco!

Mais que 6 horas é difícil durante a semana... Eu fico feliz quando fecho 7. Vocês já ouviram falar sobre ciclos do sono? Pelo que eu lembro, cada ciclo tem 1h30min, e que o tempo dormido só conta se respeitar esses ciclos. Por exemplo, se eu dormir 7h é como se dormisse 6h (4 ciclos completos). Enfim, é por aí hehe. Segue firme na maromba aí, meu velho!

Valeu a presença, pessoal! A foto eu to devendo há tempos por aqui kkkkk sempre falo que vou colocar mas nunca faço a mão. De repente hoje, agora com esse incentivo, eu faço. Bom, pessoal, meu último relato foi segunda, mas treinei terça e hoje também. Treino de terça: LOWER Agachamento 5x5 (20kg cada lado) Leg Press 45º 4x8 (200kg) Extensora 3x10 (isometria em cima) - 40kg Afundo 3x8 (13kg cada lado) - aumentei Stiff 5x5 (15kg cada lado) Flexora 3x10 (isometria em cima) - 40kg Treino de hoje (quarta): UPPER Supino Reto 5x5 (25kg) Cavalinho 5x5 (45kg) Paralelas 3xfalha (15-9-8 sem carga) Barra Fixa 3xfalha (8-5-4 sem carga ) Desenvolvimento 3x8 (8kg) Encolhimento 3x8 (25kg) Supino fechado 2x12 (8kg) Rosca Scott 2x12 (8kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Panturrilha no leg 45º 4x12 (80kg) Panturrilha sentado 4x12 (30kg) Cargas bem abaixo em comparação à semana passada, mas a ideia era essa mesmo. Como tá de boa fazer tudo, to colocando intensidade, então o descanso é de 30seg. É foda fazer essa semana, eu chego lá na hora e fico muito afim de dar meu máximo, mas faz parte, não adianta se estourar todo e depois ficar meses parado. Semana que vem pretendo já voltar com tudo, até porque volto pra casa e penso em voltar pra um bulking (postando a foto fica melhor de vocês opinarem sobre isso também hehe). Dieta nesses dois dias foi de boa, devo ter comido umas 2000cal pra mais. É isso aí, galera! Abss Cara, meu objetivo era desenvolver força nesse mês de manutenção. Eu digo manutenção pq fiz um cutting de um mês mais ou menos, onde fui de 81kg pra 78kg, e estabilizei aí. Meu próximo objetivo é voltar pra um bulking bem leve e aproveitar esse ganho de força

Eu só to assistindo reprise, sportv16 lá pelas 19. Alguém aí sabe dizer que que é aquele negócio que os atletas cheiram antes de levantar o peso? Vi uma vez falarem disso aqui no fórum mas não consigo lembrar hehe

Carai kkkkkkkk. Não tenho como opinar sem ser por achismo, mas boa sorte aí! Sei, também, que tem um cara, com diário aberto aqui, que é corredor, pode ser que tenha algo de interessante lá. Segue o link:

Onde ele treina não dão esse tipo de assessoria pro atleta?

Fala, pessoal, beleza? Resumo da semana passada: treinos só quinta e sexta. Bem pesados, aumentei algumas cargas. Fim de semana de descanso em relação a exercícios, tentando comer direito e menos carbo pra "compensar" a ceva kk. Percebi esse fim de semana que eu estou bem cansado da rotina de treinos, acho que por conta de estar progredindo cargas há tempos, no meu ver. Outra coisa que me preocupa também é minha lombar, que está dolorida. Portanto, essa semana resolvi baixar um pouco as cargas pra fazer uma espécie de manutenção (já li algumas coisas aqui no fórum sobre isso) após 3 semanas de progressão de cargas. Treino de hoje: UPPER Supino Reto 5x5 (25kg) Cavalinho 5x5 (45kg) Paralelas 3xfalha (14-10-8 sem carga) Barra Fixa 3xfalha (8-5-4 sem carga ) Desenvolvimento 3x8 (8kg) Encolhimento 3x8 (30kg) - aumentei Supino fechado 2x12 (9kg) Rosca Scott 2x12 (9kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Panturrilha no leg 45º 4x12 (80kg) Panturrilha sentado 4x12 (30kg) Pra quem acompanha dá pra ver que baixei todas as cargas, algumas mais, outras menos. Eu também diminui o intervalo entre as séries (fiz rigorosos 30 segundos), dando uma intensidade maior e deixando o treino mais rápido (ao todo, junto com alongamento, deu 1h no máximo). Vou fazer uma massagem hoje na lombar )já agradeço virtualmente à patroa kkkkk) e tentar alongar bem ela pra ver se passa esse desconforto. O foda é ter que ficar sentado o dia todo nesse trampo e nas aulas quando tenho kkkk mas faz parte. Valeu aí, gurizada! Absss Obs: aceito dicas sobre como fazer melhor essa semana de redução de cargas e tal

Pior é que eu to conseguindo aumentar as cargas sem ganhar peso até onde eu sei, mas não to acompanhando muito na balança na real, última vez que me pesei faz mais de uma semana e foi depois do treino kk. Tenho que pesar um dia em jejum mas na minha namorada não tem balança, vou ter que ir numa farmácia kkkkk Pior é que eu to conseguindo aumentar as cargas sem ganhar peso até onde eu sei, mas não to acompanhando muito na balança na real, última vez que me pesei faz mais de uma semana e foi depois do treino kk. Tenho que pesar um dia em jejum mas na minha namorada não tem balança, vou ter que ir numa farmácia kkkkk

Cara, eu também não sinto muito a posterior durante o treino fazendo stiff, mas depois fico dolorido normalmente, então acho que tá certo... E não faço mais repetições pra não forçar a lombar, que eu sinto bastante exigida no meu treino de costas e no stiff principalmente. O cavalinho que nessa academia tá meio prejudicado pq só dá pra fazer na máquina e eu nao curti tanto quanto fazer com a barra no chão. As cargas tão ficando boas mesmo haha, já to pensando que quando fizer um bulk vai dar um crescimento legal hehehe. É nois

Fala, pessoal! Treino de terça: LOWER Agachamento 5x5 (33kg cada lado) - aumentei Leg Press 45º 4x8 (220kg) Extensora 3x10 (isometria em cima) - 40kg Afundo 3x8 (23kg cada lado) - aumentei Stiff 5x5 (30kg cada lado) Flexora 3x10 (isometria em cima) - não lembro exatamente a carga, acho que foi 60kg Panturrilha no leg press 4x12 (100kg) - aumentei Panturrilha sentado 4x12 (40kg) - aumentei Treino de hoje: UPPER Supino Reto 5x5 (30kg) Cavalinho 5x5 (57kg) Paralelas 3xfalha (11-8-7 com 6kg nas pernas) Barra Fixa 3xfalha (7-5-4 com 6kg nas pernas) Desenvolvimento 3x8 (9kg) Encolhimento 3x8 (35kg) - aumentei Supino fechado 2x12 (11kg) Rosca Scott 2x12 (11kg) - a última só rolou 8reps Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Ambos treinos foram bons, rolou uma certa progressão. Dieta tá normal, só ontem tomei um pouco de coca na janta (uns 100ml kk), nada demais. Segue o foco! Abss

Sardinha é mt bom haha, o foda é o preço. Aqui no supermercado eu pago uns R$3,40 uma lata, sai muito cara daí, não compensa... Fontes de carbo que eu tenho usado: tapioca, batata (doce e inglesa), arroz, massa, aveia, aipim e pão (evitando o branco). Cara, uma receita boa de fazer é crepioca (ovo com tapioca). Fácil, prática, barata e gostosa. Tu ainda pode colocar algum recheio nela, um guisado, frango desfiado, nossa, vai fica sinistramente bom haha. Eu não gosto muito, mas aveia é uma opção muito boa para gastar pouco e comer bem, já que batata doce não te agrada haha

Salve, gurizada. Treino de ontem: UPPER Supino Reto 5x5 (30kg) - cheguei lá kk Cavalinho 5x5 (57kg) Paralelas 3xfalha (11-8-7 com 6kg nas pernas) Barra Fixa 3xfalha (7-5-4 com 6kg nas pernas) - fiz umas reps da "pegada de escalada", tipo barra fixa só que tem o formato daqueles simulador de escalada. Desenvolvimento 3x8 (9kg) Encolhimento 3x8 (33kg) Supino fechado 2x12 (10kg) - melhorei a execução Rosca Scott 2x12 (10kg) Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Treino foi bom, fiz num horário diferente do costume (22:00) e achei massa sair da academia com o dia finalizado hehe. A dieta ontem não foi das melhores. Domingo finalizei o dia num rodízio de pizza e acordei segunda cheiasso ainda kkkk. Primeira refeição foi às 11:30 (um iogurte). No resto do dia só almocei praticamente. Depois do treino jantei, focando em proteínas e menos carbo, e depois ainda meti um whey com leite e pasta de amendoim. Hoje já volta tudo ao normal. Abss! Velho, vou te falar a morta: se tu tiver processador em casa melhor, caso não tenha acho que um liquidificador serve. Compra farinha de amendoim (eu compro isso no mercado público da minha cidade, mas tu deve achar em lugares que tenham farinha de aveia e afins), adiciona um pouquinho de óleo (tanto faz o tipo, eu usei o de soja que era o que tinha) e bate. Tu acha o kg da farinha de amendoim por uns 9, 10 pila. Se tu for comprar pasta de amendoim vai pagar uns 16 no mínimo. Caso tu vá comprar ela já pronta, tem que ver na tua cidade. Se tiver que recomendar uma marca pelo preço eu te diria para dar uma olhada na Wedy Nutrition, mas não sei se o frete vai compensar pra ti...

Parabéns pelos resultados, meu! Tá alcançando o objetivo sem esquecer dos prazeres da vida hahaha!

Leite em pó sai realmente mais barato que albumina, considerando a quantidade de proteína em cada porção?

Pode crer, maninho. Acho que vou incluir uma ou duas repetições dela depois da barra fixa. Abss

Fala, rapaziada! Treino de ontem: UPPER Supino Reto 5x5 (29kg) - quase nos 30kg! Cavalinho 5x5 (55kg) Paralelas 3xfalha (11-9-8 com 6kg nas pernas) Barra Fixa 3xfalha (8-4-4 com 6kg nas pernas) - fiz mais uma chin up no final só pra fazer mais reps, acho que fiz umas 7. Desenvolvimento 3x8 (8kg) Encolhimento 3x8 (33kg) Supino fechado 2x12 (12kg) Rosca Scott 2x12 (10kg) Treino mt bom, aumentei cargas. No final, ainda fiz uma série de tríceps roldana e uma de rosca alternada com halteres pq ainda tava pilhado kk. DÚVIDA: Lá na academia compraram um cross over (é aquele que tem duas partes iguais pra fazer tríceps roldana e uma barra ligando elas) com alguns tipos de barras fixas pra fazer, e tem uma que eu nunca tinha visto: o formato é tipo aquelas pedras de simulação de escalada. A pegada nela fica mais fechada do que barra fixa, mas fiquei bem interessado em fazer ali pq um amigo meu me convidou um tempo atrás pra fazer escalada e eu achei a ideia bem massa, daí já meio que seria um treinamento. Alguém aí sabe me dizer se muda mt pras costas fazer uma pegada mais fechada ao invés de barra fixa? Nessa "pedra simulada" a pegada é mais com a ponta dos dedos, não sei se isso interferiria no resultado da hipertrofia... Dieta ontem foi meio nas coxa: era aniversário do meu irmão, então no pós treino comi menos, principalmente os carbos, e na janta acho que comi bastante, e depois uma fatia de bolo hehe. É isso aí, pessoal, hoje treininho de pernas pra sair quebrado! Abs!

Antes de comprar essas coisas recomendo dar uma lida no fórum...

Fala, gurizada! Treino de quarta: LOWER Agachamento 5x5 (30kg cada lado) - aumentei Leg Press 45º 4x8 (220kg) - aumentei Extensora 3x10 (isometria em cima) - não lembro exatamente da carga, acho que foi 50kg, logo, aumentei Afundo 3x8 (20kg cada lado) - aumentei Stiff 5x5 (32kg cada lado) - aumentei Flexora 3x10 (isometria em cima) - não lembro exatamente a carga, acho que foi 70kg, logo, aumentei Panturrilha no leg press 4x12 (100kg) - aumentei Panturrilha sentado 4x12 (35kg) - aumentei Ab Infra com isometria 4x20seg Ab Supra 4x15 Ab Oblíquo 4x15 Impressionante como faltar um dia na academia e um bom descanso aumentou meu rendimento (não tinha ido na terça). Cheguei lá e me puxei pra caramba, aumentei quase tudo. Estava bem descansado quando cheguei, saí de lá já sentindo o que estava por vir, e não tardou: de noite as dores já apareceram. Que sensação boa! kkkkk. Dieta melhorando. Estou tentando aumentar a proteína que eu acho que está baixa (estimo que em uns 140g no total, dando uns 1,8g/kg+-) e a gordura também (estimei uns 50g no total do dia, quando deveria estar em uns 75+-). Os carbos acho que estão na medida. Me pesei ontem e deu 78,15kg. Isso com certeza não é a realidade, uma vez que me pesei de tarde e logo depois da academia, usando tênis e roupas (foi em balança de farmácia), mas já serviu para ter uma ideia. É isso aí! Abss e vamo que hoje tem UPPER!