icaro verbena

Boa tarde galera, sou novo no forum mais pelo que andei lendo vi que tem muitas feras aqui bem sem mto bla bla bla eu gostaria de saber se estou fazendo certo ou se tenho que acrescentar algo ou mudar algo no meu treino eu comecei a tomar epiburn pro importado, estou na segunda semana 1 cap manha e 1 as 17hrs e tbm tomo 30g de whey ao acordar e pos treino meu treinamento e 5x por semana agonista e antagonista SEG - Peito e Costas TERC - Biceps e Triceps QUART - Pernas, Ombro e lombar QUINT - treino de seg SEX -treino de terc Obs: todos os dias eu faco abdominal pos treino, em um dia lateral e no outro infra, apos o treino eu corro certa de 4km em variando intencidade moderada e alta meu objetivo e perder gordura e maior ganho de massa magra estou fazendo certo? ou tenho que acrescentar algo como Anabol 5 para ajudar no ganho Abrass