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Fiz 1 mês e meio, notei boas mudanças no corpo e na mente em geral. Reiniciarei hoje até o dia 1 de março de 2017.

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Bacana ter encontrado um post em que o assunto era a minha maior dor de cabeça, e um dos maiores motivos para entrar na academia, esse tal de peito escavado. Consegui disfarçar (e MUITO) com dedicação na academia, e minha preocupação agora é bem menor em relação ao meu peito. Não usei nenhum treino específico, utilizei mais técnica de postura, movimentação e respiração ao fazer todos os grupos musculares, principalmente na região do peitoral.

Não estou contando os dias, porque quero mostrar que não é uma "férias", e sim uma mudança de costume definitiva. Mas estou acompanhando os dias junto com o pessoal que topou o desafio.

Bom galera, andei estudando há algumas semanas, e cheguei à seguinte opinião: NOFAP PMO (Pornografia, masturbação e orgasmo) Segundo ás regras do desafio, livrar-se do PMO é o que todos devem fazer, mas acredito que entre essas 3 letras, a pornografia seja a pior. Pornografia Acredito que esse é o ponto a ser evitado. Sabemos que uma relação sexual é diferente de um vídeo pornô, mas o que interfere aqui é o estímulo. Você é acostumado a sentir tesão ao ver um ato sexual. Masturbação Somente evitar se for por crença religiosa ou por vício. Agora, tem vários conceitos em relação à ser "viciado em masturbação". No meu ponto de vista, um viciado em masturbação é aquele que deixa de fazer outras atividades em troca do prazer solitário. Também conceituo um viciado, aquele que pratica masturbação 3 ou mais vezes ao dia, todos os dias, sem nenhum autocontrole. Orgasmo Independente se você expelir ou não, no início da abstenção do NOFAP, você vai ejacular. O que acontece é que o corpo vai se acostumando, até chegar num ponto em que o próprio organismo reaproveita o sêmen não utilizado. "puxa de volta" ou libera pela urina. Minha análise em relação ao "NOFAP" Ponto positivo Autocontrole Você se masturba somente no ''ápice'', diferente de antes. E o segundo, não menos importante, sem pornografia. Sem contar que se a pessoa tem uma parceira, talvez nem tenha mais a necessidade de se masturbar. Ponto negativo (Caso você tenha uma vida sexual ativa, ignore este item) Estagnação Desacostumar o corpo de ter uma atividade sexual, e o motivo pra ter a produção de testosterona, sabe? Você pode até estar com muita testosterona ao fazer o NOFAP, mas a tendência do corpo é se acostumar, e isso me preocupa. Vamos à um exemplo: Uma pessoa que se masturbava todos os dias, e do dia pra noite, ela resolve abster-se da masturbação. É claro que o corpo vai continuar produzindo bastante testosterona, pois sabe que essa pessoa gasta todos os dias, mas aí o corpo percebe que não está havendo mais atividade sexual, ai a produção desacelera. Por isso que é benéfica em relação às crenças religiosas, e é o motivo de muita gente se perguntar o porque de tantos lideres religiosos conseguirem ficar sem atividade sexual durante tanto tempo. Conclusão Não sou urologista, psicólogo, muito menos sexólogo. Sou uma pessoa que tem olhar crítico em tudo, que estuda muito antes de falar ou descordar de alguma opinião. Não sou contra o movimento NOFAP, acho muito bacana se o seu intuito de entrar for religioso ou somente para largar um vício. Agora, em relação à melhorar o desempenho sexual, a pessoa começa a levar uma vida mais saudável, mas acho um pouco irônico você praticamente mudar sua rotina (alimentação, descanso, etc) e agradecer, exclusivamente ao NOFAP, não que não tenha uma devida importância, tem sim uma parcela no resultado final, pois somente largar o vício de pornografia para obter prazer é de suma importância! Deixar de ter prazer em ver e ter mais prazer em viver. Desculpa por não citar fontes, pois além de acompanhar relatos prós e contras em relação ao NOFAP, eu procuro informações que valide uma opinião, embora o olhar crítico não me faça confiar em tudo em que um especialista diz. Talvez tenham a cura de muitas doenças, mas não é economicamente viável acabar com elas.

Acredito que o "segmento" vai de local para local. Se você ver que tem muita loja do mesmo segmento na sua cidade, tente diferenciar das demais.

Neste site tem um conteúdo legal a respeito

Acretido que este pdf é o ponto final.

Assim, a maioria (ou quase todos) os exercícios aeróbicos, recrutam a perna, o tronco e os braços, ou seja, o corpo todo. Não vejo problema em você fazer todos os dias, vejo que é até mais benéfico do que fazer somente algumas vezes por semana, mas o interessante é você variar na intensidade e nos exercícios também. Associa polichinelo e pular corda com alguns exercícios, como: agachamento, flexão, ou seja, qualquer exercício de hipertrofia que de para fazer sem o uso de equipamentos. Procura ver um pouco sobre o HIIT também. Uma dúvida, como você não tem tempo de correr na rua? Seu tempo não é de 30m/d ? Corre 15m em um sentido e volta pra casa, ué.

Eu utilizava principalmente ao acordar, depois do almoço, pós-treino e antes de dormir. Usava 3kg por semana e obtive excelentes resultados. Não esqueça que musculação é um tripé: Treino, alimentação e descanso.

Estou fazendo um shake caseiro diferente, segue a receita: 5 ovos inteiros cozidos; 700 ml de leite integral; 40g de farelo de trigo; 40g de farelo de aveia; 2 dentes de alho; 2 limões espremidos. Coloque tudo no liquidificador ou mixer, e bata. Obs.: Criei essa receita pelo fato de eu não ter recursos para comprar suplementos. Tomo 350ml no pós-treino e 350ml antes de dormir.

Olá, Já recaí umas 4 vezes. Falam que é efeito do vício você ficar pensando em desculpas para descontinuar a abistinência, mas sei lá, acredito que embora tenham diversos relatos benéficos em relação ao noFAP, sinto que o esquema é eu fazer e ver no que vai dar. Dia 5