Lionsid

esse são fotos tiradas domingo no início do projeto... apesar das críticas acima revi tudo e cheguei a conclusão vou continuar seguindo durante 1 mês se não der então vcs tinham razão, mas cada corpo é um tipo diferente.... jaja vou pra escola e depois treino ... a dieta vou postar no final do dia... vlw pra quem tá acompanhando ou vai acompanhar.... Mano foda Shape top , quero subir no mens physic tbm espero ter um bom resultado , se tudo der certo ano que vem, vou subir.... vlw pelo incentivo ...

Sim porém aí que tá em breve pretendo usar algumas coisas ?, mas esse será o início dos vou diminuindo gradativamente as kcal e com isso os macro...

Mano, Segue minha Série.: Segunda: supino 45 alavanca 4 set de 4 reps subindo o peso com isometria, crucifixo reto até a falha+supino 45 4 set de 4 rps subindo o peso e isometria, cross over segurando 10seg no pico de contração até a falha subindo o peso...Costas. Barra pegada supinada até a falha, pullover até a falha+ pulley pegada supinada, terra subindo o peso +`pulley com triângulo segurando 10 seg no pico de contração. TERÇA: stiff+mesa flexora segurando 10seg no pico de contração, mesa flexora 4 set até a falha, leg 80° segurando 5 seg no pico de contração + mesa flexora, gêmeos sentado segurando 10seg, geêmeos em pé segurando 5seg. QUARTA: Elevação lateral segurando 5 seg, elevação lateral no cabo segurando 5seg, crucifixo inverso inverso hbc 5 seg, crucifixo inverso no cabo+ desenvolvimento por trás, rosca direta 5 seg no pico de contração, triceps no cross 5seg no pico, triceps frances com corda 10 seg no pico+ testa 10 seg no pico. QUINTA: Agachamento livre subindo o peso, extensora 10seg no pico+ leg 45° 5seg no pico, gêmeos sentado 5 seg no pico, gêmeos 45° 10seg no pico subindo a carga. SeXTA : remada curvada 5 seg no pico, pullover+pulley pegada supinada, supino45° alavanca 5seg no pico, supino 45° hbc GVT 60% da carga maxima em torno de 20kg, rosca direta GVT , tricepis francês corda GVT acredito que seja para perder o minimo de massa muscular. mano acredito que seja para perder o minimo de MM

Sim mano, é dessa época... porém para quem somente comia besteira esse é o inicio minhas kcal está em 4000, agora só como limpo e dia off 1 vez por mês e conto os macros nesse dia.

Bom dia, Boa tarde ou Boa noite. Bom vou falar um pouco de mim, tenho 17 anos e treino a 3 anos, entre idas e vindas fazem 1 ano que treino realmente sério no intuito de competir. Estava eu lendo alguns diários e despertou um enteresse de criar o meu também, porque não ? Sempre fui gordinho um pouco acima do peso, um amigo meu me chamou para ir a academia e eu gostei...Comecei a pesquisar por conta própria e depois de um tempo vi um amigo meu que competia, pedi ajuda a ele e ele começou a me treinar, faz 9 meses que treino com a orientação dele. Informações pessoais.: IDADE:17 PESO:92 ALTURA:186,5 BF: ALGO ENTRE 14~18 PANTURRILHA : 39 BRAÇOS : 37,5 , 38 COXAS : 62,5, 63,5 CINTURA: NÃO SEI COSTAS : NÃO SEI MACROS: 300g proteina 300g carboidratos 178g gordura TREINO: SEGUNDA: Peito e Costas TERÇA: Posterior e Panturrilha QUARTA: Biceps, triceps, Posterior de Ombro, Anterio e Lateral QUINTA: Quadriceps e Panturrilha SEXTA: Peito, Costas, Biceps e Triceps Faço 40 min de Cárdio dia sim dia não quando estou com disposição faço todo dia. Ultimamente sai de um bulking sujo, onde ganhei 15kg. Postarei fotos assim que chegar em casa, pois trabalho no período da manhã.

acompanhando estou em um cutting tbm... eai algum resultado???

eu faço quarta o primeiro e sabado o segundo

A.: Peito/Triceps/anterior de ombro B.: Dorsal/biceps/posterior de ombro/trap[ezio/ e ante braço caso vc queira da uma melhorada nele. C.: Quadriceps/panturrilha D.: Posterior de perna/panturrilha eu prefiro dessa forma.... mas varia de cada um, porém venho vendo muito mais resultado.

Acompanhando, mano vc sempre foi magro, qual seu biotipo?