nandoalves

Bom dia pessoal. Comecei ontem o protocolo 24h eat stop est, "almoço a almoço". A princípio vou fazer um dia da semana, se precisar mando 2 dias, vou acompanhar a pança se vai precisar de 2 dias. Kkkk Farei no dia que não treino, tiro sempre um dia de folga na semana. Tomei só agua e um café sóluvel sem açucar agora cedo. Agua com suco de meio limão tira do jejum? Eu tomo isso todas as manhãs, no dia do jejum pode ou melhor não?

@mootley Seria esse? Obrigado

Ninguém mais? ?

Bom dia pessoal. Quero fazer jejum intermitente, gostaria de tirar algumas dúvidas. Treino feito em jejum logo ao acordar e começando o overfeeding a tarde. 15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA +- 9h as 10h. Treino Logo após o treino (uma dose de whey com agua ou 10gr BCAA) 12-Almoço (o que tiver no dia) 15h - Lanche (sanduíche natural pão integral com frango) 20- Jantar - (Frango, legumes e batata doce). Perguntas: 1)Vi no tópico que poderia logo após o treino uma dose de whey, isso não tiraria do jejum? 2)Ou seria melhor 10gr de BCAA logo após o treino e jogar a dose de Whey para o lanche junto com o sanduíche? 3)Posso tomar suco de meio limão com agua morna? Tira o jejum? 4)Ficaria de jejum de 20h as 12h, (16h) essa dose de whey as 10h 10h30 após o treino tira o jejum? Abraços a todos

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Fala mestre ?

DATA: 14/03/17 PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER WEEK 1, PHASE 1 - DAY 9 Upper-body hypertrophy day 1)SUPINO C/ HALTER 28 kg. 2x6~8 reps (3 RIR) 2)PULL UPS Bw. 3x6~8 reps (2 RIR) 3)REMADA APARELHO 45 kg. 2x6~8 reps (2 RIR) 4)DESENV. BARRA FRONTAL SENTADO 38 kg. 2x5~7 reps (3 RIR) 5)ROSCA DIRETA BARRA W 28 Kg. 5x6~8 (1 RIR) 6)BRF ROSCA APARELHO 3,5 pl. 4x20,10,10,10 (30 segundos de descanso) 7)TRÍCEPS TESTA 20 kg. 5x6~8 reps (1 RIR) 8)BRF TRICEPS NA POLIA 7 pl. 4x20,10,10,10 (30 segundos de descanso)

Data: 11/03/17 PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER WEEK 1, PHASE 1 - DAY 6 Squat, leg hypertrophy 1) SQUAT 100 Kg. 82.5% of max 3 sets of 5 reps 2)BFR CADEIRA EXTENSORA 3 Pl. 4 sets of 30, 15, 15, 15 reps, 30 seg. descanso 3)BFR CADEIR FLEXORA 4 Pl. 4 sets of 30, 15, 15, 15 reps, 30 seg. descanso 4)PANTURRILHA EM PÉ NO APARELHO 13 Pl. 3 sets of 12-15 reps (1 RIR) 5) BFR PANTURRILHA EM PÉ NO APARELHO 7 Pl. 4 sets of 30, 15, 15, 15 reps, 30 seg. descanso =============================================== DATA: 13/03/17 PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER WEEK 2, PHASE 1 - DAY 8 SQUAT, BENCH, DEADLIFT 1)SQUAT 88 kg. 72.5% of max 3 sets of 9 reps 2)BENCH 72 kg. 72.5% of max 3 sets of 9 reps 3)DEADLIFT 94 kg. 72.5% of max 2 sets of 7 reps

PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER WEEK 1, DAY 5 Deadlift, Bench Press, Upper-Body hypertrofhy 1)DEADLIFT Warm-ups: 8,6,4,2,1,1 108 kg. 82.5% of max 2 sets of 4 reps 2)BENCH Warm-ups: 8,6,4,2,1,1 80 kg. 82.5% of max 3 sets of 3 reps 3)PEC-DECK FLY 10 pl. 2x12~15 reps (3 RIR) 4)PUXADA FRENTE ABERTA 8 pl. 2x12~15 (2 RIR) 5)DUMBELL ROW 18 kg. 2x12~15 reps (2 RIR) 6)ELEVAÇÃO LATERAL 8 Kg. 2x12~15 reps (2 RIR) 7)ROSCA CONCENTRADA 10 Kg. 5x12~15 reps (1 RIR) 8)BRF ROSCA NO APARELHO (2 CLUSTER) 4x30,15,15,15 (30 segundos de descanso entre as séries) 2 minutos de descanso entre os cluster 9)TRÍCEPS NA POLIA 9 pl. 3x12~15 (1 RIR) 10)BRF TRÍCEPS NA POLIA (2 CLUSTER) 4x30,15,15,15 (30 segundos de descanso entre as séries) 2 minutos de descanso entre os cluster

PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER WEEK 1, DAY 3 Squat, bench press, leg hypertrophy 1)SQUAT 93 kg. 77.5% of max 3 sets of 7 reps 2)BENCH 74 kg. 77.5% of max 3 sets of 7 reps 3)CADEIRA EXTENSORA 11 pl. 2x8~10 (3 RIR) 4)CADEIRA FLEXORA 8 pl. 2x8~10 (3 RIR) 5)PANTURRILHA NO APARELHO 12 pl. 4x6~8 (1 RIR) 6)BRF PANTURRILHA NO APARELHO 5 pl. 4x20,10,10,10 (30 segundos de descanso)

PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER WEEK 1, DAY 2 Upper-body hypertrophy day 1)SUPINO C/ HALTER 26 kg. 2x6~8 reps (3 RIR) 2)PULL UPS Bw. 3x6~8 reps (2 RIR) 3)REMADA APARELHO 45 kg. 2x6~8 reps (2 RIR) 4)DESENV. BARRA FRONTAL SENTADO 34 kg. 2x5~7 reps (3 RIR) 5)ROSCA DIRETA BARRA W 28 Kg. 5x6~8 (1 RIR) 6)BRF ROSCA APARELHO 3 pl. 4x20,10,10,10 (30 segundos de descanso) 7)TRÍCEPS TESTA 22 kg. 5x6~8 reps (1 RIR) 8)BRF TRÍCEPS NA POLIA 6 pl. 4x20,10,10,10 (30 segundos de descanso)

Fala galera, tive que me afastar uns dias dos treinos e do fórum, depois veio o carnaval e emendei tudo na cachaça, hehehehe, fiquei um bagaço e barrigudo. kkkkkkkkk Como todos sabem, sofro da doença da mudança constante de treino, eu gostei muito de treinar estilo PL, porém, sinto falta de exercícios para hipertrofia, não consigo me livrar dessa merda, tenho que ter uns exercícios para dar um pump, kkkkkkk. Como não tenho intenção de competir, andei olhando uns treinos na internet e me deparei com o PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER, onde ele mescla dias de PL com dias de hipertrofia, fica assim a divisão dos dias da semana: O treinamento será o mesmo para cada semana, ao longo das Fases 1, 2 e 3, este arranjo básico permanece o mesmo, dá para acompanhar pelo site, mas consegui uma planilha em Excel bacana tbm para acompanhar, se alguém quiser é só falar, o treino completo levam 13 semanas. Como fiquei um tempo parado, resolvi abaixar em 10% minhas cargas. O treino fica assim durante a semana. Day 1: Squat, bench press, deadlift Day 2: Upper-body hypertrophy Day 3: Squat, bench press, leg hypertrophy Day 4: Rest Day 5: Deadlift, bench press, upper-body hypertrophy Day 6: Squat, leg hypertrophy Day 7: Rest ======================================= O treino de hoje foi: PH3: LAYNE NORTON'S POWER AND HYPERTROPHY TRAINER WEEK 1, DAY 1 Squat, bench press, deadlift SQUAT Warm-ups: 8,6,4,2,1,1 88 kg. 72.5% of max 2 sets of 9 reps BENCH Warm-ups: 8,6,4,2,1,1 70 kg. 72.5% of max 2 sets of 9 reps DEADLIFT Warm-ups: 8,6,4,2,1,1 94 kg. 72.5% of max 2 sets of 7 reps Considerações: Achei um pouco puxado o Squat, não estava acostumado a lidar com altas repetições, o Bench foi muito tranquilo, deadlift tbm foi de boa. Abraços

Bom dia. Só para saber se vc ainda entra no fórum, rsrs. Se sim, posso lhe fazer algumas perguntas? Não tem como mandar MP para vc. Abraço

Palito, quando fizer os exercicios que substituirão as correntes vc filma, blz? O supino e terra com correntes, estou fazendo dupla pausa, no supino uma pausa logo ao sair do peito e uma um pouco acima, e no terra uma pausa logo ao sair do chão e outra acima do joelhos. Vc vai usar as bandas elásticas?

Tem que trocar o nome do diário, agora é diário 2017. Kkkkkkk