Inu

qd comecei treinar eu treinava 1 dia, descansava no próximo me arrependo hj em dia treino 5, descanso 1

peito e pernas no mesmo dia? oh boy eu não gostei.

Sou curioso. Vc tem boa aparência, o que te fez treinar e usar hormônios fortes com 18 anos? Antigamente não era tão bonita, mas nada muito exagerado

exemplo: seg-feira: peito / triceps / ombro (foco em força) ter: costas / bíceps / trapezio (foco em força) quar: pernas / panturrilhas (foço em força) quinta: peito / triceps / ombro (foco em volume) sexta: costas / bíceps / trapézio (foco em volume) sáb: pernas / panturrilhas (foco em volume) foco em força: low reps e + peso foco em volume: high reps e - peso, com super sets

O que acham de abc (força), abc (volume)? Testei e gostei muito, principalmente p pernas

Relato 02/05/16 Segunda-feira, treino de força Tentando postar foto da dieta, mas está impossível Já faz dias q não consigo postar imagens no forum Nem em anexo ou por upload em outros sites, nao entendo Enfim 1813 kcals 191g carbo 72 gorduras 108 prot 1702 sódio 48 açúcar Já faz algum tempo que estou tentando postar fotos, mas o fórum não facilita http://www.myfitnesspal.com.br/ É bom, eu costumava anotar a dieta em um caderno e ir somando no final no dia, sofria kkk

Concordo, bom senso faz parte da idéia da dieta flexível. Mas acho que todos sabem q ngm cresce comendo só pastel ou doces, por exemplo. Tem q saber bem o q está fazendo, usar algum app pra somar kcals etc

Não, e não. Há pessoas pedindo laudo, mas nada mais. Diz ter 26g de proteína por dose, mas agora duvido muito. 150 reais em 2kg. Muito barato, eu sei Só comprei pra usar em receitas, pois já excedo as proteínas na dieta Mas mesmo assim, bateu um arrependimento

Whazy Mayze = Pipoca Tenho 1,70 e comecei com o mesmo peso q vc Se eu fosse vc, pesquisaria sobre dieta flexível

Arrependimento tenso Comprei um whey de uma tal de sportmax Nem site essa porcaria tem

Realmente, estava errado, preciso achar outro arroz pra usar de referência. Postarei o treino/dieta hoje à noite, obg por acompanhar Abçs.

Muito bom, obrigado. Faz todo sentido.

Caramba!! Boa contribuição. Todos os alimentos deveriam ter tabela, igual em Mcdonald's e na gringa. Deveria ser obrigatório.

relato 2.356 calorias 187g carbo 76 fat 128 prot 777 sódio 86 açúcar Treino durante a semana: 100% abc força / abc volume funcionando legal infelizmente não pude treinar hj e amanha tb nao (feriado sucks) abçs

É aquela história: - Não consigo fazer mais que 3 barras com o peso corporal, então não faço. Errado. Eu comecei fazendo 1x3, 1x3, 1x2, 1x1 kkkkk Hj em dia faço 15 facilmente e com movimento bom Eu faria 4x1, até conseguir fazer 2 ou 3. Tem q ter paciência. Na minha academia tem uma máquina pra isso, daí tem como adicionar peso pra ajudar, mas não sei se é o seu caso

Pelo jeito vc come um pastel e toma um scoop de whey por dia Os alimentos contem proteína, não só frango e ovo Procure pesquisar mais.

Então, eu ia editar o tópico Estou conseguindo sim aumentar o peso, tipo meio kilo por mês, pois meu peso 'normal' é 65kg, atualmente estou com 73... então tem q ser mta kcal pra subir esse valor Putz, então estou fodido, sou professor, fico o dia todo em pé kkkkk Gostei, 5kcal por minuto parece justo

Bom, Sei que é uma dúvida iniciante, mas não consigo achar a resposta Em qualquer calculadora de TMB, tem as opções: 1) levemente ativo, 2) muito ativo etc, Em qualquer tópico ou fórum, pede-se para calcular a TMB baseando simplesmente nisso Porém, isso é muito vago... Não é necessário calcular as kcals gastas em um treino de hipertrofia? Porque alguém que passa 1h30 na academia, fazendo treino de força por exemplo, gastaria MUITAS kcals, certo? Em resumo: Consumo 3000 kcals diárias, é o necessário para que eu possa ganhar peso, mas não estou subtraindo as kcals gastas no meu treino, que é bem pesado. Eu deveria fazer esse cálculo?

eu mando 800g de arroz branco, só no almoço lol

'Por que' = por qual motivo, por qual razão 1) Eis por qual motivo não confio nessas regras. PORQUE = pois 2) Será, pois, não são aplicáveis? Acredito eu, que não exista essa regra do verbo "ser".

Editei de acordo com o que funciona p mim Mas estudar os tópicos do stein ajuda muito mais

Só com foto de costas fica difícil. Pela cintura eu diria 15%

Relato 19/04 (Terça-feira) Treino: Dieta: 3.025 calorias 200g proteína 183 carboidratos 92g gorduras

Massa Quadríceps vai ficar ainda mais monstruoso