jonhfer

ai bussarelo se ver estagnado vc tem alguma sugestão, aumentar as proteina ou gord?

valeu irmão vamos a batalha.

mano aqui diz 0,4 epa 0,2g de dha e o resto gordura.

irmão olhei no rótulo informa 2,3g de gordura em 2 CAPS de ômega , Editado aumentando as gorduras sugerido. 9:30 (Café da manhã) 200 ml leite desnatado:10g-Carbo / 6g-Prot / 0g-Gord 60g de tapioca : 50,7g-Carbo / 0g-Prot / 0-Gord 5 ovos inteiro: 2,52-Carbo / 28,8g-Prot / 25,9g-Gord 2 caps de ômega 3: 2,3g-Gord TOTAL=34,8G-Protein / 63,12-Carbo / 41,12-Gord = R: 763,3 kcal 12:30 (Almoço) 100g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 31,2g-Prot / 3,2g-Gord 50g de arroz branco: 10,6g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord 50g de feijão: 6,1g-Carbo / 2,2g-Prot / 0,5g-Gord 2 colher azeite: 26g-Gord Verdura a vontade TOTAL=31,1G-Prot / 16,7-Carb / 29,2-Gord = R: 466,9 kcal 16:30 (Refeição tarde) 100g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord batata doce: 60g de bata doce / 11g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord TOTAL=31,1g-Prot / 11g-Prot/3,2g-Gord = R: 198,6 kcal 19:30 (Pré treino) 120g de batata doce: 22,1g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord 100g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord TOTAL=31,1g-Prot / 22,1g-Carbo/32,5g-Gord = R: 244,5 kcal 21:30 (Pós Treino) 120g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 3,2g-Gor 120g de batata doce: 22,2 g-Carbo / 2,5g-Prot / 0g-Gord TOTAL=38,4g-Prot/ 22,2g-Carb/3,2g-Gord = R: 197,2 00:30 (Ceia) 100g de frango: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord 1 colher azeite : 0g-Carbo / 0g-Prot / 13g-Gord 60g de batata doce: 11g-Carbo/1g-Prot Verdura a vontade TOTAL=31,1g-Prot/ 11g-Carb/13g-Gord = R: 315,2 MACRO TOTAL : 2156 Kcals / 135g Carboidrato / 189g-Proteína / 96,18g -Gordura

peso:103 altura:1,76 idade:19 anos endomorfo bf: olhômetro em torno de 20-23% Tmb:2539 já com com calorias 500 calorias subtraídas ' Editado agora deixando Base aprox 2100 kcal ' tempo de treino:3,5 anos A medida que for perdendo peso vou diminuindo os carbos . abraço 9:30 (Café da manhã) 200 ml leite desnatado /9g-Carbo / 10g-Prot / 0g-Gord 60g de tapioca : 32,4g-Carbo / 0g-Prot / 0-Gord 4 ovos inteiro e 1 clara: 3-Carbo / 23g-Prot / 20g-Gord 2 caps de ômega 3: 2,3g-Gord 12:30 (Almoço) 120g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 3g-Gord 50g de arroz branco: 14,1g-Carbo / 1,5g-Prot / 0g-Gord 100g de feijão: 14g-Carbo / 4,5g-Prot / 0,5g-Gord 1 colher azeite: 12g-Gord 16:30 (Refeição tarde) 120g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 32g-Prot / 3g-Gord batata doce: 120g de bata doce / 22,4g-Carbo / 1,5g-Prot / 0g-Gord 19:30 (Pré treino) 140g de batata doce: 25,8g-Carbo / 2g-Prot / 0g-Gord 120g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 3g-Gord 21:30 (Pós Treino) 120g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 2,5g-Gor 120g de batata doce: 22,2 g-Carbo / 2,5g-Prot / 0g-Gord 00:30 (Ceia) 100g de frango: 0g-Carbo / 32g-Prot / 3g-Gord 1 colher azeite : 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord 60g de batata doce: 11g-Carbo/1g-Prot MACRO TOTAL : 2080 Kcal / 148g Carboidrato / 214g-Proteína / 67g -Gordura

boa mano vou recalcular e postar, com o gasto agora recalculado de 2100 kcal.

mais alguém?

entendi irmão no caso admito 2g de proteína por peso ? e se baixar muito as calorias ,não tem muita bronca?

Boa noite galera primeira vez no fórum , gostaria da opiniões valida, de vocês, sobre meu primeiro cutting.. peso:103 altura:1,76 idade:19 anos endomorfo bf: olhômetro em torno de 18-20% Tmb: 2539 já com com calorias 500 calorias subtraídas tempo de treino=3,5 anos A medida que for perdendo peso vou diminuindo os carbos . abraço 9:30(Café da manhã) 200 ml leite desnatado /9g-Carbo / 10g-Prot / 0g-Gord 50g de tapioca : 26,6-Carbo / 0g-Prot / 0-Gord 4 ovos inteiro e 1 clara: 4-Carbo / 23g-Prot / 20g-Gord 12:30 (Almoço) 220g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 70g-Prot / 5g-Gord 60g de arroz branco: / 17.5g-Carbo / 1,5g-Prot / 0g-Gord 100g de feijão: / 14g-Carbo / 4,5g-Prot / 0,5g-Gord 16:30 (Refeição tarde) 160g de Peito de frango gre:25,8g-Carbo / 51g-Prot / 4g-Gord batata doce: 100g de bata doce / 18,4g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord 19:30 (Pré treino) 370g de batata doce: 68,8g-Carbo / 2g-Prot / 0g-Gord 160g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 51g-Prot / 4g-Gord 21:30 200g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 64g-Prot / 5g-Gor 215g de batata doce: 39,6g-Carbo / 2g-Prot / 0g-Gord 12:30 130g de frango: 0g-Carbo / 41g-Prot / 3g-Gord 1 colher azeite : 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord MACRO TOTAL : 2554Kcal / 198g Carboidrato / 314g-Proteína / 53.5-Gordura.