Gabriel MP

Eu utilizaria 2500kcal por uma semana, pelo simples motivo do corpo não está acostumado a se manter em certa kcal, testa e ve se existe redução de peso significativa, tente manter a redução de peso em 500gr - 700gr aproximadamente por semana. existe muita proteina em sua dieta, não tem necessidade de tudo, deixe para aumentar quando a restrição de carboidratos estiver maior, pois carboidrato é poupador de proteina. mantenha essa kcal em minha opinião, apenas diminua a prot em 2-2,2 gr por kg, mantenha o carbo e aumenta gordura para manter as 2500 kcal. como dito já, adicione vegetais, frutas e preste atenção nos micronutrientes também, ele são essencias, ninguem vive só de frango e batata haha

ao meu ver ta ok sim, haha espero q sim, segue o planejamento e vai vendo onde ajustar no feeling

não tem problema não, só apenas acho mais viavel mais carb no pós treino

Fiz considerações no seu proprio post

vc pode tirar a tapioca de manhã e jogar no pos treino,eu por praticidade pegaria no pos treino a batata doce e tapioca e colocaria, arroz branco, pois meu tempo é meio limitado. eu descontaria na sua dieta os trace carb e add gord boas, adicionaria também uma abacaxi ou alguma alimento com enzima digestiva. adicionaria também canela e cromo para melhorar a sens da insulina de resto ta ok

man onde cai o pre treino e pois treino? beterraba alface brocolis são trace carbs, ou seja, ele pouco influencia na alteração insulemica. é praticamente vc gasta mais energia digerind, ou seja n tem necessidade contar. seguinte se baseia mais ou menos assim, utilize carb de alto ig pós treino, ele vai sinceramente ser mais viavel e proveitoso, e carb de baixo ig em outras refs, simplesmente por saciar melhor e possuir fibras que ajudam o quadro de insulina.

1-10 enan 500mg 1-8 npp 300mg utilização de ia, não acho necessário, tenha feeling para utilizar ou acompanha com exames

sinceramente a melhor coisa a fazer se for de prop, é aplicação tsd, se for primeiro contato eu iria de enan