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Bom vamo lá. Objetivo: Cutting Altura: 1,90m Peso: 103kg Bf: 16% Tempo de Treino: 3 anos -[ Dieta ]- Suplementos utilizados: Whey Maltodextrina BCAA Multivitaminico Fish Oil Albumina BSN NO Xplode Plano: Consumo de água girando em torno de 5~6l/dia, consumo de sal apenas o já contigo nos alimentos. Meal 1 - Café da Manhã (07:30hs) 2 un. Ovo Inteiro 2 un. Ovo (Clara) 50g Aveia 30g Whey 1cp Multivitaminico Kcal: 470 | Proteinas: 51g | Carbos: 35g | Fat: 14g -- Meal 2 - Lanche (10:00hs) 2 fat. Pão Integral 50g Peito de Peru 50g Cottage Kcal: 252 | Proteinas: 20g | Carbos: 30g | Fat: 4g -- Meal 3 - Almoço (12:00hs) 150g Inhame 200g Frango Brocolis Kcal: 367 | Proteinas: 40g | Carbos: 35g | Fat: 7g -- Meal 4 - Lanche (14:00hs) 2 fat. Pão Integral 50g Peito de Peru 50g Cottage Kcal: 252 | Proteinas: 20g | Carbos: 30g | Fat: 4g -- Meal 5 - Pré Workout (16:00hs) 2 scoop BSN NO Xplode 2 caps BCAA -- Meal 6 - Pós Liquido (17:30hs) 40g Whey 30g Malto 2 caps BCAA Kcal: 264 | Proteinas: 36g | Carbos: 30g | Fat: 0g -- Meal 7 - Pós Sólido (18:00hs) 1 un. Ovo Inteiro 3 un. Ovo (Clara) 50g Peito de Peru Kcal: 208 | Proteinas: 32g | Carbos: 2g | Fat: 8g -- Meal 8 - Janta (21:00hs) 200g Frango 1 cl Azeite Oliva Brocolis Kcal: 331 | Proteinas: 40g | Carbos: 0g | Fat: 19g -- Meal 9 - Ceia (23:00hs) 30g Albumina 2caps Fish Oil Kcal: 122 | Proteinas: 24g | Carbos: 2g | Fat: 2g ******************* Total: 2314 kcal Macros: 261 gramas de proteina (2,5g/kg), 176 gramas de carboidrato (1,7g/kg) e 58g de lipidios (0,6g/kg) PS: Os valores postados são aproximados do real, utilzei como base para consulta os sites: LINK e LINK além do rótulo de alguns produtos. -[ Treino ]- Vou seguir um treino ABCD, utilizando algumas tecnicas como drop set, rest pause e super-serie em alguns dias. O treino está dividio desta forma: Segunda-Feira: Pernas Terça-Feira: Peito e Triceps Quarta-Feira: Cardio Quinta-Feira: Costas e Biceps Sexta-Feira: Ombro, Panturrilha e Abdomen Sabado: Off Domingo: Off Quando realizar cardio em dias de treino será sempre após o treino e em baixa intensidade. Gostaria da opinião de vocês e dicas são sempre bem vindas. Obrigado!

lógico que sim, nenhum alimento é igual a outro, além do mais, frios tem quantidades bem elevadas de sódio, por isso EU uso apenas em emergencias quando ta dificil arrumar tempo pra preparar algo melhor pra comer