joao__pinto__10_

Meu peito tá igual penso. Enviado do meu D6503 através de Tapatalk

E falou que a diferença nos ombros e nas próprias costas eram resultantes dela e nao havia nada a fazer que era de nascença. Agora o resto já sabes falas com personal trainers ou fisioterapeutas e dizem ah isso nao é nada isso de resolve facil com exercicios etc outros ja dizem outra coisa e ando assim. Enviado do meu D6503 através de Tapatalk

Nao sei amigo eu comecei o ginásio apenas em janeiro e fui bem gordo para la 80kg neste momento tou assim com 66kg. Nem sabia que tinha escoliose com o tempo e que fui notando a diferença nos ombros e fui a um ortopedista que me disse que tinha uma leve escoliose. Enviado do meu D6503 através de Tapatalk

Eu tenho escoliose e a diferença em mim se vê tanto nos ombros como nas omoplatas é horrivel a assimetria. Se conseguir posto foto Enviado do meu D6503 através de Tapatalk Olha o dorsal e as omoplatas muito ruim.... Enviado do meu D6503 através de Tapatalk

Idade:29 Altura:1,64m Peso:65kg BF: 15% Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular Boas pessoal sou novo por aqui e espero nao estar a entrar com nenhuma infração a verdade é que comecei o ginásio em Março e até agora passei de 68kg para os 65 e de 24% massa gorda para os 15% actualmente. Noto melhorias excelentes no corpo para quem começou a pouco mas agora sinto-me mais estagnado e em vez de apenas querer ficar seco queria ganhar alguma massa para depois ao fazer um cutt ficar top daí uma familiar me fez uma dieta ela que é nutricionista mas nao desportiva (ela que frisa bem a diferença, mas para mim nutrição é nutrição). Aqui fica a dieta me ajudem sou bastante leigo. – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana 15g de Malto – Refeição 2: 1 Maçã 100g de arroz ou batata doce 100g de carne bovina ou atum – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz basmati 30g de feijão 50g de brócolis 150g de peito de frango ou atum – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz basmati 150g de peito de frango 6g de BCAAs – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz basmati 150g de peito de frango 50g de brócolis (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos 1g de vitamina C Segundo ela e tendo em conta que faço treino abc 2x me montou essa dieta de 2400kcal, nao me deu mais informação se vocês me puderem ajudar agradeço. ;-) from Portugal with love ;-) Enviado do meu D6503 através de Tapatalk

Boas pessoal sou muito fresquinho por aqui, andei a ler uns tópicos por aqui e elaborei uma dieta agora tenho apenas dúvidas em adapta la aos meus horários que são um pouco complicados. REFEIÇÃO 1 MULTIVITAMINICO 80GR AVEIA COZIDA COM CANELA 7 CLARAS+ 2 OVOS 20 GR NOZES 20 GR PASSAS 1 COLHER MEL REFEIÇÃO2 250GR ARROZ BAZMATHI 150GR PEITO FRANGO 1MAÇA VEDE REFEIÇÃO3 250GR BATATA DOCE 150GR CARNE DE VACA 2RODELAS DE ANANÁS REFEIÇÃO4 250GR INHAME 200GR SALMÃO 150gr LEGUMES REFEIÇÃO5 150GR LEGUMES 150GR PEITO FRANGO 200GR BATATA DOCE FEITA NO FORNO COM CANELA 1COLHER SOPA DE OLEO CÔCO REFEIÇÃO6 6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM SALSA E VINAGRE 3 OVOS INTEIROS Agora a dúvida levanto-me as 8h para levar filho ao infantário depois volto e deito-me a dormir. Acordo as 12h para almoçar e preparar o saco para o gin treino das 14h as 16h entro ao trabalho as 17h janto das 20h-21h tenho intervalo as 00.00h e saio as 02h. Como devo adaptar as refeições?? Helppp :-) Enviado do meu D6503 através de Tapatalk