JoaoARAUJO

pq tu não mete um abc? passa o biceps no dia de costa e passa o ombro no dia de peito

Da pra chegar no shape do Connor Murphy? vi um video dele dizendo ser natural.

Idade:17 Altura:1,74 Peso:78,00 BF: 12% Objetivo do treino:HIPERTROFIA Estrutura: ABC off ABC off A SUPINO RETO HBL 3x10 CRUCIFIXO NO CROSS 3x10 SUPINO 30° HBC 3x10 CRUCIFIXO 30° HBC 3x10 DESENVOLVIMENTO NO APARELHO 3x8 FLEXÃO DE OMBRO ALTERNADOR 3x10 TRICEPS NO CROSS COM CORDA 3x8 TRICEPS FRANCES COM HALTERES 3x8 B AGACHAMENTO HBL 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 LEG 45 3x20 MESA FLEXORA CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA 3x15 PANTURILHA SENTADA UNILATERAL 3x20 C BARRA FIXA 3x MAX REMADA CAVALINHO 3x8 REMADA SENTADA 3x10 PUXADA NO PULLEY 3x12 ROSCA DIRETA BARRA RETA 3x8 ROSCA DIRETA HBC EM PÉ 3x 10 ROSCA CONCENTRADA SENTADA COM BARRA RETA 3x10 ABDOMINAL INFRA E SUPRA 3x15 PRANCHA 3x MAX OFF Me passara esse novo treino ontem

BF? ta gigante

Ele quer fazer um treino ABC 2x A- PEITO E COSTA B-BICEPS, TRICEPS E OMBRO C-PERNA COMPLETA eu estou meio desconfiado pq nunca vi um treino assim

Qual faiz parte da A B C ?

Então falta apenas 2 Semanas para eu fazer outra avaliação fisica ai dps dessa meu coach vai mudar para abc e vou postar aqui o treino completo se não tiver bom vocês me dizem ai eu montarei um em base desse post do stein

Foi mal esqueci de por o Exercicio de triceps Po men fala ai por que está errado eu sou super Leigo

foi o meu Coach que passou poxa vou da uma olhada la acho que vou para de seguir o programa

esqueci de mencionar que eu Treino a 6 Meses

Idade:17 Altura:1,73 Peso:76 BF: 12~-13 A-B-A-B-A-B-OFF Objetivo do treino:HIPERTROFIA TREINO: A B ------------------------------------------- TREINO A PEITO, OMBRO, TRICEPS, COXA, POSTERIOR e Panturilha Supino reto 3x 6-6-8 Crucifixo Reto 3x 8 Supino 30° Articulado 3x 10-8-6 Crucifixo Inclinado 30° 3x 6 Desenvolvimento no aparelho alternado 3x 6~6 Abdução de ombro alternado 3x6 Triceps no cross pegada Pronada 3x 10-8-8 Triceps Testa Barra H 3x 10 Hack machine 3x12 Flexora vertical 3x12 Panturrilha sentada 3x15 ------------------------------------------------------- TREINO B ABDÔMEN, COSTAS,BICEPS, E ABDUTOR DA COXA Abdominal Supra+Obliquo 3x15 Abdominal Infra 3x15 Remada Cavalo 3x 8-10-10 Remada sentada 3x 6-8-8 Puxada no pulley 3x 10 Barra fixa 3x MAX (como eu estou bem fadigado faço uns 3 barras e Fico segurando até aonde eu aguentar) Rosca direta com barra W 3x 8 Rosca direta Alternada com halteres 3x 8-6-6 Rosca com barra H 3x6 Cadeira abdutora

ele diz ser natural mas o shape dele é muito bom ele postou uma foto recentemente e fiquei em duvidas muitos falam que ele usa GH e peptideos qual a sua opinião?

Okay entao amanha terei mas tempo e vou focar Muitos estao reclamando do execesso de pao devo coloca outro alimento no lugar do pao?

desanimei agora. mas e se eu baixar essa dieta para 2600 kcals vai ta bom? e o nivel de carbo? a proteina eu sei que está em excesso então eu baixei ela para uns 160

mas ta bom ou não? quero chega a 75 kgs de qualque jeito dps vou fazer um cuting ai depois de termina o cuting vou fazer uma dieta bem estruturada para bulking

estou na 2 semana e já ganhei 5 kgs tirei 200g de frango e a dextrose e adicionei uns sucos naturais sem açucar to indo bem? não vi muita diferença no bf estava com 10% e agora não sei mas senti muita diferença preenchi meu peitoral pq era muito seco e os ombros agora tão mas redondinhos

eu boto eu boto

PESO : 65,5 KG ALTURA : 1,77 BEBO 3 Litros de agua por dia a quantidade de sodio está boa? Gasto calórico 2800 Devo adiciona mais verduras, vou começara a tomar multivitamico nessa semana. Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Nescau - Nescau, 2 colheres 75 17 1 1 23 15 Peter Pan - Pasta De Amendoin Crocante, 20 g (1 tbsp) 125 4 10 5 69 0 Wickbold - Pão Light Integral, 50 g (2 fatias) 121 22 2 5 268 1 Elegê - Leite, 200 ml 114 9 6 6 130 0 Banana - Bananas, 100 g 89 20 0 1 1 12 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 524 72 19 18 491 28 Almoço Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 Arroz - Arroz Integral, 200 g 248 52 2 6 24 0 Azeite - Oliva, 1 colher de cha 40 0 5 0 0 0 Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g 159 0 3 32 50 0 Fruit - Tomate, 1 Tomate (100g) 17 4 0 1 5 4 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 600 77 12 47 87 4 Jantar Branco - Arroz, 200 g 218 48 1 4 2 0 Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g 159 0 3 32 50 0 Verduras - Alface, 100 g 12 4 0 2 105 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 525 73 6 46 164 0 Lanches Gold Standard Whey - Chocolate, 30 g 120 3 1 24 130 1 Leite - Leite, 200 ml 61 9 0 6 130 0 Nescau - Nescau, 2 colheres 75 17 1 1 23 15 aveia - Aveia, 60 gr 208 34 4 9 0 0 Batata - Batata Doce, 100 g 86 20 0 2 55 4 Dextrose - Dextrose, 50 g 200 50 0 0 0 50 Banana - Bananas, 100 g 89 20 0 1 1 12 amendoin - amendoin, 50 g 250 10 23 10 0 0 Ovo - Cozido, 1 unidade 71 1 5 6 11 0 Fresco - Abacate, 100 g 160 9 15 2 7 1 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 1.320 172 49 60 357 83 Totais 2.969 394 85 171 1.099 114 Sua meta diária 2.620 328 87 131 2.300 98 Restantes -349 -66 2 -39 1.201 -16

espero que chegue tudo bonitinho e rapido Vejo que a growth é super bem elogiada aqui no forum Comprei um bcaa em pó, whey concentrado chocolate e dextrose laranja

Totais CALORIAS 3.141 CARBOIDRATOS 368 GORDURA 80 PROTEINAS 240 SODIO 1.221 AÇUCAR 98

meu gasto calorico é de 2400 okay então vou abaixa para uns 160 de proteina ta bom? vou deixa o nescau porque na vdd to usando uma receita de hiper calorico caseiro aveia+nescau+amendoin

Altura:1,75 Peso:65,5 Objetivo:Bulking Tomo em media 1 litro e 500 ml de água por dia Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Nescau - Nescau, 2 colheres 75 17 1 1 23 15 Peter Pan - Pasta De Amendoin Crocante, 20 g (1 tbsp) 125 4 10 5 69 0 Wickbold - Pão Light Integral, 50 g (2 fatias) 121 22 2 5 268 1 Elegê - Leite Desnatado, 200 ml 61 9 0 6 130 0 Elegê - Leite, 200 ml 114 9 6 6 130 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 496 61 18 23 620 16 Almoço Frango - Filé De Frango Grelhado, 200 g 318 0 5 64 100 0 Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 Arroz - Arroz Integral, 200 g 248 52 2 6 24 0 Azeite - Oliva, 1 colher de cha 40 0 5 0 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 742 73 14 78 132 0 Jantar Frango - Filé De Frango Grelhado, 200 g 318 0 5 64 100 0 Branco - Arroz, 200 g 218 48 1 4 2 0 Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 672 69 8 76 109 0 Lanches Gold Standard Whey - Chocolate, 30 g 120 3 1 24 130 1 Leite - Leite, 200 ml 61 9 0 6 130 0 Nescau - Nescau, 2 colheres 75 17 1 1 23 15 aveia - Aveia, 60 gr 208 34 4 9 0 0 Batata - Batata Doce, 100 g 86 20 0 2 55 4 Dextrose - Dextrose, 50 g 200 50 0 0 0 50 Banana - Bananas, 100 g 89 20 0 1 1 12 amendoin - amendoin, 50 g 250 10 23 10 0 0 Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1 10 12 22 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 1.231 164 39 64 361 82 Totais 3.141 368 80 240 1.221 98

06:00 20g de nescau 20g de aveia 20g de amendoin moido 300 ml de leite integral 09:00 no trabalho não tenho muita opção Café 50ml Pão integral 50g (2 fatas) manteiga de amendoin 20g 12:00 almoço 150g de frango 200g de arroz 50g de feijão 15:00 pré treino 100g de batata doce 17:00 pós treino 20g de nescau 30g de aveia 30g de amendoin moido 300 ml de leite integral 2 fatias de pão integral 50g 20:00 Jantar 150g de frango 200g de arroz 50g de feijão 22:00 20g de nescau 20g de aveia 20g de amendoin moido 200 ml de leite integral Bom começei na academia a pouco tempo na verdade a 2 semanas e pra não fica de bobeira montei essa dieta e já esta em pratica a 1 semana como mês que vem eles vão mudar minha serie pois ainda estou no basico só para acustumar eu mudarei minha dieta irei conta os macros certinhos e pá Está boa essa alimentação? tem algo exagerado? algo faltando? Em questão de suplementação também irei compra quando mudarem minha serie

baixa a proteina para 180 e aumenta o carboidrato

Estou querendo comprar um whey barato só para eu juntar dinheiro para compra outro melhor. pois não consigo bater 2gramas de proteina por peso ai encontrei esse whey por 130 reais que contem quase 3kg eu vi que 40g promete 32 gramas de protein e 2 carboidratos mais nos laudos que eu vi ele oferece 20 de carbo e 20 de proteina. vale a pena? vocês já usaram ele ou recomendao outros? eu já pensei em compra na growth mais só vou compra depois pq o frete sai muito caro estou pretendendo compra logo 5kg pro frete sair gratis.