SaBiih

Falando sério agora... Ouvindo os podcasts de hoje em dia e principalmente lendo fóruns gringos, achei o protocolo bem aceitável, tanto em estimulantes como em AEs. Em alguns fóruns gringos os caras relatam (e bem normal diga-se de passagem) uso de 75-100mcg/t3 dia e 150-200 de clen, o que daria 6-8mls. Fora as quantidades de AEs que é bem comum passar de 1,5g/semana.

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia. Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje OHP - 82x8 / 74x10 / 66x12 Encolhimento barra - 224x10 / 202x12 / 182x14 Face Pull - 4x12-20 Elev. lateral máquina - 4x15-20 Peck Deck inverso - 3x15-25 ELev. lateral cabo - 3x15-25 Triceps Pulley - 5x10-15 Triceps overhead - 5x10-15

Obrigado! Tá difícil hoje em dia....

Hoje T-Bar Row - 153x8 / 138x10 / 125x12 Hammer Row - 120x8 / 108x10 / 98x12 Puxada alta pegada fechada - 3x10-15 Remada baixa pegada aberta - 3x10-15 Pulldown - 3x15-20 Preacher Curl - 5x10-15 Rosca martelo corda - 5x10-15 Crucifixo inverso cabo - 5x15-20

Naum cara, naum é. Procure qualquer coach gringo que fale em cronometrar séries e vc vai ver que é a pior coisa que se pode fazer em relação a progressão de cargas e desenvolvimento corporal, AINDA MAIS INICIANTE. Descansar demais? Tem sets que eu descanso quase 5 minutos. Vc acha que se eu estivesse cronometrando iria conseguir levantar essa carga? De todas as variáveis possíveis para um iniciante, sem dúvidas cronometrar está LONGE de ser eficiente.

Tinha comentado que a rotina tinha voltado ao normal...ledo engano. Estou em processo de POSSÍVEL mudança de cidade e ai já to vendo outra academia e os corres da mudança , enquanto isso, estou treinando quando dá. Estou seguindo o split que falei. Peito/Triceps estímulo em delt lateral Costas/Biceps estimulo em delt posterior Ombro completo estimulo em triceps Pernas estimulo em bíceps Peito/Triceps estímulo em delt lateral Costas/Biceps estimulo em delt posterior Pernas estimulo em bíceps Repete O volume de braceta e ombros está BEM grande, já que o foco é esse. Ontem: Supino reto barra - 126x8 / 112x10 / 100x12 Peck Deck - 145x8 / 130x10 / 117x12 Supino Inc. Halteres - 3x10-15 Crossover - 3x10-15 Paralelas - 3xF Triceps Corda - 5x10-15 Triceps overhead - 5x10-15 Elev. lateral máquina - 5x15-20

90-120 minutos.

Eu uso o farelo de aveia por ser menos calórica que as outras, por mais que seja pouco, em cutting já ajuda. No mais, aveia é aveia. Só evite comprar aquelas que vem saborizadas (chocolate, morango, etc....), essas tem muito mais calorias e açúcar junto.

Basicamente faço a mesma coisa. A base é PPL2x e encaixo um dia pra trabalhar isolado ou ombros ou braços, dependendo do que quero priorizar. Ficaria algo assim: Push/Pull/Ombros/Legs/Push/Pull/Legs - repete Ai no exemplo acima, nos dias de Push/Pull só dou um estimulo leve nos ombros, já que eles vão estar sendo trabalhados isoladamente em um dia da semana.

Exato. Tem até aquele tópico aqui no forum do pessoal da era pré roidz, que treinavam todo santo dia, por HORAS, comiam quantidades cavalares de comida e eram fortes e grandes. Tudo bem que hoje temos muito mais estresse que naquela época, mas o objetivo é chegar o mais perto possível dessa metodologia e treinar todos os dias, por menor tempo que seja, já ajuda.

É só questão de periodizar direito, seja intensidade, seja volume.

Nada, aqui sempre foi 7 dias na semana. Acho que desde que comecei treinar sério, nunca treinei só 5 dias na semana Só tem OFF quando a vida naum permite treinar.

Ontem Hack Squat - 180 - 3x10 Extensora - 55 - 3x10 Panturrilhas em pé - 160 - 3x8 Flexora - 4x10-15 Abdutora - 3x15-25 Cable Crunch - 4x15-25 Elev. Lateral Halteres - 5x10-20 Rosca punho - 5x10-20

Nunca contei e acho ridículo e totalmente contraproducente cronometrar descanso (vide Saizen, Bizzo, Ninja, Kaminski...). Os 4 primeiros exercícios é descanso maior. Os demais, LEVEMENTE menor.

Ontem Remada Curvada - 160 - 3x8 High Hammer Row - 100 - 3x8 Puxada alta pegada fechada - 90 - 3x8 Rosca martelo corda - 56 - 3x8 Remada baixa pegada aberta - 3x10-15 Pulldown - 2x15-20 Face Pull - 4x15-20 Preacher Curl - 5x10-15 Crucifixo inverso cabo - 4x15-25 Treino durou 75 minutos Novamente, me senti muito melhor ao acordar e mesmo com 30 sets no treino, o desgaste foi BEM menor. Sem dúvidas achei um modelo sustentável para progredir cargas e imprimir bom volume de treino. Hoje tem legs.

Buenas! Como havia comentado, o modelo de treino que estava fazendo, com os top sets e back off sets indo até a falha total estava destruindo meu SNC, já nos 3 primeiros exercícios do treino estava morto e o resto do treino ia no arrasto. Sendo assim, ontem, reestruturei ele seguindo uma periodização simples, com progressão de cargas a cada 3 semanas, voltando assim pro PPL2x. Calculei a RM com base nos TOP sets dos exercícios e diminui 10% delas para iniciar o novo modelo de treino, já que seria IMPOSSÍVEL por exemplo fazer 3x8 com 75% RM real. Ontem já testei o treino no novo modelo e foi MUITO BOM, como o desgaste ficou menor, já que ficam reps na reserva, consegui aumentar o volume de treino para ombros e braços, que são o foco no momento e que recuperam mais rápido entre os treinos. Até o sono e como acordei hoje já mudaram, dormi muito bem e acordei bem menos cansado do que o normal, fora que terminei o treino me sentindo bem e naum destruído igual terminava indo até a falha total. A estrutura é simples, os 4 primeiros exercícios do dia são os de progressão de cargas (conforme tabela abaixo), os demais, variam conforme os treinos, visando trabalhar ângulos diferentes e acrescentar volume de treino. O treino de ontem ficou assim: Supino Hammer - 170 - 3x8 Desenv. Hammer - 88 - 3x8 Remada alta cabo - 90 - 3x10 Triceps Overhead - 88 - 3x10 Supino reto c/ halteres - 3x10-15 Crucifixo inclinado máquina - 3x10-15 Low cable fly - 3x12-20 Elev. lateral máquina - 4x15-25 Triceps Corda - 5x10-15 Esse é o modelo que estou usando, a diferença é que são 3 sets e nos exercícios que inicio com 8 reps, na semana seguinte serão 7 e na próxima 6 (naum vou fazer o deload), o mesmo esquema nos que inicio com 10 reps. Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5

Quanto MENOS carne eu como, melhor me sinto em relação a digestão, sono, disposição e dilatação. Hoje, eu consumo NO MÁXIMO, 100g de carne/dia e tem dias que nem consumo. Me sinto muito melhor consumindo apenas ovos, whey, proteina texturizada e fontes de proteínas residuais de outros alimentos. Em questão de saúde, é muito melhor focar em vegetais, frutas e legumes ao invés de ficar enchendo o c... de carne.

Estava dando uma olhada nos tópicos de progressão aqui do fórum e achei esse do tópico do Schrodinger fácil de seguir e com boa sustentabilidade. Acredito que vou rodar ele com o template dos 5 sets pro lift principal e 3 para os demais, o primeiro trabalhando em um range menor de reps e os demais um pouco maior. Acredito que vou iniciar com 90% da RM testada de quando fazia um top set, já que era apenas um set com esforço máximo. Se for tentar rodar por exemplo 8 reps com 75% dessa carga, nunca que iria conseguir fechar os 5 sets. Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5

@Hipertrofia.org em vários fóruns estrangeiros, no final da página, há uma sugestão de tópicos semelhantes ao tratado no que vc está lendo. Achei essa sistemática bem interessante, já que, ao usuário pesquisar algo, ele pode ir navegando pelos tópicos similares já criados, facilitando e agilizando as pesquisas. É possível incluir algo semelhantes aqui? Aqui tem um exemplo: Pesquisei sobre jejum intermitente, abri o tópico e no final da página ele me sugere mais 5 tópicos já criados com conteúdo similar. https://www.professionalmuscle.com/forums/index.php?threads/intermittent-fasting.171834/

Só vi o post agora! Muito bom Debew. Lembro que qndo treinava mais voltado pra força, usei algo parecido com o que vc colocou ali no início. Hoje, como estou com foco mais em hipertrofia, o que vc acha em fazer algo assim? Max OUT - 5 reps no lift principal do dia e 3 back off sets com reps de 8 (ainda estou avaliando o % que vou usar). Nos dois demais lifts do dia que foco em progressão - MAX OUT - 8 reps e 3 back off sets com 10 reps (tbm estou vendo o %). Como estou usando treinos diferentes (exercícios) no PPL, pretendo naum aumentar as séries semanais, como vc sugeriu, ou o volume fica muito alto. Até poderia aumentar as séries dos principais e mexer nos isoladores, mas prefiro deixar um número de séries fixos. Outra coisa que queria sua opinião....Se tratando de HIPERTROFIA, qual cenário vc acha melhor: - Esse que estipulei acima, sendo que os back off sets vão ter reps na reserva. - Um TOP set e um back off set, ambos até a falha, como havia comentado que estava fazendo.

Ontem T-Bar Row - 150x12 / 135x15 Puxada Alta Hammer - 246x12 / 222x14 Remada Baixa cabo - 139x12 / 125x15 Puxada Alta pegada aberta - 4x10-15 Pulldown - 4x12-20 Preacher Curl - 4x8-15 Rosca inversa cabo - 3x10-15 Crucifixo invertido cabo - 3x15-25 Treino durou 75 minutos Hoje tem ombreta

Dando outro sinal de vida aqui.... To com uma gripe filha da puta já fazem 9 dias....achei que era COVID, fiz o teste e nada. Os sintomas estão diminuindo, mas essa desgraca me deixa morgado o dia todo. Semana passada só treinei 1 dia de tanta dor no corpo e voltei aos treinos ontem, estou seguindo ABCD. Peito/Triceps + estimulo em delt lat. Costa/Biceps + estimulo em delt posterior Ombro completo + estimulo em triceps Pernas + estimulo em bíceps Nessas últimas 6 semanas praticamente fiquei em manutenção ou superavit, pois como havia comentado, tava com a rotina bem complicada, ou seja, naum consgui finalizar o cutting. Agora, ACHO que voltei aos eixos e vou ficar as próximas 6 semanas em um pequeno déficit (300-500 kcals) pra encerrar o cutting e iniciar o bulking. Treino de ontem: Supino reto - 120x12 / 108x16 Peck Deck - 141x12 / 126x15 Triceps Pushdown - 98x12 / 88x14 Supino Inc. Halteres - 44 kgs - 4x10-15 Crossover - 3x12-20 Paralelas - 3xF Overhead Triceps - 4x10-15 Elev. lateral cabo - 4x15-20

Again... Fake natty xD

Guimers, tu já usou M-drol, naum venha pagar de fake natty. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK