SaBiih

Eu concordo totalmente com vc sobre o fato de iniciantes saírem metendo o pé na porta e querendo usar tudo que podem sem pensar nos riscos. Tbm concordo que todos deveriam passar pelos processos de bulking e cutting naturais, para entenderem como funciona a coisa e vou ser sincero, é MUITO mais difícil passar pelos processos estando hormonizado. O metabolismo muda completamente, o que é uma faca de dois gumes se a pessoa naum entender de nutrição, as variações de humor tbm, sono, etc....Tudo bem que em cutting vc vai poupar mais MM do que estando natural e em bulking acumular menos gordura, mas se naum levar em conta o metabolismo usando hormônios, vai dar um tiro no pé. Eu naum tenho zanga, eu só parei de acompanhar esse fórum pelo fato das pessoas usarem de sarcasmo ao invés de tentar ajudar (ou nem comentar) o iniciante. Coisa que vc vai perceber que RARAMENTE acontece nos fóruns gringos. Quanto aos posts, normalmente acompanho mais relatos lá, assim, naum tem muito o que traduzir, mas se achar algo interessante, sem dúvidas posso trazer pra cá. No mais, obrigado pelas colocações quanto ao shape.

Naum estou dizendo que concordo com o dono do tópico. Mas os fóruns gringos abaixo são frequentados por BBs prós e alguns até com Q&A com coaches gringos (Milos, Aceto, Mountain Dog.....). Na boa, esse fórum tem muito mais lunático do que qualquer um desses gringos e o conhecimento aqui tá ANOS atrás. professionalmuscle.com thinksteroids.com uk-muscle.com anabolicminds.com (esse o próprio Kaminski/Lucas Caseri comentaram que é muito bom e que foi base deles pra várias pesquisas)

Exatamente! Meu pai é totalmente careca desde os 20 anos, meu irmão que tem 3 anos a menos que eu, já está quase careca. Eu que uso AEs tenho full cabeleira, o que é totalmente contraditório avaliando genética. Alimentação está MUITO ligada a queda capilar.

Sai dai jovem. Postando fotos no grupo todo sheipado e mentindo aqui! kkkkkkkkkkk

Sobre diminuir gordura e aumentar carbo? Se sim, isso era certo. Gordura alta na dieta pra quem treina é bullshit total, a naum ser que a pessoa esteja obesa ou pra melhorar sensibilidade a insulina (usando gordura mono/poli em detrimento a saturadas). Fora isso, shape sempre vai responder melhor a carboidratos altos. Se treinar fofo, ai realmente naum faz diferença a dieta kkkkkkkkkkk

ABC2x pra criar uma boa base e depois ABCD pra poder dar ênfase em algum grupamento, oscilando o tipo do ABCD de acordo com o músculo a ser priorizado. ABCDE fiz algumas vezes, mas nunca curti.

O EC tem vários estudos com dosagens de 25 mg de efedrina 3x ao dia sendo considerados ENTRE VÁRIAS ASPAS - seguro. O que daria pouco mais de 6 comp. franol (que tem 11 mg de efedrina no final das contas). Eu já cheguei a usar 4 comprimidos/dia quando era natural e naum senti nenhum colateral, além do aumento de energia. Concordo que é coerente iniciar com menos, mas pra quem naum tem sensibilidade/problema, dá pra passar de 3 por dia de boas.

Mas ainda concordo com o Leo Stronda....kkkkkkkkkkkk Fico imaginando se eu tivesse bolando há 5 anos já....maldito tempo perdido natural uhahuahuahu

Como diria o Leo Stronda... - Treinar natural é igual crime, naum compensa! KKKKKKKKKKKKKK

Marcando aqui pra quando eu voltar da praia e ter terminado o teu outro protocolo, ai vamos pra esse! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Se vc treina no fim da tarde/noite, naum fará diferença nenhuma, visto que o exercício vai auxiliar na regulação da insulina. E mesmo que naum treine, duvido muito que fará uma diferença GRITANTE no físico. Eu como 70% do meu carbo a noite (treino as 17h).

Toda vez que me pego pensando que to flat, meu pensamento é exatamente o sermão do teu nutri....kkkkkkkkkkkk Paciência e vamos seguindo....

Além de tudo que o @cassioramos.cr pontuou excelentemente, em cutting, tbm poderia tentar deixar um pequena parte dos carbos (25-50g) para a refeição que antecede treino e nessa usar carbos mais simples (cereal, pao com geleia/doce de leite, etc...) entre 30-60 minutos antes do treino (se usar proteína junto, optar por 60 minutos). Há várias evidencias que mostram que carbos simples, mesmo que em baixas quantidade, usadas logo antes do treino, podem melhorar a performance. Eu particularmente sempre deixo umas 50g de carbo e uso um shake de whey com cereal entre 45-60 minutos antes do treino. Em cutting, é perceptível a melhora no rendimento do treino e percepção da fadiga. Lógico, para um atleta que está contando qualquer misera grama de carbo, isso talvez fique inviável, mas para nós, meros recreativos, é sem dúvida uma boa estratégia a ser usada.

Existem vários coaches gringos renomeados que dizem que para um natural, o mínimo que se deve chegar (para manter a parte hormonal em dia) é 0,3g/LB, o que daria entre 0,6-0,7g/kg. Se for por períodos curtos, daria para diminuir essa quantidade, mas em um panorama geral, manter entre 0,6-0,7g/kg em teoria, já garantiria a saúde hormonal e absorção de vitaminas lipossolúveis.

Ovo infelizmente é um alergênico bem comum, várias pessoas tem problemas igual ao seu. Isso começou recentemente com os ovos? Ou vc sempre teve isso?

Show de bola. Mete bala no protocolo ai dos 90 dias que naum tem erro....kkkkkkk

@MadrugaDentistasegue ainda com o Adam? Como tá o protocolo de AEs?

Hoje teve Ombro/Tríceps Na semana passada inclui o OHP novamente na rotina e hoje substitui o encolhimento (estava me causando dores no ombro) por Supino Fechado (CGBP). Como faziam meses que eu naum fazia OHP e ANOS que naum fazia o CGBP, comecei a periodização com cargas conservadoras, pra ter espaço pra evoluir aos poucos. OHP - 84x6 / 76x8 / 68x10 CGBP - 118x6 / 108x8 / 98x10 Desenvolvimento c/ halteres - 3x10-15 Face Pull - 4x12-20 Elev. Lateral máquina - 4x15-20 Peck Deck inverso - 3x20-30 Elev. lateral halter - 3x20-30 Triceps Pulley - 4x10-15 Triceps Overhead - 3x10-15

E eu que naum tomei nenhuma, sou o que? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Espero que a testo sirva como vacina.

Pra iniciante gosto de trabalhar com progressão linear até estagnar. Depois disso, passar a progredir por semanas, mais ou menos como o Guimers comentou. Semana 1 - 3x6, Semana 2 - 3x7, Semana 3 - 3x8, aumenta o peso e volta pra 3x6 e assim vai. Avançados ai já tem que planejar bem como progredir e o macrociclo acaba ficando maior.

Hoje Remada Curvada - 174x6 / 156x8 / 142x10 Puxada Alta Hammer - 248x6 / 224x8 / 204x10 Remada baixa triangulo - 3x10-15 Puxada alta pegada aberta - 3x10-15 Remada baixa corda - 3x15-20 Preacher Curl - 5x10-15 Rosca inversa - 5x10-15 Crucifixo inverso cabo - 5x15-25

O halter mais pesado da academia é o que eu uso, 44 kgs.

Muito pelo contrário, acho bem plausível. Quando tava treinando com volume menor e só dois sets por exercício, consegui chegar a 134 kgs pra 8 reps, isso com 1000 kcals de déficit/dia e 400mg/testo. Acho totalmente tranquilo chegar nos 150 kgs estando em superavit e com outra droga além da testo

Hoje Supino reto - 128x6 / 114x8 / 102x10 Supino Hammer - 180x6 / 162x8 / 144x10 Supino reto c/halteres - 44 kgs - 3x10-15 Crucifixo inclindo máquina - 3x10-15 Crossover - 3x15-20 Triceps corda - 5x10-15 Triceps overhead - 5x10-15 Elev. lateral máquina - 5x10-15 Meta pro bulking do ano que vem vai ser tentar chegar nos 150 kgs no supino pra 8 reps e 100 kgs no OHP para no mínimo 6 reps. Que a santa DEQUINHA nos ajude.

Como foi citado pelo @umaprendiz, nesse caso, vc diminui os exercícios e foca em executar com INTENSIDADE MÁXIMA os que está fazendo. Antes fazer 3 exercícios BEM DESCANSADO e performando bem, do que 6 com descanso curto e meia boca, achando que por estar cansando está treinando bem.