SaBiih

Procura um vídeo do BeardMeetsFood no Youtube. O cara comeu 100.000 calorias em 4 dias (sim, CEM MIL). No final dos 4 dias ele ganhou 20 libras (9 kgs mais ou menos), depois de uma semana já tinha perdido quase 14 lbs. Ou seja, ele estima que ganhou mais ou menos 6 lbs de gordura (o que daria pouco mais de 2,5 kgs). Entaum, naum se preocupe com ganho extremo de gordura, duvido que tu tenha chegado nesses 3 dias em 1/4 das kcals que ele comeu

Poderia fazer de duas formas: Push/Pull/Legs/Upper/Lower OU Upper/Lower 2x e deixar o quinto dia para fazer um treino específico de grupamentos menores (braços e ombros por exemplo), ai vc só dá um estimulo pequeno neles nos dias de Upper. Dessa forma, além de poder fazer um pouco mais de volume para os músculos grandes nos dias de Upper, vc deixa esse quinto dia mais tranquilo, trabalhando apenas ombros e braços, que normalmente respondem bem a estimulos mais frequentes.

Em cutting prefiro deixar a frequência de treino mais alta, com menos volume de treino por sessão (Ab2x / ABC2x - dependendo de qntas vezes pode treinar por semana). Em bulking a chance de qualquer treino funcionar é maior, mas em cutting é bom sempre lembrar que é importantíssimo manter a intensidade do treino e fazendo isso com treinos mais frequentes e menos volumosos normalmente é mais simples e fácil. Por exemplo, fazer 16 sets de peito na semana em um treino ou em dois de 8 sets? Com certeza o segundo cenário vai ser muito mais fácil manter a intensidade durante o treino e ainda facilitar a progressão/manutenção de cargas.

Teve um MÉDICO gringo que morreu por conta desse negócio de ser frugívoro. Então, se quer tentar, boa sorte. É uma dieta totalmente insustentável em questão de nutrientes que o corpo precisa pra funcionar.

Naum precisa nem ser muita droga...qualquer 500-750mg de testo/semana já é suficiente pra aumentar consideravelmente a dilatação. Isso que essa dose é praticamente cruise da maioria dos atletas. Somando as muitas drogas (como vc comentou) mais a quantidade de comida necessária, tá feito o estrago.

Eu naum entendo quem come só a clara, é um pensamento muito simplista de macros, tá deixando todo os benefícios de um dos (se não) alimentos mais completos do planeta de lado ao tirar a gema. Se for pensar em calorias, prefiro tirar calorias de algum carboidrato vazio (arroz, macarrão, etc....) do que jogar a gema fora.

Exato. Mesmo vc usando hormônio, eu naum faria uma coisa tão agressiva assim. Pq naum faz algo mais prolongado e sustentável? Com o seu shape atual, daria pra fazer uma bela recomposição corporal com o uso dos hormônios.

Corta/diminui drasticamente consumo de cafeína ou qualquer tipo de líquido que irrite o estomago (seja ácido). Diminua o consumo de gorduras na dieta Evite embutidos/processados Aumente aos poucos o consumo de frutas e vegetais Use carboidratos que vc digere bem, normalmente arroz é tiro certo pra maioria das pessoas Aumente o consumo de água Te garanto que seguindo isso, em alguns dias já vai ter melhora.

Ele tem 1,67 (tem um vídeo dele com o Jeff Nippard, que o Jeff converteu a altura dos dois em centímetros, o Jeff tbm é baixo). Pior que natural pra baixar o BF em um dígito fica parecendo um louva-deus...o meu último cutting natural eu cheguei em 9,2% de BF (7 dobras), nas fotos e com pump parecia ser grande, mas de camiseta durante o dia, chegava dar agonia. Fora que o Sabiih JR. praticamente naum funcionava direito nesse BF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Hoje, se fosse voltar a ser natural, manteria o BF na casa dos 10-13% e ficaria tentando ganhar MM por essa faixa de BF.

Aguarde que no Natal vai ter vídeo de como comer 20k kcals em um dia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Exato. Naum é pq vc vai viajar e treinar infrequentemente que tem que ficar cagando a dieta. Até metade de Dezembro vc tem 1 mês, se fizer um déficit nesse tempo, já é 1/4 do seu projetinho.... Fora que se continuar comendo mal nessas 4 semanas, mais o tempo que vai viajar, vai piorar ainda mais a situação. Enfim, eu dei minha opinião, vc que sabe o que vai fazer... Mas concordo com o Guimers, tá com a mentalidade errada.

Ahh e outra coisa, esquece essas coisas de projetinho X dias sendo natural....isso é coisa de hormonizado que pode agilizar o processo. Ou vai ficar igual aquele Arones, que faz sei lá quantas semanas, fica magro e depois engorda de novo, no final, tá sempre com o shape igual.

Eu sempre digo que treino bom é o que tu gosta de fazer e consegue progredir, seja ABC2x, seja BRO split, seja U/L, whatever. Tá gostando de treinar? Tá progredindo? Segue o baile. Do que adianta fazer o suposto melhor treino do mundo e ir pra academia arrastado pq naum gosta do treino? Quanto a dieta, se vc estiver gordo (já que comentou da barriga) eu nem pensaria em bulking. Faria um déficit LEVE (tipo o que o Guimers tá fazendo), proteina e carbo alto, gordura BAIXA (0,5-0,6g/kg) e treinaria pesado. Se fizer isso nesses 4 meses, sem dúvidas vai estar muito melhor do que fazer 2 de bulk e 2 de cut, mesmo que tenha as festas, é só naum chutar o balde, pode comer livre, mas naum precisa comer a mesa e as cadeiras... OU faz 3 meses com déficit leve e o último mês dá uma pisada no acelerador e aumenta o déficit, só pra secar de vez. Pra natural, a pior coisa é ficar fazendo extremos (bulking e cuttings agressivos). Veja o Guimers, com um déficit leve está ganhando MM e perdendo gordura, o cenário ideal de um natural.

Eu sou adepto do Jejum intermitente e sempre que aumento as gorduras na última refeição, fica mais fácil de controlar a fome durante o período de jejum, então sim, pra mim dá diferença na fome. Agora, na questão de composição corporal, sem dúvidas o shape fica pior com gorduras mais altas. O t2ds aqui do fórum tbm percebeu nítida melhora no shape quando diminuiu a gordura e aumentou o carbo (ele é natural). É o que sempre digo, shape e dieta com gordura alta naum combinam. Bodybuilding é carbo e proteína.

Amendoim é normal dar isso, eu diria que é até mais comum acontecer, do que naum acontecer. Além da grande proporção de omega-6, é altamente alergênico (da mesma forma que o leite, boa parte das pessoas tem uma certa intolerância).

Ah, bom ponto. Eu tbm notei aumento das espinhas quando aumentei a gordura da dieta pra 1g/kg pra tentar controlar mais a fome. Fiquei duas semanas com 1g/kg e mesmo a maioria vindo de fontes boas (azeite e abacate), as espinhas aumentaram significativamente. Agora estou há uns 10 dias com 0,6g/kg e já percebi uma boa redução nelas.

Meeeee, quando eu vou em rodízio de carne, quem tem que tomar cuidado é o dono do restaurante pelo prejuízo kkkkkkkkk Cara, se for uma vez só, come sem neuras. Se for ficar com peso na consciência e quiser minimizar o estrago, como falaram, prefira carnes magras e sempre coma junto com saladas (alguns rodízios naum tem buffet de salada, ai desconsidera), dessa forma, vai ficar saciado mais rápido e comer menos calorias. Além de tomar refrigerante zero junto com a refeição, o gás vai ajudar na sensação de estufamento.

Acho que naum fará diferença fracionar, pela quantidade ser pequena. Na verdade naum é nada bizarro, tanto que os períodos mais comuns de ter espinhas em quem faz ciclos (e naum usa continuamente) é no início e no final do ciclo, justamente pela variação hormonal que ocorre. Se manter a dose constante, dificilmente vai ter/piorar o quadro.

Acne é multifatorial, mas com variação hormonal pode (e é bem comum acontecer). Comigo aconteceu praticamente a mesma coisa, quando baixei de 500mg/semana para 300mg/semana, em questão de 10 dias começou aparecer várias espinhas (nenhuma em grau severo), principalmente no peito/ombro. Novamente, é um problema extremamente multifatorial, até o próprio aumento da temperatura agora com a chegada do verão faz com que o suor aumente, consecutivamente a pele fique mais oleosa e assim favorecendo o aparecimento de espinhas.

Somos 2. Hoje treinei costas e bíceps e um estimulo em delt. posterior, deu 25 sets o treino todo, chegou por volta dos 20 sets eu naum aguentava mais nem ver os pesos na frente.

Ia comentar o mesmo....kkkkkkkkk Me deu preguiça só de imaginar fazendo o treino.

Com esse BF eu usaria anastro, talvez 0,5mg, 2 ou NO MÁXIMO 3x/semana. Eu tbm naum curto muito usar, mas estando com essa gordura toda, a chance de aromatizar é muito maior e nesse caso, prefiro garantir e usar o anastro. Se perceber que está afetando a libido ou causando alguma dor articular, diminui a dose.

Como tá a dieta? Tbm fiquei com um período com a libido bem baixa, mesmo usando hormônios, dormindo bem e com um deficit relativamente pequeno. Aumentei um pouco as gorduras na dieta (1g/kg), principalmente de fontes vegetais (azeite, amendoim e abacate) e melhorou a libido em questão de 3 dias. Mantive assim a dieta e ela continuou boa. Faz o teste, as vezes, por estarmos usando hormônios, acabamos diminuindo muito a gordura da dieta e isso pode afetar a libido.

Eu naum usaria t4 sozinho. Sem fazer exames, naum tem como ter certeza que teu corpo está convertendo efetivamente em t3. Tem vários estudos que mostram pessoas usando t4 e naum conseguindo converter para a forma ativa. Ou usa t3 direto, ou nem mexe com tireoide usando t4 (se puder fazer exames para ver a conversão, ai tudo bem).

Sempre chamei esse exercício de Chest Suported Row. Pra mim, t-bar row é isso aqui: https://www.muscleandfitness.com/workouts/back-exercises/how-t-bar-row/ Anyway, só pra ser chato mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk