SaBiih

Bata sua proteina, consuma frutas e verduras e carbos fibrosos durante o dia todo e deixe pra comer o que gosta no pós treino. Eu deixo 410-450 kcals livres todo pós treino e encaixo uma barra de chocolate de 90g, que dependendo a marca/sabor bate essas kcals. Isso ajuda me manter consistente na dieta e o psicológico de saber que no fim do dia, tenho uma barra de chocolate pra mandar pra dentro no pós treino.

Entendi a referencia. 18h e já mandei 1 panetone trufado e 1 litro de sorvete. Here we go!

Naum esquece de vomitar depois e tomar orlistat. #pas Aqui a partir das 17h de hoje, a putaria se inicia e vou comer tanto que talvez naum haja amanha......kkkkkkkkkkkk Ao menos naum sou muito de beber Feliz Natal jovem.

Basicamente isso. Novamente reitero o que falei no meu post. Quem mais se preocupa com esses detalhezinhos (1,2,3 dias de jacada, como manter a dieta em festas com família, frequência alimentar, comer na hora certa e por ai vai ) é a pessoa que MENOS tem shape....

Aqui posso te dar 100% de certeza que NUNCA na vida deixei de comer fora da dieta com a família por causa de shape. Muito pelo contrário, eu sempre achei que quanto mais bitolada a pessoa é na dieta, PIOR o shape que ela tem. O que sempre fui “bitolado” é com o treino, treinar o máximo e mais pesado possível e isso sim, é o motivo de eu ter o corpo que tenho, mesmo cagando na dieta over and over again. O que vejo é que a maioria treina fofo e ai fica com essa mentalidade de ser bitolado e deixar de aproveitar festividades por causa do shape (que muitas vezes nem tem).

Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Sabiih 1) 99,9% daqui naum é atleta, coma o que tem vontade, JAQUE O QUANTO QUISER e acima de tudo, aproveita com sua família. 2) Volte pra dieta no dia seguinte, se vc acha que 1, 2 ou 3 dias de exagero extremo vai estragar seu suposto shape, desculpe, mas tá com probleminha. Deixem a violação pra quem precisa disso (atletas que vão competir com data marcada)

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano! Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos. Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo? Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

Se naum está evoluindo naum é isso (jejum e ficar sem se alimentar depois) que está te prejudicando. Ou é o treino ineficiente ou dieta ruim. Já fiz exatamente essa mesma rotina que vc em cutting e consegui secar tranquilamente. MAS, eu naum sugiro ficar tanto tempo sem se alimentar depois do treino em jejum, naum que no final das contas fará GRANDE diferença, mas pensando em um cenário ideal do jejum intermitente, seria ideal se alimentar até umas 2 horas depois, nem que seja um shake. Basicamente, naum é isso que está impedindo sua evolução, mas tbm sua estratégia naum é a situação ótima para quem faz jejum intermitente e treina nesse horário.

Se a viagem é só na semana que vem eu naum usaria diurético ainda, fique apenas em chás naturais que ajudam na retenção. Quando fiquei nessa dose de testo (500mg) e cagava na dieta, sentia a mesma coisa que vc em relação a retenção. O shape demorava mais pra voltar ao normal do que quando era natural, lógico que o ganho de gordura minimizava um pouco pelos hormônios, mas realmente, essa captação de glicogênio demorava mais para ir embora. Diurético tem efeito rápido, se vc ver que 1-2 dias antes da viagem continua inchado, ai sim eu usaria. Caso contrário, como falei, ficaria apenas nas medidas mais naturais.

Credo, como é que tu naum tá conseguindo comer 1600 kcals? Eu aqui fazendo Warrior Diet e mandando 3500 kcals em uma refeição só no dia e ainda fico com fome....kkkkkkkkkkkkk

Se manter a dose atual, com o tempo o corpo vai acostumar e os colaterais excessivos que está tendo agora, vão cessar. Lógico que em questão de saúde é melhor manter a dose menor, estou falando apenas de colaterais estéticos. Porém, se vai manter a dose mais alta, aumenta a comida e reveja o treino. Caso contrário, fica meio sem sentido esse aumento brusco.

Po Madruga, naum assassina o inglês cara....guiltily naum existe, é adjetivo. É só guilty. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, sorry, naum deu pra deixar passar.

Se é algo que lhe incomoda ou que está MUITO atrás em relação aos outros grupamentos, vc pode usar uma divisão que de maior frequência aos músculos que estão para trás. Fazer por exemplo um Upper/lower 2x (dando um estimulo leve no(s) grupamento(s) fraco(s) nesses dias) e dedicar um dia exclusivo somente para os músculos fracos. Ficaria: Upper/Lower/Upper/Lower/Grupamentos fracos - ai vc coloca os dias OFF conforme sua necessidade/disponibilidade). Assim, vc garante um desenvolvimento do corpo todo com o Upper/Lower e aumenta a frequência nos estímulos dos grupamentos que estão atrasados.

O primeiro sintoma é frescura....duvido muito que alguém aqui (me incluo tbm) tenha treinado tanto a ponto de fritar o SNC. Os sintomas mais comuns (desde que naum esteja em déficit calórico) de que tá começando a dar problema: - Insônia frequente, mesmo cansado vc naum consegue dormir. - Desanimo pra fazer as coisas do dia a dia e treinar - Cansaço e irritabilidade o tempo todo - Alteração no apetite, podendo ser pra mais ou pra menos - Perda BRUSCA das cargas nos treinos - Perda de libido Esses são bem comuns e normalmente os primeiros que aparecem, mas novamente, desde que naum esteja em déficit, duvido que alguém aqui consiga/conseguiu fritar o SNC.

Pesquise sobre Vertical Diet (não to sugerindo que siga ela de cabo a rabo), é um modelo de dieta criado pelo Stan Efferding e justamente voltada para quem esta em bulking. Basicamente a dieta elimina grande parte dos FODMAPs, é baixa em gordura e dps que vc bate os micros diários com alguns alimentos específicos, vc usa arroz para completar os carbos da dieta. Eu sigo 90% de uma vertical diet e minha digestão é perfeita, as únicas coisas que naum sigo dela é que incluo alguns alimentos para bater a proteina (soja e aveia, que ele naum recomenda/ou pede pra consumir pouco), já que a dieta preconiza bastante carne vermelha, o que é inviável com o valor que está aqui. Da um google ai e vai ver que vários atletas de ponta seguem a vertical diet (Brian Shawn, The Mountain, vários atletas de crossfit pró, etc...)

Nada de cintura. Larguei mão de bodybuilding, to fazendo jiu jitsu 4x semana e treinando 2x um FB bem lazarento. Chega de shape

ora ora, temos um Nick Walker por aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra mim braços só desenvolveram com high reps (12+). Sempre que tentei focar em progressão de cargas em exercícios de braços, nunca consegui desenvolver bem. O que funcionou foi alta frequencia e altas reps, basicamente a mesma coisa que funcionou pra delts.

Mesmo com contaminação cruzada, é MUITO difícil aveia causar problemas em celíacos, meu irmão tem e a dele é BEM punk e ele come aveia tranquilamente. Até hoje, nunca teve problemas com a contaminação cruzada. Pra ter noção, se ele comer meia fatia de pão, já dá gases, diarreia e fica com barriga de grávida. Eu naum me preocuparia com a aveia.

Antebraços realmente é uma bosta em quem naum tem genética. O meu tbm era/é extremamente ruim. Começou a melhorar depois que inclui rosca punho, rosca inversa e martelo. Deixei as roscas diretas pra bíceps um pouco de lado e comecei a trabalhar mais o antebraço e com uma frequência maior (4x/semana)

Tem gente vendo muito vídeo desses frugívoros da vida, que pregam que qualquer 1g/kg de proteína já é cancerígeno, letal, danoso a saúde.... Tem vários e vários estudos (inclusive de longo prazo) que mesmo consumindo quantidades ABSURDAS de proteínas, naum houve dano/diferença em nenhum dos marcadores de saúde. Inclusive, quantidades que ngm aqui deve consumir (4g/kg+).

Na verdade é justamente o contrário no caso dele. Iniciante consegue ganhar MM até em déficit, já que nunca teve estimulo de treino. Somado ao fato dele estar com 22% de BF quando inicial, é o cenário perfeito para fazer déficit. Vai ganhar MM e perder gordura muito mais rápido do que ficar em manutenção.

Tem um ditado gringo que diz: If you dont cheat on your rows, you dont grow! Pega uma remada curvada ou uma t-bar row e vai com a carga no talo e partindo pra ignorância (só naum vai fazer um L na lombar tbm....), o resto do treino, ai sim pode usar a execução mais certinha. Costas é carga e porradaria.

Sim, é FB. Ué, vc falou que vai treinar 4x, certo? Faz um Push/Pull/Legs/OFF/FB Assim, vc consegue treinar todos os grupamentos 2x na semana, nos 3 primeiros treinos vc trabalha mais voltado para hipertrofia e no FB vc usa mais compostos e trabalha com faixa de reps menores.

Faz um ABC off FB No ABC vc trabalha mais hipertrofia, no FB foca mais nos básicos e com reps menores. Assim, vai conseguir estimular 2x na semana todos os grupamentos.