SaBiih

Melhorou sim, sem dúvidas. Tanto as costas como braços. Pendlay + face pull é o combo perfeito pra um upper back de responsa. Segue o baile que tá ficando bom, Fake Natty xD

Se está procurando por fontes de gordura, fique com abacate ou azeite de oliva. Muito melhores (e mais baratos) que pasta de amendoim no quesito nutricional.

Se vc naum é acostumado a fazer flexões, sim, pode ser que vc esteja usando as costas para estabilizar o movimento (o que é normal) e por isso sentiu que trabalhou ela. https://powerliftingtechnique.com/lats-sore-after-push-ups/

Sem dúvidas chega.

Minhas inspirações pra treinar PL sempre foram o Dan Green e esse cara aqui do vídeo. HOJE naum sei se ele ainda é natural, mas quando comecei acompanhar, acredito que era e o cara tem uma estrutura de shape bem parecida com a minha, no sentido de ser mais quadrado na cintura/core.

Vc tem 17 anos..... Pegar carga nos básicos naum precisa de hormônios e corpo bonito se faz com dieta.

Nitidamente vc tem a cabeça de um adolescente que só pensa em ficar no shape pra pegar mulher.... Enquanto naum mudar essa mentalidade, naum aconselharia nunca usar hormônio. Vai ficar cada vez mais dependente da estética e querer usar cada vez mais coisas. PRA MIM, usar naum trouxe complicação nenhuma, afinal, nunca passei de 300-350mg/semana e sempre fiz uma aplicação por semana. Te garanto que essa dose naum transforma ngm em Super Man e se eu estivesse entrado com a testo somente por estética, te garanto que hoje estaria usando muito mais que isso (o que possivelmente vai acontecer com vc se usar com essa mentalidade que tem hoje).

Piora no shape. Recomendo a leitura. https://renaissanceperiodization.com/case-high-carb-massing/

A maioria das fontes que li sugere que a gordura varie de 0,8-1,5g/kg máximo por kg, assim como o Hndrx comentou. Dentro dessa faixa, fica a seu critério trabalhar com a quantidade que quiser. Há uns 4-5 anos fiz uma dieta mais alta em gordura (consumia entre 175-200g/dia - tá relatado aqui no diário, lá por 2014-2015) e naum gostei do resultado, nem estético nem digestivo e muito menos performance.

Os princípios da dieta vertical realmente ajudam muito resolver problemas de digestão/gases/inchaço abdominal. Hj mesmo com uma dieta de 4500 kcals, eu naum sinto nada de gases e nem dos problemas acima, vou no banheiro 1x ao dia (número 2) e a dieta fica prática. O único ponto negativo é que fica limitado em questão de alimentos. Basicamente hoje meus carbos vem de arroz branco, batata inglesa, pipoca, frutas e um pouco de aveia. Legumes uso só cenoura e beterraba e gordura vem dos ovos, fígado e azeite de oliva. Comecei implementar há poucos dias, mas a diferença já apareceu nitidamente. Os relatos que li sobre a dieta é que conforme vai passando o tempo, melhora tudo, desde o nível de energia durante o dia, cravings por junk food (esse muito me interessa) até a qualidade do sono.

Eu acho que o que falta ai na real é um treino bem elaborado e voltado pra hipertrofia. Vc tem estrutura física mas naum tem estética. Eu faria um bulking beeeeem controlado e focaria em um treino mais voltado pra hipertrofia.

2. O tópico teria 1 página se apenas respondessem o que o EMD sugeriu.

Eu atualmente estou usando 2,2g de proteina e exatamente metade disso é proteína vegetal. É como o Vecchio falou, se vc misturar a quantidade de proteínas vegetais consegue manter tranquilamente. Dá uma pesquisada no Google nos vegetais que tem maior biodisponibilidade de proteínas e fica fácil fazer a dieta. MAS, eu estou em superavit calórico, se fosse em cutting (apenas por questão de segurança e descargo mental) eu tentaria aumentar a proteína total da dieta pra 2.5g/kg, pra tentar compensar um pouco dessa falta de proteína animal. No fim das contas, a diferença possivelmente deve ser irrisória, use a estratégia que fica melhor pra vc. Quanto ao balanço nitrogenado, em cutting (sendo natural) vc naum vai conseguir manter, independente da situação e do tipo de proteína.

Use mais calorias líquidas, shakes hipercalóricos pra ajudar bater a meta calórica do dia. Também já trabalhei um período onde ficava o dia todo me movimentando/puxando coisas e também sentia exatamente isso. Quando comecei trabalhar em escritório/mais tempo sentado, parecia que a fome era muito maior.

Eu acho que se a pessoa quer ciclar, deixa que use, é escolha e naum cabe a ninguém julgar. Está assumindo os riscos e todo mundo aqui é de maior, cada um sabe (ou ao menos deveria) os riscos que está se auto infligindo ao entrar nesse mundo. Melhor vir aqui pedir opiniões do que fazer no modo foda-se porque o instrutor da academia passou. Assim, minhas considerações sobre o protocolo são iguais ao que o @EMD falou, mantenha no mínimo 10 semanas, diminua essas calorias ai, ao contrário vai ganhar muita banha junto com a MM e quanto ao IA, use somente se tiver necessidade, naum é regra ter que usar.

Lendas nunca morrem! The natty king voltou ao fórum.

Conta tudo. Estou usando 2,2g/kg de proteina e metade disso é proteína vegetal.

Se naum tiver nenhum problema de saúde, vai em jejum, come carbo na última ref. do dia. É muito difícil que essa ref. que vc pretenda fazer meia hora antes de treinar tenha algum efeito positivo no treino. Deixe pra comer depois que terminar o treino.

Engraçado é que o maluco ai negativou todo mundo....kkkkkkkkkk O típico jovem deprimido, mimado e que naum aceita que ngm conteste...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje em dia é tudo estudo X, estudo Y, estudo ALFA BETA GAMA e treinar que é bom? Nada. Reitero, o reflexo tá no shape desse pessoal.

Cara, o estudo ta falando sobre VOLUME DE TREINO!!!! Basicamente o que é preciso pra manter e o que é necessário pra ganhar massa. ACORDA, é o que eu estou falando e vc também, só que em outras palavras. Tá deixando de progredir = diminui volume, tá progredindo, mantem volume e aumente quando necessário. O que o cara do tópico tá fazendo é querer controlar quanto tempo de cardio, quanto tempo treina manguito, quanto tempo faz naum sei o que....PORRA, PRA QUE? E sim, é muita firula e pouco treino, por isso os shapes postados aqui no fórum são do jeito que são....

vc leu o estudo? Foi basicamente o que eu comentei, aumentar ou diminuir o volume conforme vc está se sentindo e desempenhando. Novamente, menos firula e mais foco no que importa.

Concordo com o @Verdura Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers. Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo. Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

Brinquei desse jogo semana passada e tive o mesmo resultado que o teu. Esse realmente é um jogo com grande chance de perder.