SaBiih

Quando se está no limite natural/próximo dele (se é que isso existe) ou em um shape com boa MM pra um natural, concordo que o shape tbm é alugado. Tudo bem que a memoria muscular vai ajudar bastante na volta, mas mesmo assim, natural avançado, se parar de treinar por um período relativamente longo, fica bem judiado.

É lógico que shape com hormônios é alugado (quanto maior a quantidade usada, maior a perda ao cessar o uso), mas nesse cenário igual o do Julio, mesmo um natural iria perder bom volume, lógico que bem menos que ele, mas a perda seria grande tbm.

19 nor.

AGORA sim eu vi vantagem na dieta. Vai ver que o físico vai ficar mais denso e os treinos/recuperação vão melhorar rapidinho. Melhorar o shape e gordura na dieta alta = bullshit

Realmente secou bem, baita evolução. Tbm já fui gordo (naum cheguei a ser OBESO) e bati 98 kgs com 1,73cm e até hoje tenho aquela sobra de pele no lower abs, igual na sua foto ai. Essa parte, infelizmente acredito que nunca vai sair totalmente sem procedimento cirúrgico. Segue o baile e boa sorte no novo projeto.

Ahhh, peido é padrão, um por semana no mínimo é sagrado....kkkkkkkkk Parando pra pensar, nunca passei um micro GRANDE na academia, o máximo que lembro até hoje foi morrer na supino e ter que rolar a barra por cima do jubileu, o famoso roll of shame.

Boa dieta. Eu diminuiria as gorduras e colocaria mais vegetais/legumes (cenoura, tomate, abobrinha.....). É bom estar sempre variando ao invés de manter somente brócolis. Tbm trocaria uma ou duas refs de arroz por batata (inglesa ou doce), pelo potássio e vitaminas/minerais.

Concordo com vc e sei que tem gente boa no Brasil. MAS, nenhum deles é Youtuber e te garanto que ngm quer ficar lendo artigo, quando tem vídeo prontinho pra assistir. Por isso que digo, quem quer informação DE VERDADE, se esforça.

Ahh, pelo amor de deus, em pleno 2022, com todos tipos de cursos grátis pra aprender Inglês e YT com legendas? Quem quer informação BOA DE VERDADE, se esforça.

Jeff Nipard, Layne Norton, Eric Helms, Mike Israetel.....

Cara, primeira coisa....Leandro Twin, really? Para de ver esses protocolos sem nexo. Calorias só se reduz quando vc estagnar, é SEMPRE melhor comer o máximo possível enquanto baixa o peso.

Se gostar, tem a proteina texturizada de soja. Cozinha ela com arroz, a textura fica bem parecida com carne moida e o gosto naum é ruim.

Ia chutar que agora tá mais ou menos 15%. Tá excelente. Continuo afirmando que se vc baixasse essa gordura na dieta e trocasse por carbo, a composição corporal ia mudar ridiculamente. Mas se vc gosta de dieta alta em fat, segue assim.

Deu uma enchida boa no shape e ganhou pouca gordura, show de bola. Tens ideia (ou fez alguma avaliação recente) de quanto está o BF?

EU naum conseguiria treinar com boa intensidade com todo esse volume. Mas novamente, se tá dando certo, pq mudar?

Madruga, vi que o Adam passou pra vc o stano oral DSDN. Normalmente vejo os relatos aqui do fórum que oral o pessoal uso TSD e só usa DSDN do injetável. É por preferencia sua usar assim ou tem alguma outra aplicabilidade? Abrs

Jesus, me dá uma agonia de ver esse volume todo de treino.... kkkkkkk Mas se tá dando certo, taca-lhe pau.

Naum exatamente. Pré treino é toda ref. que vc faz no dia e naum uma refeição isolada. Apenas foque em se alimentar corretamente todos os dias, o restante é minimalismo e dificilmente vai afetar algo no seu desempenho.

Só atente que carbo de frutas não são tão eficientes pra repor glicogênio MUSCULAR, a preferencia da frutose é do glicogênio hepático. Pode usar frutas sem problemas, MAS eu trocaria uma parte do carbo do arroz por batata ou algum outro amido.

Tudo depende do contexto da sua dieta, naum tem isso de TOP nutricionalmente. Tem que ver tbm se vc naum fica inchado ou naum digere bem algum tipo de carbo. Os que eu me dou bem e sao excelentes em vitaminas/minerais: Frutas (todas) Aveia Batatas (doce e inglesa)

Eu ainda naum entendo pq sempre tem sugestão de cortar o carbo o máximo possível. Isso é receita pra compulsão alimentar na certa, ainda mais pra quem deve estar acostumado a comer uma caralhada de carbo. É MUITO mais simples diminuir a gordura primeiro e ir mexendo nos carbos aos poucos. Como falei anteriormente, carboidrato ajuda em TUDO, performance de treino, humor, VARIEDADE NA DIETA. É só ser inteligente e saber bem quais carbos usar (optando pelos mais ricos nutricionalmente) que garanto que o resultado vai ser infinitamente melhor na perda de peso do que tentar cortar carboidrato em detrimento da gordura. Cortando carbo, a perda de peso pode ser maior no início pela água/glicogênio, mas e depois? A sustentabilidade da dieta é primordial.

Se vc está em cutting, diminui um pouco o volume dos treinos de press, isso vai ajudar a manter a carga (o que é de toda valia pra um natural naum perder MM em cutting).

Sem dúvidas é o cutting que desacelera teus press. Quando era natural, era nítida a diferença do OHP/Supino quando baixava míseros 2-3 kgs. Se sua meta é bater 50kgs/lado, vai ter que ficar em manutenção/bulking, em cutting dificilmente vai chegar. Tem até uma expressão que o Dave Tate usava bastante sobre isso (diminuir carga nos press em cutting) -Less cushing for the pushing. Basicamente, tu tem menos MM/gordura no corpo e o movimento/alavancas ficam diferentes.

Começaria com menos gordura (40-60g/dia) e mais carbo. Deixa o carbo o mais alto possível pra poder manipular e treinar bem. Além disso, uma dieta com carbo mais alto possibilita mais fibra e mais vitaminas e minerais (desde que naum fique comendo arroz ou macarrão em toda refeição).

E o pior é que a galera paga pau pra ele....porra, o cara tem 85-87 kgs com 1,83m de altura....Se isso é limite natural......