SaBiih

Melatonina e magnésio melhoram muito meu sono tbm. 5-HTP usei uma vez e nunca senti nada. Sobre esse Triptofano, já ouvi o Dudu e o Adam falar dele, que basicamente é placebo dos grandes e mais um suplemento modinha (nunca usei, entaum naum vou opinar).

Quando tinha a home gym, chamei um amigo pra treinar aqui (até relatei no diário). Quando chegou na carga do supino reto c/ halteres (segundo exercício) o brother abandonou o treino e ficou fazendo bíceps/tríceps no pulley que tinha embutido no rack que eu tinha.....kkkkkkkkkkkkkkk

Falou o cara que tá usando trenbo.....kkkkkkkkk #paz

Exato. Eu toco o pau 7 dias seguidos e descanso quando o corpo pede. Tem vezes que fico até 20 dias treinando sem OFF (e sempre fiz isso natural tbm). Comendo bem e dormindo bem, overtraining é bullshit. E antes que alguém venha com aquela máxima de quem treina mais que X vezes na semana treina fofo, faço o convite pra fazer um treino junto 😃

Cara, sinceramente, YTs brasileiros naum acompanho nenhum. As marcas de suplemento e o apelo a mídia acabam transformando todos. O único que acompanhava era o Fred Treino Pesado e até ele já está botando o pé no território do marketing/propaganda tendenciosa. O pessoal já te ajudou de todas formas possíveis aqui, sugiro vc a tirar um tempo e ler o conteúdo de nutrição e treino que tem no fórum, sem dúvidas vai ser INFINITAMENTE mais proveitoso do que vc ficar vendo esses YTs que vc citou e vai conseguir montar um plano muito melhor do que qualquer um deles possa te passar. Caso queira ver YTs, te sugiro os seguintes: Jeff Nipard, Mike Israetel, Steve Hall (Revive Stronger), Eric Helms, Alan Aragon, Layne Norton, Brad Schoenfield....a lista é extensa, mas sem dúvidas esses que citei vao tirar qualquer dúvida que vc tenha e o mais importante, sem tendencialismo e com base em informações práticas e científicas.

Cara, sinceramente, Youtuber brasileiro dá pra contar nos dedos quantos se salvam, a maioria ou usa informação ultrapassada ou é vendido por mídia. Entende inglês? Se sim, aqui tá tudo que vc precisa pra montar um recomp. Só recomendo deixar a gordura um pouco mais baixa do que ele recomenda (0,6-0,8g/kg) e trocar por carbo. Recomposição corporal depende MUITO de desempenho no treino, coisa que quem vai proporcionar é carboidrato. No mais, sério, para de procurar pelo em ovo. É bem mais simples do que parece.

Aqui os veranistas continuam a todo vapor =/ Saudades da home gym.

Objetivo de shape!

Amém!

Tudo nesse mundo de treino tem alguma vantagem, basta saber o momento e como usar. Em alguns períodos, eu gosto de fazer aquele GVT modificado (5x10) pra finalizar o treino com algum isolador (bíceps, triceps, ombros, etc....) Se seu foco é hipertrofia sem dúvidas pode usar em alguns dias. Pra treinos de força, ai é praticamente dispensável. O problema das pessoas aqui é que a maioria é prepotente, se alguém sugere algo diferente do habitual, todo mundo já fala que é inútil e naum funciona. Musculação e hipertrofia é muito mais amplo do que o mundo engessado daqui.

É o que eu faço há anos. No início usava a equação de Cunningham e depois de iniciar o uso de hormônios passei a usar a de Tinsley. Isso pra calcular a TMB. O gasto dos exercícios calculo através do peso total, já que mesmo o peso de gordura vai fazer vc gastas mais kcals correndo/caminhando.

E o shape, como que tá nesse período em manutenção calórica? Tem alguma foto recente?

Tem vários estudos que apontam que a saturação é eficiente pra quem está com níveis MUITO baixos. Caso seus níveis estejam bem baixos, recomendo a saturação e depois quando ficar em níveis normais, mantenha entre 2-4.000 UI dia (range maior se naum pega nada de sol durante o dia e menor se consegue pegar um pouco do sol, principalmente do meio dia/início da tarde).

Pra mim cardio em baixa intensidade (aumentar o NEAT) acaba sendo uma carta na manga em cutting pra curiosamente tirar a vontade de comer. Sabe aqueles momentos que vc está ocioso em casa e do nada vem aquela vontade monstra de cagar a dieta? Qndo acontece, eu saio pra caminhar 10-15 minutos. Além de aumentar o gasto calórico e poder comer mais, a vontade de cagar a dieta some quase que totalmente.

Pode repetir ou pode trocar por similares. Agachamento troca por leg press em high pres. Supino troca por halteres com high reps. Remada Curvada troca por remada em máquina com high reps... Vai da sua criatividade. Mantenha o Upper/lower com low reps focados em compostos e brinque com variações no FB em high reps, como se fosse um treino bodybuilder.

Pra dar uma motivada no teu cardio, voltei a pouco de uma trilha e até o momento já foram 25k passos...kkkkkkkkk Mais tarde vai ter treino e mais um cardio no pós, hoje bato os 35k/passos tranquilamente.

Cara, sinceramente, todo mundo sabe que tem riscos, por maior ou menor que sejam, ninguém é ingênuo. Basta ver a quantidade de BBs que morrem toda semana (fora os que a mídia naum mostra). Meu ponto é o mesmo que o seu, naum faz sentido ficar criticando ou querendo menosprezar a pessoa que quer usar tendo 1 mês de treino. A vida é dela, tenho certeza que ela sabe que tem riscos e se mesmo assim resolveu usar, presume-se que assumiu o risco. Ou seja, como vc falou, cada um que cuide da sua vida, naum quer usar? Ótimo! Possivelmente vc vai ser mais SAUDÁVEL (o que é diferente de ter uma qualidade de vida melhor) do que quem assumiu entrar nesse mundo. Prefiro viver 70 anos com uma qualidade de vida acima da média, com a energia lá em cima, do que 5-10 anos a mais sempre meia boca, cansado e problemas que a falta de testosterona traz.

Exatamente isso. Esse é o maior problema desse fórum. A falta de noção e experiência em assuntos que opinam. Ou vcs tbm ficam criticando na rua quem fuma ou bebe e opinando se é bom ou ruim pra saúde deles? É tão simples naum comentar nada ao invés de querer pagar de Jesus salvando vidas.

Upper (foco em low reps) Lower (foco em low reps) FB (High reps, estilo hipertrofia)

Engraçado, tava pensando algo relacionado a isso essa semana. TODOS amigos da minha idade usam algum (ou mais de um) tipo de remédio diário, seja pressão, estomago, pra dormir, etc.... Até hoje, NUNCA dependi de nenhum tipo de medicamento, o que tomei por mais tempo foi ansiedade, mas isso foi antes de começar a treinar e vinha tomando desde a infância e até esse consegui abandonar com os treinos/alimentação controlada. Realmente, musculação é um dos melhores planos de saúde existente.

Só passando pra relatar que treinei. Meu fone deu pau e tive que ouvir as músicas da academia. O treino naum foi dos melhores, progredi, mas tava destruído no final. Enfim, mais um leg day pra conta.

Guimers, leia aqueles fóruns que eu te passei, principalmente sobre a parte de hormônios. Quando vc se aprofundar nos conteúdos de lá, me manda MP e me fala se o conhecimento lá fora naum está ANOS luz da frente do que aqui. Desde a parte de quantidade usada, tempo, controle de danos, etc... É como o Romulo Jogaib fala, hormônios usados de forma consciente e por alguém que sabe o que está fazendo tem tudo pra melhorar todos os aspectos da vida e com mínimo/ZERO dano a saúde. Novamente, leia os fóruns que te passei.

Tbm iria só de 300mg enantato/semana, mas aumentaria a duração do ciclo (semanas) e só usaria IA se sentisse alguma sensibilidade. Se quiser ser cauteloso, use 0,5mg/semana.

Te confesso que to até agora tentando achar um motivo pra naum ir treinar hoje...kkkkkk Quem sabe até as 16h eu ache.

Essa parte tu vai ver o que vai acontecer.... No início vc vai se sentir com o ego lá em cima, depois de um tempo, vc vai começar usar camisetas maiores pra naum ficar tão evidente. Sério, chega ser constrangedor o jeito que as pessoas te olham e isso que naum sou nenhum freak estilo bodybuilder. Regata entao, só uso na academia e até lá vou com uma camiseta por cima.