SaBiih

Humildade sempre....kkkkkkk Meu pai naum é sheipado, é baixinho e skinny fat huahuahuahuhauha Infelizmente ele naum é uma Eletrolux.

Somos 2.... Na minha idade, meu pai falou que já tava totalmente calvo.....kkkkkkkkkkk E ainda mais usando testo, se a teoria do pai for real, só to adiantando o problema hahaha

Credo, vinha por correio? To precisando reestocar a testo e agora fiquei receoso, já que tbm sou do RS.

Foi exatamente o momento que iniciei o uso de testo. Meu melhor shape natural foi com 83 kgs, 1.73cm e 9% de BF por avaliação de dobras. Realmente, quando tentava baixar mais o BF a MM ficava bem comprometida e fazer um bulking era mais gordura do que MM, por isso fiquei um longo tempo em manutenção calórica quando cheguei nesse ponto.

Hoje era dia de aplicação, acordei e fui aplicar no vasto. Logo depois que comecei empurrar o embolo, deu câimbra na perna....kkkkkkkkkk A cena foi muito tosca, naum sabia se empurrava e terminava a aplicação ou tentava controlar a câimbra. Fiquei com medo de deixar a seringa pendurada no vasto enquanto controlava a câimbra e resolvi terminar de aplicar.

É engraçado que depois que vc se acostuma a fazer jejum, comer fora da janela de alimentação parece totalmente estranho. Por mais que eu tente comer de manha, acabo mantendo por 2-3 semanas e automaticamente volto pro jejum. Parece que o corpo gosta de ficar sem comida de manha, sei lá, é um mecanismo muito estranho e só quem está acostumado ao jejum entende.

Temos praticamente a mesma altura, espera só quando vc estiver com uns 20 kgs a mais que a altura pra ti ver que boa que fica a mobilidade.

Irmão, um conselho de quem convive com ansiedade desde criança... Não espere pra buscar ajuda profissional. Eu consegui controlar a minha por um bom tempo, até que ano retrasado quando comecei trabalhar de madrugada e como líder de setor. Somando a falta de sono pela nova rotina, mais as cobranças que aumentaram exponencialmente, naum deu outra, a ansiedade que tava controlada há anos voltou com tudo e antes de ter que voltar a tomar medicação, optei por abandonar o trabalho e mudar pra outro. Hoje, ainda tenho alguns dias ruins pela ansiedade, mas estou aos poucos conseguindo controlar novamente. Uma coisa que a psicóloga me ajudou a entender é que eu me auto cobrava muito, inclusive quanto ao shape. Hoje, consegui me desapegar totalmente disso. Continuo treinando, mas se der vontade de comer algo diferente, de faltar um treino ou algo do tipo, o peso na consciência é zero. Inclusive, venho de 8 dias sem dieta e sem treino, passei na casa dos meus pais no interior, só comendo merda e aproveitando. Antigamente, isso me deixaria extremamente na bad, hoje, naum dei a mínima, voltei a treinar ontem e a retenção desses 8 dias logo logo vai embora. Te aconselho a ir em uma psicóloga e naum em psiquiatra, a abordagem da psicóloga vai te ajudar muito mais a descobrir o que te causa ansiedade (como eu relatei acima no meu caso) e tratar isso, entrando com medicação se necessário. Já o psiquiatra vai iniciar com medicamentos já de cara e vai ficar mais difícil entender o que te causa a ansiedade, fora que a consulta é bem mais cara. Enfim, como vc já tem familiares que sofrem com isso, deve saber que quanto menos remédio poder tomar, melhor. Segue firme ai e se precisar trocar ideia, estamos ai. Melhoras!

Naum to mais acompanhando o fórum, mas vou passar aqui de vez em nunca. Toca o pau, Elfo. A geladeira tá de olho!

Tirou a trenbo? Escolha sua ou do Adam? Realmente, vendo suas dosagens, dá pra notar que o Adam é realmente conservador como ele fala.

Naum li tudo, mas se a diferença de cargas e desenvolvimento muscular estiver MUITO grande a ponto de sentir dores, diminua BASTANTE o volume de treino do grupo muscular mais desenvolvido e inicie o treino pelo grupamento mais fraco (posterior) para priorizar ele. Posterior de coxa fraco em relação ao quadríceps é bem propício a causar lesões principalmente fora da academia, visto que o posterior é uma musculatura de frenagem e estabilização, ou seja, até no dia a dia vc corre risco de lesão, qualquer escorregada, resvalo, ou algo do tipo que vc der fora da academia, vai facilitar muito um problema...

Possivelmente dieta e treino mal estruturados. Se vc faz um bulking e ganha peso muito rápido, boa parte do peso é gordura, massa muscular leva tempo para ser criada. Ai vai fazer o cutting e perde massa muscular, as vezes ficando com até menos MM do que quando iniciou o cutting. Repita esse ciclo por um tempo e tá ai o seu caso, o famoso falso magro.

Eu gosto de fazer déficits de 1000 kcals por 3-4 dias e comer em manutenção no dia seguinte. Dessa forma, parece que fica menos puxado o cutting, no sentido de que vc vai passar um pouco mais de fome por 3-4 dias mas sabe que no dia seguinte terá refeed. Sempre achei cutting com déficit pequeno e prolongado mais estressante psicologicamente e fisicamente, mesmo quando era natural. E se for ver, é ainda mais rápido.....4 dias de 1000 kcals é 4k de déficit. Quando se for seguir o padrão de 500 kcals, seria o dobro de dias em déficit.

Calafrio pode ser por conta da ansiedade ou alguma reação alérgica como comentaram. Agora, febre, é mais abrangente. Fez a assepsia correta durante a aplicação? Ficou algum carroço/nódulo no local da aplicação? Se aplicar novamente e acontecer a mesma coisa, ai sim teria que ver mais a fundo e procurar um médico. Nos primeiros shots a maioria do pessoal tem algum colateral (muito mais psicológico por estar se furando do que algo grave). Quer um conselho? Se souber inglês, pesquise em fóruns fora do Brasil sobre ciclos, colaterais, dosagens, etc.... Aqui, a maioria dos usuários só sabe fazer piadinha e naum ajuda com nada construtivo. Naum é a toa que o fórum virou motivo de piada como mencionado em vários podcasts.

Qual foi o tamanho das dobras? Na foto naum aparece. Coloca os milimetros de todas as dobras que foram medidas, duvido muito que quem aferiu sabia medir, visto os 17% que o resultado apontou.

Qual o superavit diário? Sem dúvidas 4000 kcals é muito pra vc. Está ganhando mais gordura do que MM. Se quer fazer um bulking limpo, tente ganhar mais ou menos 1% do seu peso MENSALMENTE. Se treinar pesado, os ganhos de gordura serão mínimos.

Yep. Só que sem as frescuras de grão disso, grão daquilo, chá da PQP.

Com déficit pequeno (até 500 kcals) vai demorar pra começar sentir perda de rendimento e se o cutting for por pouco tempo, se bobear, nem vai perder cargas.

Até esses dias tava fazendo JI com duas refs de 2300 kcals cada. Se fosse seguir a lógica dele, estaria com BF de obeso agora.

Agora que exclui o diário, nunca mais vai ver fotos da geladeira....kkkkkkkkkk

Vai saber....tu sabe que o pessoal por aqui tem o ego muito inflado pra ver a realidade. Que bom que vc naum levou a crítica pro lado negativo. Ainda tem tempo então pra dar uma bulkada antes de subir no palco. Como falei, se tá com o Adam, tem que confiar no planejamento dele. No mais, segue tocando o pau e boa sorte quando subir!

Mais 3 meses de cutting? Naum leve como crítica, mas parece que o shape tá com volume muscular bem baixo. Naum vejo motivos pra continuar secando, mesmo que o objetivo seja subir no palco a longo prazo. Enfim, quem sou eu pra dar conselhos em relação a uma consultoria do Adam.

Vc naum vai jogar fora, o corpo vai absorver. Seria melhor fracionar durante o dia, mas no final, desde que bata a quantidade do dia, a diferença de resultados vai ser mínimo. Pra hipertrofia, tente garantir 4 refs espaçadas com proteína, caso naum consiga, novamente, a diferença vai ser mínima/inexistente.

Eu acredito sim que alguém pode treinar (a.k.a. frequentar academia) 10 anos e naum ter resultado. Tenho um amigo que se matriculou junto comigo, no primeiro dia de academia. Até hoje ele treina e está EXATAMENTE IGUAL quando começou. Montei dieta pra ele diversas vezes, treinos, etc....Ele seguia por um tempo e depois largava tudo. Posso apostar que os erros que vc está cometendo são os mesmos que ele vem fazendo: - Falta de consistência (fazer dieta e treinar 2-3 dias na semana e o resto dos dias jogar pro alto). - Naum monitorar (planilha, caderno, etc...) a progressão de carga/reps nos treinos. - ACHAR que come bem, sem nem saber qual é o seu gasto calórico aproximado. Ou mesmo que saiba, faz igual aos treinos, 2-3 dias perfeito e depois caga tudo. - Ficar trocando de treino o tempo todo, sem nem ter noção do que está fazendo. - Encher a cara no final de semana e dormir pouco praticamente todos os dias. Esse meu amigo faz tudo isso que citei, já tentei ajudar várias e várias vezes e sabe qual é a desculpa de sempre? - Ahhh, tu tem genética boa, por isso que tu consegue crescer, minha genética é horrível. Enfim, já falei pra ele que nesses 10 anos, além de perder tempo, ele só ajudou o dono da academia a ficar mais rico. LEIA E RELEIA o fórum na parte de nutrição e treino, tenho certeza que vc consegue montar sozinho algo muito melhor do que esses nutricionistas/personal trainers que tem por ai... -

Mantenha a ingestão calórica alta (pra compensar o gasto com o trabalho) e vc pode treinar quantas vezes achar necessário. Apenas monitore o que vc usa mais no trabalho (por exemplo, deve usar bastante braços e ombros pra movimentar as coisas) e ajuste pra menos no treino. Pernas, como vc apenas anda, naum vai ter impacto, por ser baixa intensidade. Se vc anda carregando coisas pesadas, ai sim, talvez possa atrapalhar o treino e ter que diminuir o volume do treino de pernas. Basicamente, coma bem e ajuste o volume de treino conforme for sentindo o desempenho.