SaBiih

Se sua aparência está mais pra gordinho do que pra magro, use um déficit pequeno, alta proteina (200-300 kcals) e treine pesado. Se está mais pra magro do que pra gordinho, pode alterar dias de déficit (descanso) com dias de manutenção/LEVE superávit em dias de treino. E acima de tudo, precisa entender que esse processo (recomp) é demorado, mas o resultado é sólido e duradouro.

Exato. Quem acha que AEs fazem milagre, realmente nunca usou ou é frustrado por outras pessoas terem shape melhores. Sem treinar bem, ter uma boa dieta e uma genética responsiva, vai acontecer o que se vê todo dia nas academias, pessoas que usam e que vc visse na rua, nem acharia que treinava.

Aqui é a mesma coisa, se aumentar gordura na dieta, a sensação de digestão ruim e estomago embrulhado dura o dia todo. Há um bom tempo estou seguindo as recomendações do falecido John Meadows, de concentrar a maior parte das gorduras na última ref. e se for adicionar gordura nas outras, optar por azeite de oliva/óleo de coco (10ml). Como só faço 3 refs, uso 10 mls de azeite nas duas primeiras e deixo os ovos pra última do dia, ajudou bastante a sensação de boa digestão durante o dia.

Eu raramente sinto dores após aplicação, sempre aplico no vasto ou glúteo. Só acontece de ficar doendo caso eu mexa muito a agulha enquanto estiver aplicando, caso contrário, a dor é zero (uso lander). Sendo bem sincero, naum lembro quando foi a última vez que senti algum incomodo. Tudo bem que o máximo que usei foi 400mg semana e a quantidade de óleo era pouca (1,6ml de enan), mas mesmo aplicando 1x/semana ia de boa.

Tá fazendo JI tbm? Lembro que vc fazia em uma época.

Como está a dieta, jovem? Tá ainda fazendo JI? Tentei por 3 semanas ficar comendo 4 refs, iniciando com café da manha. Naum dá cara, sempre acabo voltando pro JI. Quanto mais refs eu faço, mais difícil ficar ser consistente na dieta (em relação a fome).

Exato. Pelo valor que está o ovo, eu consideraria comer ele inteiro, mesmo que tenha que tirar um pouco de carbo da dieta. Se está em cutting, a gordura da gema vai ajudar na saciedade e ainda vem uma proteína a mais junto.

Ai que tu se engana. Gordura é MUITO importante pra regular o colesterol de usuários de hormônios. Azeite, abacate, oleaginosas, basicamente gorduras vegetais e omega 3. Tu acha que a maioria dos usuários de EAs tem colesterol zuado pq? Cortam toda gordura da dieta ou quando usam é gordura saturada. Em mais de 1 ano e meio de uso de testo, meu colesterol tá IGUAL de quando era natural.

Opa! Já tinha visto ambas. Pra mim, o que mais foi fidedigno, foi a equação de Tinsley.

Escuta o MonsterCast com o Adam.

O pico plasmático da Oxan é em média 3 horas. 1h é o pico do stano oral.

Tava fazendo essa conta esses dias tbm (whey x ovo). A proteina há alguns dias eu já diminui pra 2g/kg, ai fica tranquilo bater com frango, proteina de soja text, 4-5 ovos e a proteina residual dos carbos. Por enquanto, tá dando pra manter sem whey.

Porra, fui comprar hoje tava 21reais a bandeja, sendo que há exatos 30 dias atrás paguei R$ 13,50. Realmente, nem ovo compensa mais. To usando 4 no dia e olhe lá.

Pesquise sobre FODMAPs, sua dieta tá cheia deles. Infelizmente vai ter que ir testando os alimentos até achar o que tá dando problema.

Vou deixar a dica anotada pro próximo blast. Vlw!

Vou trocar o horário de treino e ir no início da tarde. Como esse horário é cheio de novinhas na academia, já posso parar com o enantato e usar outra fonte exógena.

Putz, que merda cara, naum tinha visto em nenhuma rede social sobre isso. Sem dúvidas um dos caras que me inspiraram lá no início a treinar pesado.

Se quer treinar mais dias, tem que diminuir o volume de treino de cada dia. Se vc tem um plano bem estruturado, dá tranquilamente pra treinar 7 dias, ainda mais em bulking. O que naum dá pra fazer é querer fazer treinos volumosos e intensos todos os dias.

Essa regra dos 10 kgs é MUITO defendida pelo Alan Aragon, Brad Schoenfield, Eric Helms, etc....É sim um número sólido e totalmente considerável.

E depois que vc entra com hormônios, vc olha pras fotos naturais e pensa - Não acredito que eu me achava grande. kkkkkkkkkkk Logo logo tu vai entender.

Fora que o pump que dá é absurdo, mas o desgaste tbm é bruto.

Vc que é fã tbm... Agora que estou em manutenção, voltei essa semana a seguir o protocolo de treino do JP, mas diferente da primeira vez quando testei, estou usando mais máquinas que replicam o movimento dos compostos. Um work set (5-8 reps) e um back off (10-15), ambos até a falha, uso esse modelo nos 3 primeiros exercícios do dia e depois encaixo alguns sets de isoladores. Uma coisa é inegável, o mind set que tu vai pra cada set é estilo vida ou morte....kkkkkkkkkkk

Sinceramente? Eu tbm acho que naum é o limite natural, mas naum dá pra negar que mudanças nessa fase são RIDICULAMENTE lentas.

Quando relatei lá no diário da aposta com meus amigos de quem comia mais, que eu bati 16k kcals, mandei 750g de pasta de amendoim da Dr. Peanut EASY EASY. Aquilo é fora da realidade