SaBiih

Nops. Estou fazendo nesse momento. 1 hard set e um back off set em dois exercícios do dia. Usando máquinas, pra garantir a falha com segurança. Resto do treino, hipertrofia.

Senhoras e Senhores, bom dia. Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós. Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir: Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week. Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca. No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk Quanto aos treinos: VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF! Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets. Divisão está assim: A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps C) Bíceps + Tríceps + Antebraço D) Pernas completa Repete Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia. É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

Se tem tempo, manda bala cara. Alinhado com uma alimentação e sono bom, sem dúvidas vai ter resultado. Fiquei os últimos 2 meses sem treinar direito (2-3x/semana máximo) e voltei semana passada a treinar com frequência, e nenhum treino dura menos que 1h30min e olha que estou em déficit calórico e usando somente 125mg/testo semana. Na próxima semana já vou aumentar a dose da testo pra 400mg e fazer um cutting mais agressivo por mais 6 semanas e meu foco vai ser exatamente esse, deixar os treinos volumosos e longos.

Naum aconselharia fazer um bulking pesado, vai acabar ganhando muita gordura, mesmo sendo magro, vai te incomodar depois, MAS, se esse é seu objetivo, mete bala. Concordo com a dica acima, deixe a proteína em 2g/kg, gordura em 0.6-1g/kg e o resto de carboidrato. Naum tenha medo de carbo, ele é EXTREMAMENTE importante no ganho de MM. Gordura depois que vc bateu o mínimo pra manutenção hormonal e absorção de nutrientes, tem ZERO utilidade no ganho de MM, só ajudará bater calorias. Fora que em superavit calórico, excesso de gordura na dieta é muito mais fácil de ser estocado como gordura corporal do que carboidrato.

OBRIGADO, SENHOR! Achei que era só eu que pensava nisso. Porra, depois naum sabem pq esse fórum tem fama de ser um lugar tóxico. O que mais tem aqui é nego moralista, invejoso e querendo ser pai dos outros. Naum quer ajudar? Naum comenta! Negócio escroto do caralho nego com 30-40 anos nas costas querendo pagar de caga regra na internet.

Ele e o Mark Bell. Ambos depois que ficaram secos, reconheceram que só eram gordinhos que levantavam peso e que se sentiram melhores depois que secaram e ficaram com o shape melhor.

Esse texto é muito comédia....kkkkkk Mas o próprio Dave Tate depois que fez um cutting lendário lá se retratou sobre esse texto huauhauhahu Dizendo que ele era só mais um gordinho forte.

Quanto ao shape da foto, acho bem difícil chegar, mesmo hormonizado. Se treinar somente compostos, por mais que coloque mais volume de treino, naum vai ter um desenvolvimento proporcional no shape. Lógico que vai ganhar MM, mas vai estar limitando o que poderia ganhar. PLs que tem shape com mais MM tbm treinam hipertrofia (isoladores, volume maior, etc....).

Durante um bom tempo fiz Upper/Lower 6x na semana. A evolução nos membros inferiores foram excelentes, no Upper, nem tanto. Se for tentar, te aconselho a começar com o MÍNIMO de volume possível por sessão e a cada 1 ou 2 semanas vai aumentando 1 set por treino, até chegar no volume ideal pra vc. Se bem me lembro, fiz esse treino por 8-9 meses seguidos e foi um dos únicos splits que realmente me fritou. Agachar com 160 kgs e ter que treinar perna novamente dois dias depois ficava impossível, mesmo deixando o treino seguinte mais leve. Faz o teste, se suas cargas ainda estiverem baixas, possivelmente vai conseguir levar esse treino por um bom tempo, desde que, respeite o volume.

Sobre a conversa lá no grupo... You better be careful, because you can overtraining. Ahhhhhhh, no not, not overtraining...TRAINING OVER, TRAINING OVER! Treino regenerativo? Semana OFF? MEU OVO! @EMD

Aumente a proteína pra ficar na faixa de 2g/kg, o que daria 10g proteina pra esses 5 kgs e o resto de carboidrato. Gordura mantem o mínimo necessário pra absorção de vitaminas lipossolúveis e manutenção hormonal (0.6-1g/kg). O que rege a composição corporal é carboidrato.

Naum acho válido. Fibras e fitos encontrados em frutas e vegetais tem impacto MUITO maior no controle do colesterol do que gorduras vegetais.

Perfeito. Galera esquece o quão poderoso é frutas, verduras e legumes na dieta, seja pra microbiota, performance, sono, disposição, TUDO. Ai ficam naquela porra de arroz e frango e reclamam. Na minha dieta é sagrado, 1 kg de frutas e 1 kg de vegetais/legumes TODO DIA.

Procura na farmácia por Hidrafix e toma 2 ou 3x por dia, é bem barato. Foca em se alimentar com carbos de fácil digestão (arroz, banana, pao), pouca gordura e pouca proteina. Sempre que acontece cmg, faço isso e melhora rapidinho.

Rosto é igual qualquer parte do corpo em relação ao acumulo de gordura, tem gente que com BF relativamente alto ainda fica com o rosto bem marcado, inclusive, tenho amigos assim. Um exemplo disso era o próprio Caio Bottura, que mesmo com BF baixo, ainda ficava com o rosto relativamente inchado. Logicamente que um BF baixo vai diminuir a gordura no rosto tbm, mas se sua genética for boa nessa parte, vc pode estar com BF mais alto e rosto marcado.

Meu deus cara... Vem pra vida real....Angelina Jolie.... Pra quem fala que shape naum consegue bater de frente com rosto, desculpa, mas NAUM TEM SHAPE.

Pra pegar MENININHA, rosto é muito mais válido. Agora, MULHER de verdade, o shape com mais MM, em bulking mesmo, conta MUITO MAIS. Naum precisa nem ser bonito, higiene pessoal e uma roupa que valorize bem o shape é fim de jogo.

Ahhh, saudades do tempo que o pessoal naum tinha medo de comer e que a meta de shape naum era ser uma barata do filme MIB. Esse shape dá pra chegar até sem treinar.

Tente fazer jejum intermitente 14-16h, mantendo a dieta com baixa gordura (0,5-0,6g/kg - foco em gorduras boas) e me diga se depois de 1 mês teu colesterol não vai melhorar. Meu pai tbm naum conseguia melhorar de jeito nenhum, sugeri o JI e ele faz até hoje, inclusive abandonou toda a medicação que usava. Teste e veja, dinheiro vc naum vai gastar, o máximo que vai acontecer é passar um pouco de fome no início, até se acostumar.

É tudo questão de volume semanal e recuperação entre os treinos. EU prefiro (e rendo mais) treinando mais frequente com menos volume por sessão. Só tiro dias OFF quando sinto que o corpo pede, caso contrário, vou 7x na semana e fazia isso mesmo quando era natural. Prefiro fazer 8 sets de peito 2x na semana do que ir uma vez e fazer 16. Minha filosofia é basicamente essa: https://www.facebook.com/OfficialTestosteroneNation/photos/a.10151583810256117/10154957455371117/?type=3&eid=ARCNl3lJ6echCq_4fFfigweYY1Ogn3xAJnhHuogEGg8OXtmMMaov7CWbxzTy3CiG0AGW0Fe-8Nq1YAdS

Exato. Gordura é 0,6-0,8g/kg pra garantir a absorção de nutrientes e painel hormonal. Bulking é carbo, ficar com medo de colocar carbo (ainda mais em bulking), só vai atrasar a perfomance e desenvolvimento muscular.

Vídeo recente e excelente pra quem quer montar uma dieta. Se está em bulking, deixa a proteina em 2g/kg, gordura em 0,5-0,6g/kg e foca no carboidrato.

No ano que completarei 11 anos de treino, me senti ofendido com tal comentário. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

12,3% de BF? Show de bola. Dá sim pra continuar o cutting (até recomendaria), mantenha um déficit calórico pequeno e siga treinando pesado que sem dúvidas vai ficar melhor ainda e mantendo o BF. Lembro de quando estava natural, sempre que fazia cutting, parecia que estava ficando pior, isso se devia ao glicogênio/água que inevitavelmente acaba-se perdendo e dando um aspecto de músculo murcho, coisa que acaba acontecendo também hormonizado, porém, em menor grau e esse aspecto de murcho é só quando se aperta MUITO a dieta (coisa que naum acho necessário sem o intuito de competir).

Recebi hoje o código de rastreio de umas testos e das decas pra quando iniciar o bulking, na hora lembrei dos teus produtos confiscados. Espero que essa praga naum caia sobre mim e que meus danones cheguem em paz! kkkkkkkk