SaBiih

Tá ai um shape que fiquei em dúvida... Visto a iluminação (e possível filtro), eu diria que sim, mas mesmo assim, vários anos de treino. O cara tem bastante MM.

Vlw mano!

Só no primeiro exercício, no segundo, já sento o pau. Normalmente inicio com 10 reps e vou aumentando a carga (4-5 sets no total). No último set uso apenas 1 rep com uns 10% a menos da carga de trabalho inicial.

Meu deus, dormi 30 minutos de meio dia e pareceu uma noite de sono quando acordei (to novo) kkkkkkkkkk Espero que esse efeito dure até acabar o treino.

KKKKKKKKKKKK É o que eu comentei no meu falecido diário. Parecia que os treinos eram muito mais legais quando eu era natural fazendo o bulking no modo foda-se (lógico, naum virando uma bola). Eu lembro até hoje quando estava com o peso que estou hoje (93 kgs), mas sendo natural. Eu comia PRA CARALHO e todo dia a vontade de treinar estava lá em cima. Tava retido e com BF levemente maior que 15%, mas que era bom, ahhh isso era.

Nem me fale... 12 dias de cutting e meus treinos de push já estão sofrendo. A testo naum tá dando conta de um déficit agressivo. O jeito é engolir o choro e sofrer no treino, já que vai ser só mais 6 semanas.

Buenas! Ontem teve peito/ombro Supino Hammer - 196x8 / 156x17 Supino Inc. Articulado - 178x8 / 142x18 Crucifixo inclinado máquina (anilhas) - RG: 40 em 4 sets - completado Supino reto c/halteres - 4 sets Low cable fly - 4 sets Paralelas - 4 sets Elev. lateral máquina - 4 sets Elev. lateral cabo - 4 sets Triceps Pulley - 4 sets Hoje vai ter braceta, essa madrugada se dormi 3 horas foi muito. Vou ter que tentar tirar uma soneca de meio dia, que o negócio tá tenso. Mas como sempre, #nodaysoff.

Me ganhou. To com 46 sets/semana.

Fica a dica: https://www.t-nation.com/training/6-meathead-myths-debunked/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article8414&fbclid=IwAR1sAH-uQy4t0x0dzk_F7fc3-AWzeP_Vz-aI0AOSbh82ctAIdK_g8dttv0s Workout Time Myth: Don't train for more than 60 minutes. Fact: Train as long as you need to attain the right results, regardless of time. Many old-school lifters used to train for 2-3 hours, venture off to do 6-8 hours of intense manual labor, and then top the night off with a ribeye and a couple of beers – all while maintaining impressive physiques. Somewhere down the line, though, a theory arose that the body releases a fatal amount of cortisol as soon as a workout exceeds 60 minutes, at which point the muscles disintegrate into an atrophied pile of dust. Even though research and anecdotal evidence show there's no merit behind these claims, most lifters remain wary of staying in the gym for more than an hour, lest they start sweating out buckets of estrogen. Can you make progress if you only have 30-45 minutes to train? Definitely. Is it optimal? Probably not, especially if you're a stronger lifter with more years of training under your belt. The reality is that you need more time to train. For example, let's say there are two lifters who want to work up to a 3-RM. Lifter A has been training for a year and can deadlift 225 pounds, whereas Lifter B has been training for 20 years and can deadlift 600 pounds. Example ramp-up sets for Lifter A: 95x8, 135x5, 165x3, 185x1, top-end set at 205x3 Example ramp-up sets for Lifter B: 135x8, 225x5, 275x3, 315x1, 365x1, 405x1, 455x1, 495x1, 525x1, top-end set at 545x3 Lifter A can get to his top-end set after four ramp-up sets, whereas Lifter B needs nine ramp-up sets to accomplish the same task. Lifter B will also need longer rest periods between sets, additional ramp-up sets for accessory work, and will spend more time loading and unloading plates. Add in the fact that Lifter B (who's likely older and more injury-prone) will need a more thorough warm-up, and that's 30-40 minutes gone. Don't waste time in the gym, but don't race against the clock, either. Time is a guide – not a be-all and end-all. Doing quality work and eliciting a powerful training effect trumps all else.

Como diria o Leo Stronda - O maior erro de quem treina natural, é treinar natural! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Falando nisso, hoje teve o primeiro shot de 200mg (delícia). Vou fazer as aplicações quinta e domingo. Treino de hoje T-Bar Row - 137x14 / 110x22 Hammer Row - 130x9 / 114x16 Remada baixa (pegada larga) - RG: 40 em 4 sets - completado Puxada Alta - 4 sets Remada c/ halteres no banco inclinado - 3 sets Pulldown - 3 sets Peck Deck Inverso - 4 sets Face Pull - 4 sets Preacher Curl - 4 sets Treino durou 85 minutos

Treino com volume na casa do caralho? Gostamos! xD

Os correios me alegraram e a encomenda da testo que eu estava esperando chegar segunda, chegou agora de meio dia! Ou seja, amanha já inicio o protocolo de 400mg/semana que vou manter até o final das 7 semanas (contando essa) de cutting.

What? kkkkkkkkk

Sentiu algum efeito na fome com o franol? Ou foi igual eu que naum sentiu nada? Se vai usar por período curto, dá pra aumentar pra 2 comp/dia, eu nunca passei disso, mas quando usei, ajudou secar (e ouso dizer que até ajudou segurar MM).

💪

Pelo que vc relatou (2h na academia), diminui o cardio na primeira semana e vai aumentando as calorias aos poucos nas semanas seguintes.

Nem me fale, nos primeiros treinos foi um inferno, agora tá acostumando. Vlw mano! Agora é sangue nozóio kkkkkkkk

O treino está bom, só naum gosto dessa faixa de reps o treino todo. Eu iniciaria o treino com reps menores nos compostos (3-8 reps), depois faria alguns exercícios com 8-10 reps e finalizaria com alguns exercícios high reps (12+). Ficar treinando o tempo todo na mesma faixa de reps acaba ficando monótono, fora que alguns exercícios respondem melhor a reps altas (delt. lateral, delt posterior, antebraço, etc....)

Buenas, hoje teve pernas e estímulo em ombros. Nos relatos, vou deixar RG como rep goal onde eu usar esse tipo de progressão. Onde eu colocar só o número de sets (exercícios finais) são os exercícios que variam conforme o treino, focado em pump e descanso menor, Hack Squat - 196x14 / 156x19 Panturrilha máquina - 160x15 / 130x17 Extensora - RG: 30 em 3 sets - 51 kgs - completado Flexora - RG: 30 em 3 sets - 71 kgs - completado Leg Press - 348x15 / 282x23 HLR - 3 sets Cable Crunch - 3 sets Cadeira flexora - 3 sets Abdutora - 3 sets Elev Lateral + Crucifixo inverso cabo - 4 sets de cada Treino durou 92 minutos (catabolizei, segundo alguns....)

Cara, no meu antigo diário tinham cargas. Já treinei voltado pra isso, hoje, meu foco é mais hipertrofia, tanto que nem os básicos uso mais. Treino com mais máquinas pra poder levar a falha com segurança, mas sim, vou relatando as cargas. Bora lá Fefe. Na real, nem tá taum ruim assim, é só pra fazer um drama a mais. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

E eu aqui há mais de 3 anos consumindo PIS e proteina text. soja. É melhor já ir encomendando o caixão =/

Vlw!!!

Me deem uma luz....kkkk Como coloco links na assinatura?

Descansar eu descanso quando morrer! Bem vindo a todos! Bora lá.

Peito: Supino Hammer + Supino reto barra ou Supino Art. máquina Costas - T-Bar Row + Puxada Alta Hammer (anilha) Bíceps e Tríceps - Rosca direta cabo + Triceps Pushdown (aqui eu coloco anilhas no pulley) Pernas - Hack Squat + Leg Press O resto do treino eu tenho mais 3-4 exercícios com rep goals. Por exemplo: Se eu fizer 30 reps em 3 sets de remada baixa, eu aumento a carga no próximo treino E mais 2 ou 3 exercícios pra finalizar sem focar em progressão e trocando de exercício todo treino. O foco aqui é mudar o ângulo da musculatura trabalhada, dar um pump (reps mais altas: 15-20) e com descanso curto. Deu pra entender?