SaBiih

Tá tentando roubar meu projeto tanque de guerra do antigo diário? kkkkkkkkkkkkkk

É aquilo que todo mundo sempre fala. Todo atleta de ponta pra chegar ao alto nível, em algum momento, abusou das drogas e depois que chegou lá, tirou o pé e mantem dosagens mais moderadas, por questões de saúde e por não precisar mais de tanta droga. O cara dá aquele BOOM no início e depois vai crescendo aos poucos com o tempo e melhorando a qualidade do shape. EU naum vejo motivo algum para recreativos como nós aqui do fórum chegar ao ponto de usar 1g, mas enfim, opinião é igual C#, cada um tem o seu.

@Guimers, olha aqui, desenhado, teu desabafo (e minha resposta sobre lição de moral) lá no diário....KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

E o problema é que eu ando bastante durante o dia (tem dias que bate 30k/passos) e por mais que seja impacto baixo, acaba sobrecarregando o joelho, por conta do meu peso. Então acredito que essa divisão vai melhorar as coisas.

Alterei (minimamente) o protocolo de treino baseado no que o Saizen usa pros atletas dele quando quer priorizar upper body. Em vez de PPL a partir de hoje farei: Push Pull Legs Push Pull - Aqui o Saizen faz OFF nos próximos dois dias, mas eu vou deixar um condicionamento aqui (KB Swing, HIIT, algo do gênero...) Push Pull Legs E assim vai. Meu foco é apenas manter o volume das pernas e focar Upper Body. Quando voltar pro bulking, ai sim mantenho o PPL normal.

É só ver em todos outros esportes, os melhores são SEMPRE os que treinam mais. Ai vem pra musculação e nego ainda tem aquele papinho de menos é mais...ahh cara, por favor....

HOJE ele é adepto ao FB, antes, sempre treinou estilo BB (tudo bem que nessa época ele treinava bastante com básicos pesados). E outra, os treinos dele FB duram quase 3h (conforme ele mesmo relatou no Monster Cast). Ai o cara vai lá querer fazer esses treinos de 45 min e acha que vai ter resultado igual. Batam o quanto quiserem nesse assunto, mas 99% dos bodybuilder/caras que tem shape acima da média treina 5-6x/semana e com treinos longos. Podem até usar períodos de treinos mais curtos, mas NINGUÉM que treina com cargas DE VERDADE treina em 30-45 minutos.

Ah sim, Hellgod é aqui do Sul. Realmente era forte mesmo e treinava totalmente focado em PL.

Só por curiosidade, quem era o usuário?

Peitoral totalmente desenvolvido PRECISA de exercícios de alongamento (crucifixo, crossover, peck deck....). Sem dúvidas com supino vai crescer, mas naum terá a estética de um peitoral que usa exercícios que alongam a musculatura.

Tu acha que um cara que usa testo há quase 2 anos e nunca passou de 300mg (até semana passada, que aumentei pra 400mg) vai ativar o modo Nick Walker? kkkkkkkkkkkkk

Hoje Supino reto - 122x11 / 110x16 / 100x19 Desenvolv. Hammer - RG: 25 reps em 3 sets - 92 kgs completo Crucifixo Inclinado máquina - RG: 25 reps em 3 sets - 40 kgs completo Supino Inc. c/halteres - 3 sets Crossover polia alta - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 25 reps em 3 sets - 81 kgs completo Elev. Lateral máquina - 3 sets + rest pause Overhead Triceps - 3 sets + rest pause

kkkkkkkkkkkkkkkk Eu nem conto, só vou fazendo reps e quando fadigo, fico fazendo parciais. Mas uso essas super high reps 1 ou 2x/semana só e como último set.

Naum que esteja fraco, mas no momento em comparação com os braços, EU focaria mais nos delts. Vc é forte nos compostos e a tendência é com que os braços aumentem ainda mais rápido em comparação aos delts e isso, com o tempo, vai evidenciar ainda mais uma desproporção. Como falei, é apenas uma dica/sugestão, se vc está feliz assim, continue fazendo do jeito que está. Quanto a sua sugestão de alteração, gostei, mas novamente, delts posteriores e laterais, respondem bem com reps BEM ALTAS, hoje, chego a trabalhar com sets de 30-50 reps.

Cara, aceita uma sugestão/dica? Sei que vc tá com o tempo apertado no treino, mas eu tentaria adaptar um volume um pouco maior pra delt. lateral e posterior, podendo até ser em bi-set e com reps ALTAS, bem estilo metabólico mesmo, coisa de 20+. Quando tava natural, foi algo que mudou completamente a estética dos meus delts, somado ao OHP pesado e a parte lateral/posterior focado em high reps, a estética mudou 100%. Quem sabe, pode até encaixar eles no final do treino de lower (eu fiz isso durante muito tempo).

Independente de quebrar o jejum ou naum, a diferença no shape será zero. Jejum naum é mágica é apenas estratégia. O que é TOTALMENTE contra produtivo é vc ficar tomando coca zero ainda mais em jejum, de estomago vazio, contrariando o que vc falou que sua dieta vem em primeiro lugar.

Hoje teve legs. Noite passada dormi mal novamente e ainda lembrei no meio do caminho pro treino que tinha deixado o fone em casa e as músicas da academia, só por deus. Anyway, o treino foi arrastado, mas foi: Hack Squat - 200x14 / 180x15 / 160x18 Extensora - RG: 30 reps em 3 sets - 52 kgs - completo Flexora - RG: 30 reps em 3 sets - 72 kgs - completo Panturrilha - RG: 30 reps em 3 sets - 150 kgs - completo Abdutora - 3 sets HLR - 3 sets Preacher Curl - 3 sets + rest pause Elev. Lateral cabo - 3 sets + rest pause O cutting mais agressivo já tá fazendo efeito. Rosto já deu uma afinada boa e as veias no treino estão bizarras. A princípio, ainda tenho +5 semanas, acredito que se manter nesse ritmo, vai ficar muito bom.

Panturrilha é um musculo tão FDP que as vezes essas bizarrices funcionam. Por incrível que pareça as minhas cresceram mais fazendo cardio em ruas inclinadas do que treinando na academia.

Quando eu tinha a home gym, cheguei a fazer o desenvolv. sentado com halter de 44 kgs e te digo....MEU DEUS, até hoje naum sei se era mais difícil colocar os halteres na posição, ou fazer o exercício.

🙏 Recuperei o foco da época de natural e esse PPL me deu sangue no zóio pra voltar a puxar carga.

Cara, um conselho. Eu já fiz Warrior Diet e quando bem feita é muito efetiva pra perder peso (desde que vc consiga se adaptar). Mas acho que vc tá dando um tiro no pé de cara, com essas calorias muito baixas. Por mais que vc consiga seguir, a longo prazo, vai te prejudicar. E lembre-se sempre de consumir MUITA fruta, verdura e legumes. Muita gente que faz algum tipo de jejum acaba negligenciando esse ponto.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Na verdade, mesmo a época que eu treinei meia boca, eu ainda focava em progredir, por isso as cargas continuaram subindo.

Desses eu passo longe. Usei até hoje 7 comp. anastro e sempre que uso, no outro dia me sinto pior e com menos pump.

Buenas Hoje reintroduzi o OHP e meu xodó naum me decepcionou. OHP - 80x12 / 72x15 / 64x20 Supino Inc. Articulado - RG: 25 reps em 3 sets - 150 kgs - completo Peck Deck - RG: 30 reps em 3 sets - 107 kgs - completo Supino reto c/ halteres - 3 sets Low cable fly - 3 sets Overhead Triceps - RG: 25 reps em 3 sets - 84 kgs - completo Triceps corda - 3 sets + rest pause Elev. Lateral cabo - 3 sets + rest pause

Mesma coisa aqui. Mas logo logo vou saber. Depois que terminar o cutting, essa é a meta.