SaBiih

12 semanas nessa dosagem dificilmente vai trazer algum resultado perceptível. Se for usar essa dose é pra períodos mais longos/uso permanente. Se for CICLAR, concordo com o comentário acima, 400-500mg, menos que isso, naum vejo sentido.

Esqueci de comentar quanto a dieta. Desde o início dessa semana estou apenas com 2 refs. dia e jejum de 17h. A primeira com mais ou menos 1400-1500 kcals (vou treinar depois de 3h de TERMINAR de comer essa ref.). A segunda pós treino com o resto das kcals do dia, que varia conforme a movimentação. Fome zero, digestão otimizada totalmente (consistência no horário que vou ao banheiro e em consistência recomendada conforme a escala de bristol) e nada de gases.

Alimentos naturais sempre tem prioridade na dieta, seja por saúde como por nutrientes. Pode substituir sem problemas, mas novamente, é sempre preferível COMIDA DE VERDADE. No fim das contas, proteina é proteina e ficar batendo a cabeça em relação ao tipo dela só faz sentido em dietas onde a pessoa naum come nada de origem animal.

Hoje Hack Squat - 204x14 / 184x16 Leg Press - 358x14 / 320x18 Panturrilhas - 152 kgs - RG: 30 reps em 3 sets - completo Flexora - 73 kgs - RG: 25 reps em 3 sets - completo Extensora - 4 sets Adutora - 2 sets HLR - 3 sets Hiperext. Lombar - 3 sets Elev. Lateral - 3 sets + rest pause

Deuso empinador de motos. Tá pesando quanto?

Mesma coisa aqui. Também uso essa base de arroz, carne ou ovo e vegetais (as frutas de sobremesa tbm). Raramente passo de 50g/dia de gordura, digestão fica 100% o tempo todo.

Clemb comprado, semana que vem deve tá aqui. Como moro em cidade pequena, naum achei em nenhuma agropecuária daqui e tive que pegar na net. @Zanne vc que usou/usa, sentiu algo em relação ao controle de apetite? Ou é só mais efeito termogenico mesmo?

O pior nem é isso. Fora as frutas, ainda tem mais 1 kg somado entre legumes/verduras/vegetais....kkkkkkkkkkkkkkk

Hoje OHP - 84x10 / 76x14 Supino Inc. Art. - 168x10 / 152x15 Peck Deck - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 108 kgs Supino reto c/halteres - 3 sets Low cable fly - 3 sets Overhead Triceps - RG: 25 reps em 3 sets - completo - 85 kgs Elev. lateral cabo - 4 sets + rest pause Triceps corda - 3 sets + rest pause

Tava olhando minhas anotações de treinos antigas e achei o modelo de progressão sugerido pelo Greg Nuckols e curti, vou usar ele a partir de hoje, ao invés de usar percentual como o JP sugere. Basicamente ele propõe: - Se vc faz 1 ou 2 reps a mais do que está planejado, aumenta 5 lb totais (como naum tenho anilhas fracionadas, vou arredondar para baixo e considerar 2 kgs). - Se vc faz 3 ou 4 reps a mais do que está planejado, aumenta 10 lb totais (vou considerar 4 kgs). - Se vc faz 5+ reps a mais do que está planejado, aumenta 15 lb totais (vou considerar 6 kgs).

Hoje eu volto só com o top set e um back off set (invés de 2). E boa parte dos meus lifts estou com reps bem acima do mínimo, vou começar com incrementos maiores de carga ao invés de 1kg por vez.

Cara, vc lembre se no livro do JP ele tem algum padrão de aumento de cargas conforme as reps feitas? Por exemplo, se no top set tem que fazer 6 reps e eu consigo 10 eu aumento X peso, se fazer 15, aumento Y. Não to lembrado se ele tinha uma base pra isso ou se eram sempre incrementos pequenos de carga, independente de quantas reps fossem feitas.

Naaada, o @Guimers que deu uma exagerada. kkkkkkkkk

Já tem experiência com treinos mais frequentes? Como seu objetivo é emagrecimento, logicamente vai estar em déficit calórico, o que vai prejudicar sua recuperação e consequentemente esse volume de treino pode estar elevado. Sugiro diminuir um pouco o volume no início e ir aumentando conforme for sentindo a resposta do corpo. EU iniciaria com 16-20 sets semanais pra músculos grandes e 8-12 pra músculos menores (ombros, braços).

No OFF é meta é bater os 3 dígitos e virar um freezer industrial.

Nada, esse era meu peso natural. Hj to com 91-92 kgs.

Foto do treino de ontem. Nudes só mais pra frente...kkkkkk https://imgur.com/a/AyoCpn5

Vlw pelo relato. Vou iniciar então com 1 ml pra garantir, nem que inicie o uso um pouco antes pra usar por mais tempo.

Cara, se tem uma coisa que eu NUNCA negligencio na dieta, é fruta. Pra mim é imprescindível colocar na dieta. Pode sim comer só dois tipos, mas como comentaram, sempre tem frutas na promoção, basta vc pesquisar e ir rotacionando. Eu consumo TODO dia 1kg de fruta, variando entre morango (aqui consigo barato), banana, maçã, limão, laranja e pera.

Sem dúvidas cara. Confesso que o peso tá bem leve e to aumentando aos poucos pra não perder a conexão com a musculatura. Jovens usuários de substancias ilícitas, alguém ai tem experiência com clemb? To pensando em usar nas últimas 3 semanas de cutting e pelos relatos que li no fórum a dose normal pra início é 2 mls e aumentando gradativamente. Quem já usou e iniciou por essa dose, sentiu algum colateral?

Hoje teve Pull! Remada Curvada - 144x14 / 130x18 / 118x21 Puxada Alta hammer - RG: 25 reps em 3 sets - 196 kgs - completo Remada baixa (triangulo) - RG: 25 reps em 3 sets - 114 kgs - completo Pulldown - 3 sets Rosca martelo corda - RG: 25 reps em 3 sets - 56 kgs - completo Face Pull - 3 sets Rosca direta cabo - 3 sets + rest pause Crucifixo Inverso cabo - 3 sets + rest pause

Em CONDICOES NORMAIS o corpo pode variar até mais ou menos 3kgs pra cima ou pra baixo, por bolo fecal, aumento de glicogênio, ingestão de sódio/agua, estresse, etc.... Ou seja, sua variação de peso é normal. Se quer ser mais assertivo, se pese todo dia de manha em jejum, nas mesmas condições e tire a média da semana.

Top set é o set principal, com a maior carga do dia. Back Off set é um set mais leve em comparação ao back off set, normalmente se usa de 10-20% a menos que a carga do top set.

Justo! kkkkkkkkkkkk

To de olho, to de olho nesses plágios! kkkkkkkk Tbm to em busca da teta gigante.