SaBiih

Domingo fecha a semana 5 do cutting. Acredito que vou fechar como planejado (9 semanas), caso sinta necessidade, uso mais uma semana e estendo pra 10, pra apertar de verdade e encerrar. To esperando passar um pouco essa friaca aqui pra depilar o matagal e quem sabe posto uma foto de como tá. Nessas 5 semanas naum fiz nenhum refeed/ref livre, foi déficit todos os dias e naum pretendo fazer, só se surgir algo com a familia. Logo mais tem treino de Push.

Ou naum sabe como comer. Posso afirmar categoricamente que jejum mudou minha vida, saúde e shape.

Microbiota é frutas, verduras, vegetais e legumes, basicamente FIBRAS! Esquece probiótico. Fora as fibras, é evitar açúcar e alimentos que vc tem alergia/não digere bem.

Hoje e ontem tentei fazer 3 refs, mas mesmo comendo 2h antes do treino e uma ref. pequena, fiquei extremamente letárgico e com enjoo no treino. Amanha volto com as duas refs grandes e a primeira com 4h antes do treino. T-Bar Row - 143x13 / 129x21 Hammer Row - 120x13 / 108x16 Puxada Alta triangulo - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 79 kgs Puxada alta pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 65 kgs Peck Deck inverso - 3 sets Rosca inversa cabo - 3 sets + rest pause Crucifixo cabo - 3 sets + rest pause

Com BF alto eu teria medo de usar, pelos relatos que estou lendo nos fóruns gringos. É consenso que quem tem maiores/mais fortes colaterais com clenb é quem tá com BF alto (15+). Normalmente a galera com BF baixo só relato alguns tremores leves e/ou dores de cabeças pontuais. Já quem tá com BF alto tem relatos de taquicardia grave, vômitos, desmaio, etc... Esse sim eu só usaria com BF relativamente baixo, pra dar aquela finalizada.

Eu gosto de deixar as proteinas mais altas mesmo em bulking (2,2-2,5g/kg), há vários estudos que dietas altas em proteinas melhoram o particionamento de nutrientes. Deixaria as gorduras em 0,6-0,8g/kg e colocaria o resto em carbo. Em superavit, gorduras tendem a ser mais facilmente estocadas como gordura do que carboidrato.

Bulk. Superavit sempre pequeno (pra natural): 200-300 kcals e treino com progressão, seja de cargas, volume, repetições... Dá pra ficar um bom tempo bulkando com esse BF.

No final das 4 semanas de uso, vou relatar o que achei.

Realmente, acho que vc fez o treino e dieta nas coxas, pq todos os relatos de clemb que li, o pessoal relata que a queima de gordura é perceptível.

De fato....kkkkkkkkkkkkk

Acho que vou ter que tirar o face pull do treino por uns dias pra testar. Sempre que faço ele, no final do treino sinto uma leve sensação de pinçamento no delt esquerdo, na parte lateral. Hoje é dia de PULL, vou tirar ele pra ver se vou sentir novamente. Caso naum seja, vou ter que achar o exercício que tá causando isso.

Tbm sou adepto ao low fat (0,5-0,6g/kg). Gordura me zoa a digestão e com ela baixa, consigo encaixar carbos mais facilmente digeríveis (arroz, batata inglesa). Além de poder comer mais frutas, verduras, vegetais (fibras, fitos, micros) que são MUITO mais importantes pra saúde e controle de colesterol (principalmente fibras) do que gorduras.

SIm, é meu primeiro contato com ele. Minha ideia é chegar nos 4 mls na última semana de cutting. Hoje, usei 1,5ml e tbm naum senti nenhum colateral ou efeito de deixar pilhado. A única coisa que percebi nesses 3 dias de uso é que estou acordando muito mais a noite pra ir urinar. Normalmente, acordo 1x, com o clemb to acordando 3-4x, mesmo usando somente pela manha.

Vou começar montar agora, que vou iniciar os shots nos delts. Até hoje, nunca fiz.

Hoje teve legs e estimulo em delt. lateral e anterior. Treino bom, progredi no hack squat. Amanha passo o Clemb pra 1.5ml.

Foto depois do treino de ontem. Por enquanto, ainda sem nudes. Só fotos no estilo NaturaU. A veia do lado da testa já tá ON....kkkkkkkkkk https://imgur.com/a/ZL8DXrf

Minha única lesão até hoje foi exatamente isso (só que no bíceps). Tbm senti que havia rasgado alguma coisa. Graças a deus naum foi nada grave e voltei a treinar em 20 dias. Boa recuperação ai, jovem.

Talvez agora, finalmente esse pessoal do BR entenda que treino DE VERDADE se faz com cargas pesadas, descanso longo e VOLUME.

Enantato. É a unica coisa que to usando no momento.

Falando em aplicar no delt. Até hoje, só usei gluteo e vasto. Alguém tem um vídeo/site mostrando o local de aplicação no delt? Quero fazer um teste e começar usar ele de spot tbm. Mas vou continuar usando agulha 25x7.

É só olhar os atletas que o Saizen tá pegando... TODOS saem de um bro-split pra um treino mais frequente e com mais cargas e estão mudando 200% o shape. E por favor....naum venham com esse mimimi que é tudo roidz.

Vou sim. Conforme a dose for aumentando, vou relatando se tive colaterais ou algo do tipo. Pode acompanhar.

Hoje teve OHP furioso. OHP - 86x10 / 78x14 Supino Inc. Articulado - 170x10 / 154x14 Peck Deck - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 111 kgs Supino reto c/ halteres - 3 sets Low cable fly - 3 sets + rest pause Overhead Triceps - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 87 kgs Triceps corda - 3 sets + rest pause Elev. Lateral - 3 sets + rest pause

Naum cresce...

Já deixei copiado no bloco de notas. Quando eu decidir pisar no acelerador e ativar o projeto Nick Walker, já sei como iniciar.