SaBiih

É o que eu já cansei de falar.....aqui no fórum tem gente que acha que é pai de todos.....

PÉSSIMA ideia. Cara, naum há necessidade de ficar baixando kcals toda semana. Um conselho, filtre BEM o que o Twin fala... Se está perdendo peso, mantenha as kcals e só baixe quando realmente estagnar por 2-3 semanas. Refeição livre é mais psicológico do que qualquer coisa, esse negócio de dar choque no metabolismo com uma refeição/um dia vai fazer pouco ou nenhum efeito no cutting. No mais, se for fazer a refeição livre ela TEM que ser calculada, ou pode cagar o déficit de vários dias.

Se vc vai treinar os 7 dias e gosta disso, pode manter. Ai eu escolheria: - Ou superavit leve todos os dias; - Ou superavit nos dias de treino mais pesado ou grupamento que vc quer focar e déficit/manutenção nos grupamentos que vc considera mais evoluidos. No primeiro cenário, seu peso vai subir relativamente mais rápido, no segundo, vc vai crescendo aos poucos e minimizando o ganho de gordura. Fica a seu critério.

Alho me da peido pra caralho, naum posso usar....kkkkkkk Sazon até usaria, mas pra vc ter uma ideia, eu to tão focado nesse cutting que nessas quase 6 semanas naum usei nada flexível (doce, essas coisas) e até cortei o adoçante (esse, por mais placebo que possa ser, desde que cortei, me tirou totalmente a vontade de jacar/comer doce). To quase um old school na dieta....

Exatamente. Ai fica aquele conflito interno: Ver o shape todo vascularizado e marcado contra perder cargas....kkkkkkkkkk

Hoje T-Bar Row - 144x12 / 130x19 Puxada Alta Hammer - 112x13 / 102x14 Puxada alta pegada inversa - RG: 24 reps em 3 sets - 80 kgs Remada baixa pegada aberta - 3 sets Hammer row - 3 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 66 kgs Face Pull - 3 sets Rosca inversa - 3 sets + drop set Crucifixo inverso - 3 sets + rest pause Por mais que eu saiba que é normal perder desempenho em cutting, ainda mais com o tempo de treino que tenho, se tem uma coisa que me broxa é isso. Hoje perdi reps no primeiro exercício, nos demais consegui manter, mas perder carga ou reps me deixa puto nos treinos. Posso ficar com fome, ver o shape flat, mas perder carga mexe com o psicológico....kkkkkkk

Eu to vendo isso agora cara e olha que naum sou natural. Tudo bem que vim de um período longo de dieta e treino zuado, mas porra, o negócio tava pior que eu pensava....kkkkkkkkkkk

É exatamente isso. Vc só ve quanta gordura ganhou, quando inicia o cutting. Talvez vc ainda esteja vendo o ABD pois a musculatura está cheia de glicogenio, mas sem dúvidas em bulking agressivo a gordura tá ai escondida e vindo muito mais rápido que MM.

Ia comentar ontem e acabei esquecendo... Pra galera que come bastante arroz ai, peguei uma dica do falecido John Meadows de incluir uma colher de sopa (13ml) óleo de coco no arroz depois de cozido, porra, tava usando azeite antes e troquei pelo óleo de coco....Caralho, fica muito bom! Fora que além disso, óleo de coco tem efeito positivo na microbiota. Quem gosta de óleo de coco, recomendo.

Parabéns cara, resultados excelentes. EU no seu lugar naum ficaria em manutenção calórica. Alteraria dias de superavit LEVE (200-300 kcals) em dias de treino e em dias de descanso ficaria em manutenção/leve déficit (aqui vc escolhe). Desde que, no final do SOMATÓRIO SEMANAL vc fique em superavit. Vá ganhando peso aos poucos (0,5-1% do peso ao mês), dessa forma, vc otimiza o metabolismo, vai ganhar pouca gordura e facilitar o cutting no futuro.

Naum vou, Elfo. E ainda vou postar uma foto com a cinturinha de biquini no final desse cutting. Só pra ti parar de me chamar de geladeira....kkkkkkkkkk

Sem dúvidas creio que seja isso. Pelo que pesquisei, a dose de 4-5ml pode aumentar a TMB em até 20-30%. Ou seja, vai aumentar o déficit em 400-600 kcals.

Aumentei hoje o Clemb pra 2,5ml. Daqui pra frente vou aumentar 0,5ml/semana pra fechar nos 4mls, como havia comentado anteriormente. Novamente, zero colaterais, a única coisa que senti nesses 9 dias de uso foi o aumento na fome, principalmente nesses últimos dias, mesmo tendo aumentado as kcals na dieta.

Naum adianta, o que o pessoal que se enche de gordura na dieta naum entende é que vc está fazendo tudo no SUB ÓTIMO no seu dia a dia e achando que está tendo um bom desempenho. E só vai perceber isso quando aumentar os carbos. É nítido o aumento no desempenho do treino, o aumento do NEAT no dia a dia, a diferença no shape, etc... Lowcarb tem utilidade pra quem está obeso e precisa melhorar a sensibilidade a insulina e mesmo assim, eu naum baixaria de 30-40% o carbo da dieta. Gordura depois de um mínimo requerido (se puder incluir omega-3, melhor ainda), naum vai fazer diferença nenhuma para quem treina, diferentemente do carbo.

Lucas, pelo que vi vc tá usando Clemb, certo? Tá ainda nos 2,5ml? Cara, comecei usar há 8 dias (primeiro contato), iniciei com 1ml e hj estou com 2mls, naum mudei nada na dieta, mas a fome aumentou ABSURDAMENTE desde que iniciei o uso. Vc tbm sente/sentiu isso?

Guimers fica escondido e quando volta posta uma foto que buga a galera natural do fórum. O guri é brabo.

Escuta o MonsterCast que o Kaminski foi e o do Adam Abbas no Ironberg. Segundo eles, esse negócio de ciclar clembuterol é coisa de noiado e só aumenta o rebote nos 15 off. Dá pra usar até 6-8 semanas, aumentando a dose bem aos poucos. Segundo ambos é mais efetivo e deixa o metabolismo aumentado durante todo o tempo.

Hoje! Extensora - RG: 30 reps em 3 sets - 55 kgs Leg Press - 360x17 / 324x20 / 288x23 Panturrilhas - RG:24 reps em 3 sets - 156 kgs Mesa Flexora - RG: 24 reps em 3 sets - 75 kgs Cadeira flexora - 3 sets Adutora - 2 sets HLR - 3 sets Hiperext. Lombar - 3 sets Elev. frontal corda + Elev. lateral halter - 3 sets Pele da parte de baixo do ABD tá começando a ficar fina, sinal que agora o cutting vai ficar bom e ainda tenho 4 semanas. Se manter essa constância, sem dúvidas no final a pele da parte de baixo vai estar com a dobra em 5-6mm.

Tenho um amigo que tá usando 150mg/semana dessa de farmácia, justamente pra esse fim e segundo ele, tá melhorando as articulações, ele tá na sexta semana de uso. Por curiosidade, quanto tá custando na farmácia?

Cara, um conselho....tira essa mentalidade da cabeça, ainda mais sendo natural. Quanto mais tempo vc conseguir ficar em superavit e mantendo o BF controlado, mais MM vai ganhar. Ficar ganhando peso descontrolado, só vai fazer vc se frustrar no cutting com o volume perdido e com o tempo que está perdendo de construir MM. Uma média boa de ganha é algo em torno de 1% do seu peso/mês, isso garante um ganho controlado de MM em relação a gordura.

Ahhhh nem vem. A geladeira dele é maior.

Show. Nick Walker que me aguarde.

Coach, usei as 500 mg de vit c e já senti diferença no shape. Continuo nessa dose? Preciso ciclar ela DSDN? Obrigado.

Para os teus padrões de kcals, isso é cutting extremo....kkkkkkkk

Mas é isso que eu falei, fazer um top set e UM back off set com 10% a menos, naum é todos os sets com a mesma carga. Se eu fazer mais um back off set (terceiro) dropando mais 10%, o terceiro fica uma merda.