SaBiih

Ontem Remada Curvada - 154x14 / 140x8 Puxada Alta Hammer - 228x12 / 208x15 Puxada alta pegada fechada - RG: 24 reps em 3 sets - 81 kgs (zerado + 1kg) Remada baixa pegada aberta - 3 sets Pulldown máquina - 3 sets Pulldown cabo - 3 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 65 kgs (zerado + 3kg) Preacher Curl - 3 sets Rosca inversa cabo - 3 sets + rest pause Realmente o incomodo no bíceps é só no peck deck, fiz o treino completo ontem, incluindo bíceps, sem incomodo nenhum. No próximo treino de peito vou tentar fazer um set de peck deck, se sentir o incomodo, já troco por outro exercício. Clemb hoje passou pra 3,5ml, novamente, zero colateral.

Naum querendo te desanimar, as se continuar em cutting, além de naum chegar aos 10% de BF, vai virar um cara raquítico. Vc naum tem MM suficiente pra fazer cutting, pra tentar chegar aos 10% de BF nesse estado vai estar comendo praticamente nada. Pense a longo prazo, comece a comer em manutenção em dias de treino e um déficit leve (200 kcals) em dias de descanso. Dessa forma, treinando pesado, vai conseguir ir botando MM e perdendo gordura e te dou 100% de certeza que o resultado vai ser muito melhor do que insistir nesse cutting.

Sim, tanto faz a meia vida, teoricamente, só irá empilhar a dose com meia vida mais longa e poderá ser mais dificil controlar colaterais ou sair do organismo caso tenha que parar o uso. Como a dose é de cruise, esses problemas dificilmente irão acontecer. Vai de enan ou cipio (eu prefiro enan).

No peito eu naum sinto incomodo nenhum, a dor no bíceps é exclusivamente no peck deck, no restante é zero. Eu tava dando uma lida nos fóruns gringos ontem e vi que muita gente tbm sente essa dor no bíceps nesse exercício e tbm no crucifixo, muitas vezes pelo alongamento (abertura do braço).

Hoje Supino Hammer - 200x6 / 180x11 Supino Inc. Articulado - 174x11 / 156x16 Peck Deck - RG: 24 reps em 3 sets - 115 kgs (zerado + 15 kgs em halter) Supino Inc. Halter - 3 sets Low cable fly - 3 sets Dips - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - 87 kgs (zerado + 22 kgs em halter) Triceps máquina - 3 sets Triceps Overhead - 3 sets + rest pause O peck deck tá me dando uma dor estranha no bíceps direito, estabilizando o movimento. Vou ver se isso continuar, estudar trocar o exercício.

Pra vc que treina no estilo JP isso é MUITO bom! Vc vai ver, depois que começar a treinar até a falha nessas máquinas, vai meio que deixar de lado os compostos (agora que vc já tem base construida). O estimulo/pump/musculo sendo trabalhado nelas é incrível. Hoje, o único composto que estou fazendo é a remada curvada, o restante ficou tudo nas hammers (simulando o movimento do composto).

É o lado negro da força chamando....naum tem jeito.

Eu diminuiria a gordura pra 55-60g/dia e colocaria a diferença em proteína, tentando bater 2.5g/kg. Tem diversos estudos (inclusive que o @Schrödinger postou aqui no fórum) mostrando que proteina alta melhora o particionamento de nutrientes. Além disso, vai melhorar a saciedade da dieta. Gorduras batendo 0,6g/kg já é MAIS QUE SUFICIENTE pra garantir o aporte hormonal e absorção de nutrientes.

Diz que masteron dá uma empedrada e melhora a vascularização do shape. Ultimamente tá saltando veia pra tudo que é lado, quero ver se ficar mais vascularizado ainda, vai ficar loco...

Chegou o Masteron, vou iniciar o uso hoje (300mg/semana) e vai ser usado nessas últimas 3 semanas e meia. Vai ficar em 400mg testo + 300mg mast. Estou curioso pra ver como vou responder a adição de outra droga, já que até hoje foi só testo.

Dentro do mesmo contexto calórico a diferença estética de consumir um POUCO de açúcar será ZERO, seja natural ou seja hormonizado. Agora, em questão de saúde, mesmo que seja pouco, naum é nada interessante usar açúcar todo dia. Hoje, hormonizado, eu consumo MUITO MENOS açúcar do que quando era natural. Isso pelo shape? Não! Mas por estar muito mais consciente com a questão da saúde e também por naum fazer mais questão de usar açúcar na dieta.

Parabéns cara! Shape foda! OBS: só faltou sorrir nas fotos, todas com cara de sério kkkkkkkkkkk Zueiras a parte, sucesso ai!

Eu tbm naum usaria sem sentir sensibilidade.

Caralho, o maluco tá em off sinistro. Olha essa braceta. PQP!

Fome aumentou e shape aumentou um pouco a vascularização. Temperatura normal e batimentos em repouso tbm normal.

kkkkkkkkkkkkkkkk Ah para, o cara come bem, treina bem, colocar um aditivo só iria dar um UP na motivação. Treinar natural é igual crime....naum compensa HUAUHUHAHUAHUA

Clen passou hoje pra 3,5ml. Novamente, zero colaterais. Desde que iniciei o uso (14 dias) naum senti nem dor de cabeça, que é o colateral mais comum dele. Acho que vai dar pra chegar nos 5ml bem de boa na semana final. Contando os dias pra terminar esse cutting e ver a resposta do shape com as calorias aumentadas. Acredito que vou estar no melhor shape desde que iniciei a testo.

Guimers, sabe o que é melhor que deload, descanso, diminuir volume, etc...? Vir Pro Lado Negro Da Força kkkkkkkkkkkkkkkk Nada que uns 300mg/semana de testo naum curem.

Acho que ele vai fazer mais de 2 meses. Eu comentei 2 meses pq esse tempo já dá pra ter uma noção de como a gordura é maior do que pensamos.

Agora que iniciou o recomp, quota esse post e daqui 2 meses vc volta e me fala se eu e o Guimers naum tínhamos razão quando comentamos que sempre temos mais gordura pra perder do que achamos, ai vc vai ver que se prender a números é besteira. Um shape com BF controlado (mesmo que menor) sempre vai chamar mais atenção e fazer vc se sentir melhor do que um shape roliço.

É na polia (crossover). Eu zero ela e coloco mais 19 kgs em halteres kkkkkkkkkkkkk

Hoje Desenv. Hammer - 100x9 / 90x14 Encolhimento - 190x19 / 170x26 Remada alta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 75 kgs Elev. Frontal corda - 3 sets Face Pull - 3 sets Elev. lateral máquina - 3 sets Crucifixo inverso - 2 sets Elev. lateral cabo - 2 sets Overhead Triceps - RG: 24 reps em 3 sets - 89 kgs Triceps Pushdown - 3 sets + rest pause

Concordo 100%. Mike é bom em vários aspectos, mas a metodologia de treino dele pra mim naum cola.

Sim, é melhor deixar pra fazer o treino de musculação a tarde. Naum acredito que haveria catabolismo ao treinar de manha e ficar até meio dia sem comer (inclusive eu fiz isso por um tempo), MAS, o segundo cenário é melhor (treinar a tarde e aeróbico pela manha) e mais garantido.

Ontem Remada Curvada - 152x14 / 138x18 Puxada Alta Hammer - 226x13 / 206x15 Remada Baixa - RG: 24 reps em 3 sets - 118 kgs Puxada alta pegada aberta - 3 sets Hammer Row - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 67 kgs Preacher Curl - 3 sets Rosca inversa - 3 sets + rest pause Foto de ontem (Elfo, essa naum tem ângulo, só pump kkkkkkk) https://imgur.com/a/sx8yl0C