SaBiih

Ficar mais duas semanas em leve déficit (200-300 kcals) pra evitar rebote da retirada do clembuterol. 1 semana em manutenção Baixar a dose de testo pra cruise (250-300mg) por uns 2 meses e depois entrar em bulking e blast com testo e deca.

Dobra abdominal hoje bateu 7mm!!! Minha meta é tentar terminar o cutting com 5-6mm.

Ontem Supino Hammer - 186x9 / 176x16 Supino Inc. Articulado - 178x10 / 160x14 Peck Deck - RG: 24 reps em 3 sets - 118 kgs Supino Inc. halter - 3 sets Crucifixo Inc. máquina - 3 sets Crossover - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - 89 kgs Triceps overhead corda - 3 sets Triceps Pulley pegada fechada - 3 sets + rest pause Elev. lateral - myo reps Descobri o que era a dor no peck deck, a abertura dele estava muito grande e no final do movimento o bíceps ficava muito exigido devido ao alongamento para reiniciar o movimento. Fechei um pouco a base do peck deck e a dor zerou. Clemb em 4,5ml, zero colaterais. Vou fechar o cutting com 6 ml.

Baita shape cara, além de ser realmente funcional.

Cara, na moral, eu naum entendo como tanta gente se lesiona nesse fórum. Eu até hoje NUNCA fiz deload e considero minhas cargas bem acima da média. NUNCA me lesionei e só tive dores passageiras de todo marombeiro (cotovelo, ombro, etc...) mas nada grave. Pra mim, lesão é execução cagada misturada com excesso de ego. Tá sentindo que algo tá doendo? Rotaciona exercício....essa mania de ficar fazendo deload cada pouco, desculpa, pra mim é frescura. Deem uma olhada no material do Vitor Bizzo, o cara treina insanamente pesado e ele tem o mesmo pensamento sobre deload. Deload tem serventia pra cara que treina TODO DIA E POR HORAS e naum pra quem treina 4-5x na semana por uma hora....

A única vez que treinei OHP com um amigo ele parou nos 15kgs cada lado e quando eu cheguei nos 33 kgs/lado ele achou que eu ia fazer agachamento....KKKKKKKKKKKKKKK Até tinha relatado no antigo diário.

Elfo, algum dia temos que fazer um treino junto. Do jeito que nós somos viciados em volume, menos que 3h de treino naum vai dar......kkkkkkkkkkk

Sabe o que é isso? Treino fofo. O dia que treinarem de verdade, vão ver que 4k naum dá nem pro cheiro.

Jejum intermitente ou refeições mais espaçadas (no máximo 4 por dia). Alimentos fáceis de digerir (ai vai de cada um). 500g de frutas/500g de vegetais/dia (conforme os que vc se sentir melhor) Psyllium (10g/dia) Gordura na dieta limitar o máximo possível (50-60g dia) Iogurte natural quando puder Normalmente o que da problema é o tipo de carbo que as pessoas comem. Os meus eu limito a arroz, vegetais/legumes/frutas e aveia. Gordura to mandando 40g/dia.

2 vezes. Tá com a microbiota cagada, hein ELfo? Fora que praticamente tenho zero gases durante o dia.

kkkkkkkkk Cara, eu to secando (e passando fome) com 4-4.3k kcal. Comer 8k é um passeio no parque.

Cara, depois eu fui pesquisar aquela Cheesecake Factory dos EUA. Os caras tem tortas MÉDIAS que chegam a dar 9k kcals (uma torta).

Segunda e ontem sem treino. Meu irmão veio visitar e fomos na casa dos meus pais no interior. Depois de mais de 50 dias em déficit, fiz o refeed em grande estilo. Fomos em uma pizzaria que abriu recentemente aqui e o que achei legal é que eles tem as calorias das pizzas do rodízio no menu, ai fiz uma média e deu pra calcular as calorias ingeridas no dia. Na segunda feira, ficou em mais ou menos 8600 kcals, como naum treinei e andei pouco, meu gasto calórico nesse dia foi em torno de 3500 kcals. Cada fatia de pizza tinha 175 kcals e comi 26. Ainda, eles estavam com uma promoção de inauguração, com mais 10 reais, vc ganhava uma fatia de cheesecake doce, como nunca tinha experimentado, pedi ela. O negócio é BOM PRA CARALHO, mas quando fui olhar os macros, a fatia (que nem era grande) tinha 1435 kcals...sim, 1435. Na hora naum acreditei, mas depois dei fui ver que o negócio é PURA GORDURA e realmente as calorias estavam certas....kkkkkkkkk Ontem, fechei mais ou menos em manutenção e só comi um hamburguer fora da dieta. Achei que o shape ia embaçar mas até me assustei que a retenção hoje tá quase nula e a pele tá bem colada. Acho que realmente fez bem pro corpo (pro psicologico nem se fala) esse dia com mais calorias. Agora são mais 4 semanas sem furos, pra secar até o talo. Mais tarde, tem peito.

Treino mudou pra bro-split pra focar na braceta, meu tronco é bem desenvolvido em relação a braço e ombro, então, vou deixar o volume de peito e costas reduzido. Fica assim: Ombro/trapz Costas + estimulo em bíceps Peito + estimulo em tríceps Bíceps/Triceps Perna

Faz o primeiro. Eu tbm uso essa divisão e como estou focando no braço tbm, dou estimulo indireto (inclusive usava quando era natural e foi muito melhor que qualquer outro split). A - Peito + Triceps B - Costas + Biceps C - Ombro + estimulo em triceps D - Pernas + estimulo em biceps Pode fazer que vai dar certo, inclusive, essa é a divisão que o Jim Wendler (criador do 5/3/1) sugere pra quem busca hipertrofia/estética (claro, sem a parte do estimulo dos braços).

Treino de ontem Remada Curvada - 138x14 / 142x28 Puxada Alta Hammer - 230x12 / 210x15 Remada baixa pegada fechada - 119 kgs - 3 sets Hammer Row - 68 kgs - 3 sets Puxada alta pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca Direta cabo - 3 sets - 69 kgs Preacher Curl - 3 sets Rosca inversa cabo - FST-7 Peck Deck inverso - myo reps Treino durou 85 minutos Cutting é ruim, mas quando o pump e a vascularização no treino aparecem, dá vontade de ficar 6 horas na academia. Daqui a pouco vou treinar peito/triceps com estimulo em delt. lateral.

Meu punho tbm é fino, infelizmente é genética. Naum tem como mudar a estrutura óssea.

Vou pedir a permissão pra 3 viventes que eu acompanho no treino/dieta se deixam eu postar a evolução aqui. Dois são naturais e um hormonizado (iniciou há 4 meses) e em 6 meses os caras estão insanamente diferentes. Um dos naturais treina mais voltado pros básicos, o cara tem 72 kgs e hoje acompanhei ao vivo na academia ele batendo 125 kgs no supino (1 RM). Se deixarem, eu posto aqui as fotos.

Tentando sair da jaula....logo mais ele sai. kkkkkkkkkkkkkk, tirei a pelugem com 3 graus aqui e tu vem me chama de nutella, porra! Bixa

Foto honesta, em jejum, sem pump (já que o @projetohuck2falou que só tirava foto com pump). https://imgur.com/a/IQmev2D

Ontem Desenvolv. Hammer - 102x8 / 92x14 Encolhimento - 192x20 / 172x29 Remada alta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 76 kgs Elev. Frontal corda - 3 sets Elev. lateral máquina - 3 sets Face pull - 3 sets Elev. lateral cabo - 2 sets Crucifixo inverso cabo - 2 sets Overhead Triceps - RG: 24 reps em 2 sets - 90 kgs Triceps Pushdown - 3 sets + drop set

Ae Elfo, tbm to com o fiofó frouxo hoje...kkkkkkkkkkkk Acho que já mijei pela bunda umas 4x hoje. Se amanha de manha estiver igual, vou testar o teu famoso imosec.

Ontem troquei uma ideia com o cara que faz minhas avaliações físicas (ex-competidor) pra pedir uma opinião de alguém sobre o shape. Ele gostou muito de como estou com apenas 7 semanas de cutting e comentei que o planejamento era fechar nas 10. Ele me deu a sugestão de estender para 12 semanas (2 a mais) pra realmente secar até o talo. Confesso que na hora naum fiquei tão interessado, mas em casa, parando pra refletir, realmente achei que ficaria interessante. Sendo assim, vou estender por mais 5 semanas e pelo tempo a mais, incluirei uma ref. livre (dentro das kcals de manutenção) por semana, já que até agora naum fiz nenhuma. Tbm vou fazer o pedido de mais um masteron pra usar durante essas 5 semanas, sendo assim, irei usar 350mg/semana. O protocolo ficará em 350mg/testo + 350mg/masteron semana.

Shape excelente, mas eu prefiro mina que treina com o BF um pouquinho maior, achei ela meio seca demais, mas isso é gosto pessoal. No mais, shape estético demais. 10.

Me pesei hoje e bateu 91,5 kgs. Ou seja, basicamente perdi só 1,5 kgs nessas quase 7 semanas de cutting, mas a aparência do shape mudou 300%. Mais um vez, números naum dizem nada.