SaBiih

Acompanhando. Lembro que vc tinha um diário e se naum me engano, tava com o BF meio alto, certo? Conseguiu secar? Bem vindo de volta.

Naum dá pra generalizar e dizer QUE É CERTO que vai ter problemas de saúde. Pesquisa por ErikTheElectric, esse cara deixa o Corbucci no chinelo e ele posta vários exames de saúde no canal dele e raramente teve alguma alteração. Mas vale lembrar que ele se exercita pra caralho. Novamente, tá longe de ser saudável, mas tbm naum quer dizer que VÁ causar problemas de saúde/

Se está progredindo nos treinos. PONTO IMPORTANTÍSSIMO NA RECOMPOSICAO. Se está com quantidade adequada de proteínas. Se está dormindo bem. Possivelmente está fazendo um recomp. Em dietas de recomp, o treino tem ainda mais importância pra preservar a MM e diminuir a gordura.

Hoje Desenvolvimento Hammer - 98 kgs - 10/9/8 Puxada alta cabo - 80 kgs - 15/14/14 Encolhimento - 180 kgs - 16/15/14 Elev. Frontal corda - 3 sets Face Pull - 3 sets Elev. lateral máquina - 3 sets Crucifixo inverso cabo - 3 sets + rest pause Elev. lateral cabo - 3 sets + drop set Treino durou 70 minutos Déficit de 1000 kcals dia + clembuterol, flat as fuck!!! Mas vamos lá, secar até a lágrima

Let the rage begin ahuhuahuauhauhuah Madruga on tren

Cara, segue uma rotina normal e deixa pra cagar a dieta 1x por mês (nesse estilo ai), pra comer até o reboco da parede. Semana passada eu tirei esse dia, foram quase 14k kcals no dia todo e o resultado no shape? Só uma retenção que saiu em 3 dias e depois de 5 dias o peso já estava normal. É saudável? sem dúvidas que naum, mas é melhor do que fazer TODO final de semana.

Naum tem. As anilhas são de 1, 2, 5, 10 e 20. O peso da remada curvada por exemplo, é 67 kgs/lado + 20 barra Puxada alta hammer - 113 kgs/lado Remada baixa - máquina zerada + 11 kgs em halter E assim vai....

Treino de hoje Remada Curvada - 154 kgs - 15/13/11 Puxada Alta Hammer - 226 kgs - 13/11/10 Remada Baixa - 121 kgs - 15/13/12 Hammer Row - 78 kgs - 14/13/12 Puxada alta pegada aberta - 5 sets Pulldown - 5 sets Rosca martelo corda - 4 sets Treino durou 80 minutos

Bom saber, então vamos as 12 semanas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Show! Tu acha que dá pra deixar o hemo mais que 6 semanas, ou assim tá bom? Agora vem, 100 kgs no mínimo! kkkkkkkkk

Buenas Estou estruturando o blast que vou fazer no bulking (ainda tá longe, mas já vou pensando como vou fazer e pra ir comprando as coisas) e pensei em fazer algo assim: 10-12 semanas (a principio vou fazer 12) 500mg testo/semana 400-500mg/deca semana 50mg hemogenin/dia (a principio nas últimas 6 semanas, naum sei se vale a pena usar todo o período) No inicio pensei em fazer deca base, mas como testo tem menos risco de colaterais (e me dou bem com ela em questão de aromatização e bem estar), achei melhor manter assim. @MBD se puder dar sua opinião, agradeço.

Segue em bulking. Manutenção é pra quem já tem uma MM boa e quer perder gordura/ganhar massa BEM LENTAMENTE. Bota massa nesse shape, se ficar em manutenção agora, vai perder tempo e deixar de evoluir.

Vlw mano! Seguimos na luta. Abrs

Olha....3g naum vai chegar. MAS, se eu resolver mesmo fazer o blast no bulking, vai ficar entre 1-1,2g. Ai quero ver o shape chorar huahuahuahuuha

Posso até naum ter genética pra ser BB Open, mas o apetite, esse eu garanto ahuahuhuahuahuahuah

Boaaaa! Vlw mano.

Achei interessante esse post. Talvez, um treino possa gastar mais kcals que eu pensava. @Schrödinger e @Ricardo Queiroz já chegaram a ver o artigo? https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-expenditure-resistance/?fbclid=IwAR1J6hrQQtsAzCTFrkhGhJ8Z_J4vHbXnjIhbJrK6cZzsvx6eyF37Q2ZoX-Q

POis é cara....mas convenhamos, 1 ano de lixo é sacanagem KKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O que me deixa mais puto é que fiquei quase 1 ano treinando meia boca, comendo lixo e sem foco. Mas tudo bem, foi um momento difícil na vida. Se tivesse seguido focado igual estou agora, o shape estaria anos luz melhor. OBS: Quando tu entrar pro dark side, a reação vai ser a mesma em relação ao teu shape kkkkkkk

Elaiaaaaaa... Se é pra zuar a cabeça com 19-nor, vou esperar o bulking e usar a deca, virar um tanque de guerra kkkkkkkkkkkkkk

Vai ser mais 4 semanas, mas naum quero puxar muito a ponto de gerar compulsões huauhauhauh Fechando com uns 8% de BF tá bom

Chega de levantar carga, agora é treinar fofo e ficar monstro!

Só atualizada rápida. Treino vou manter ABCDE até o final do cutting (e possivelmente dps tbm). Protocolo até o final do cutting: 400mg/testo + 300mg/masteron Dieta está variando entre 4500-4800 kcals/dia conforme movimentação. 230g proteína (mais ou menos 2,5g/kg) 45-50g gordura restante em carboidrato Semana passada fiquei 6 dias em manutenção, voltei pro déficit no domingo. Shape está assim (já tinha feito 3 refs) https://imgur.com/a/MWu6LGT

Exatamente o que comentei. A pessoa que tem o peso basicamente igual a altura (e treina no caso) é basicamente UM POUCO melhor que um marombeiro normal, ou seja, magro com um pouco de MM.

Fortes: Peito/dorsal (largura, preciso melhorar profundidade) e core. Fracos: braços/antebraço e posterior de coxa.