SaBiih

Uma coisa que me espantou foi o volume baixo que o Iain treina os grupos musculares maiores, dando mais foco em ombro e bracetas. Como já estou fazendo ABCDE, estou até pensando em seguir algo parecido com o dele e incluir biceps junto com costas e triceps junto com peito, além do dia separado para braceta. https://generationiron.com/iain-valliere-diet-workout-program/ Até fui ver um vídeo dele no YT e realmente o split é esse.

Ah, tá relativamente baixo ainda. Quando for bulkar e subir o volume de treino aos poucos, o shape vai responder muito bem.

Jovem, naum vi se vc chegou a postar recentemente, mas como tá o volume semanal pra cada grupo muscular?

Nah, agora to treinando fofo estilo BB....SQUEEEEEEZE....1,2,3 PONTO ZERO. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Cansei de levantar carga.

Uau, posso andar com vc no recreio? #pas @Tópic: Bíceps sempre tive a veia, já no antebraço, nem com reza, só no treino mesmo.

Opa, assim que eu gosto. Calculando agora, em semanas que eu naum dou day OFF, eu bato 52 sets pra delts....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk EDIT: Na verdade são 46, os outros 6 é trapz.

kkkkkkkkkkk Nah, tem que manter a aparência de que sou natural.

Hoje tava fazendo 8 graus aqui e tava zero vontade de treinar. Acabou que foi um daqueles dias que o treino sai melhor do que quando vc tá disposto. Bati PR na maioria dos exercícios programados (foi ombro com estimulo em triceps). Essa próxima semana vou manter a testo em 400mg e na próxima (final do mês) vou passar para 500 mg e manter até o final do cutting (mais 4 semanas). Como o déficit está bem violento, pelas kcals e pelo clenb, vou tentar manter o máximo de MM possível. Então nas ultimas 4 semanas vou estar com 500mg testo + 300mg masteron. Segue o baile e bora buscar a pele de papel.

Carai, 1,79 e 54 kgs...tá braba a coisa hein mano? kkkkkkkkkkk Pra cima e boa sorte!

Vish, entaum vou ter que subir de Mens...kkkkkkkkkkk Minhas pernas eram ponto forte quando era natural, pelo terra/agachamento forte. Nos últimos meses comecei focar mais o upper e deixar pernas em um volume menor. vegano, natural, 45 de braceta com BF baixo, basicamente a nova moda do youtube maromba do Brasil.

Tentando ver se consigo uma barra pequena e umas 2-3 anilhas pra fazer a flexão/extensão de punho (que havia comentado) em casa. Como o treino já demora bastante, naum quero alongar ainda mais e pensei em ter em casa pra poder fazer pela manha, longe do treino e deixar uma frequência legal (3-4x/semana).

Excelentes colocações parceiro. Realmente acabamos nos cobrando muito, mas confesso que é muito difícil fugir disso e qualquer erro acabamos nos chateando, como se o mundo fosse perfeito.... Como falei, eu já tinha essa distorção natural, harmonizado ficou mais evidente ainda huahuauh, ai sim a cobrança acaba ficando maior, tipo: Porra, tomo os venenos e naum melhoro o shape, que merda! O bom é que já tenho um tempo de estrada nessa vida de treino, então sei que isso é nóia minha e tento manter controlada. No mais, obrigado pelas palavras.

Poxa, valeu pelo feedback Vecchio. Realmente naum uso fita mas confesso que pelos jeans que uso senti uma melhora. Confesso que mesmo recebendo comentários como o seu, de pessoas do dia a dia, sempre acabo achando que é apenas um clichê, do tipo que tu recebe quando entra na academia....ah, tá fortinho e coisas do tipo e sempre acabo tendo uma percepção distorcida (pra pior) de como o shape está, mesmo quando era natural, parece que olho no espelho e a coisa tá sempre igual. Até tava falando com meu irmão esses dias sobre isso, que muitas vezes me olho no espelho e penso que sou UM POUQUINHO só maior de quando iniciei os treinos, lógico que ele me olhou com uma cara de WTF?!?, mas juro que minha visão é quase sempre essa. Gurizada, tive que voltar hoje a fazer 4 refs/dia (incluir café da manha). Eu naum sei o que aconteceu, mas nas últimas semanas, eu tava acordando de madrugada com UMA LARICA INFERNAL, do tipo de ter que se controlar pra naum sair comendo tudo no meio da madrugada e vi que muita gente que faz jejum intermitente e come a maioria dos carbos a noite, relata isso, pelo pico de insulina ENORME no final do dia que acaba tendo o rebote de madrugada. Enfim, de quinta para sexta feira consegui me controlar na madrugada, ai acordei, tomei o clenb e fui pro cardio e aquela larica continuava e naum passava (diferente daquelas fomes controláveis que bate durante o jejum). Infelizmente naum aguentei, podem até achar que é falta de controle mental ou algo do tipo, mas nesses últimas 2 meses e meio só tive 2 deslizes (contando esse) e esse foi totalmente diferente e o estrago foi naquele estilo SaBiih que vcs conhecem. Nem cogitei tentar estimar as calorias, pq foi MONSTRUOSAMENTE grande. Antes que pensem, eu NUNCA passo mal a ponto de chegar próximo de vomitar ou algo do tipo, mesmo nesses descontroles eu como até o ponto que fico cheio (infelizmente esse ponto é infinito kkkkkkkkkkk) e depois se der vontade, como mais coisas. Enfim, erros acontecem e agora, até o final do cutting, vou tentar manter essas 4 refs pra ver se melhora e agora é sem erros, sem ref. livre, sem refeed, só secar até o talo. Temos mais 5 semanas pela frente.

Já fiz esse teste de cheirar amônia, fiz uma vez na vida quando um amigo de SC veio pra cá. Nunca mais....naum sei se eu naum estava acostumado ou o que foi o motivo, mas depois que cheirei a amônia foi impossível fazer o lift (era agachamento), fiquei com os olhos lacrimejando, a garganta queimando... Os PLs que fazem isso devem ter anos de experiência e uso pra conseguir cheirar e mandar o lift, negócio é tenso pra caralho.

O problema é que se eu fechar a parceria as fotos serão meio que frequentes, ai vou ter que ficar com o shape meio seco o ano todo. Mas de qualquer forma, a testo e deca vai ter, quem sabe teste o masteron em bulking, como vc havia sugerido. Em cutting, estou usando e estou gostando, nem tanto pela parte estética, mas pelo jeito que eu me sinto durante o dia a dia, mais good vibes hahauhhauhua

Então mano... Eu percebi que me dou muito bem com testo, como comentei. No cutting que aumentei pra 400mg senti uma diferença absurda no humor, disposição, libido, etc... Fora que naum aromatizo, por isso decidi deixar ela mais alta. Outra coisa, vou ter que repensar esse hemo por conta da retenção. Estou estudando umas parcerias com duas lojas aqui da cidade de roupas fitness (para o verão) e se fechar, vou fazer fotos com e sem camiseta, ai o shape tem que ficar mais seco e pelo que vi, com hemo o negócio é mais complicado em relação a retenção. Anyway, isso é algo para pensar para daqui uns 2 meses.

Vlw mano! To bem ansioso pra como vai ser no bulking, acredito que vai ficar bem legal o shape. Isso é algo que to pensando em testar pro antebraço, principalmente trabalhar com flexores/extensores de punho. Meu antebraço é RIDÍCULO e meu punho é MUITO FINO. Sei que estrutura óssea naum muda, mas estou estudando começar fazer flexão e extensão de punho 3-4x na semana pra ver se dá uma melhorada. Antebraços eu já treinava, mas essa parte mais específica dos extensores/flexores nunca fiz na vida.

Pra falar a verdade, em menos de 30 dias já é nítido que o shape tá com um formato diferente, principalmente em braços e ombros, que deram um UP legal, mesmo estando em déficit calórico. Na real, os foruns gringos foram meu kick start pra iniciar esse tipo de treino e sair um pouco da rotina.

E eu indo contra a maré....kkkkkkkkk Treinei pesado a vida toda e agora to no estilo BB, cheio de firula no treino e com reps mínimas de 8 ahuhuahuahhua Quem diria, quem diria.... Vamos ver como o shape responde.

Hoje teve braceta, vamos marretar pra dar um UP e focar nela no bulking. Foram 12 sets pra bíceps, 12 pra tríceps, 6 pra antebraços, com um rest pause e um drop set no último exercício de bíceps/triceps.

Tu tbm é antigo de fórum, é só lembrar lá da época de 2014/15, a galera NEM COGITAVA overtraining e essas porras e lembro de alguns usuários (Julio, RUM e outros que me fugiram o nome) que treinavam 2-3h TODO SANTO DIA, eram naturais e com 4-5 anos de treino tinham shapes que os mimimis de hoje demoram o dobro, triplo e nem chegam. Depois começou a era dos artigos e pra tudo tinha um artigo....se fizer 13 reps e naum 12 é overtraining, se falhar em 2 sets no treino é overtraining, se treinar 61 minutos vai catabolizar. Confesso que eu tbm tive um período que entrei nessa vibe de ficar bitolado com artigo, até que vi que tava estagnado, treinando de uma forma que odiava e taquei o foda-se e voltei ao que funciona. Anyway, o mundo hoje é muito delicado, todo mundo procura atalho pra fazer menos.

Cara na moral, vc ta magro, aonde que tá achando que o BF tá explodindo? Para com essa nóia e come e treina. Se fizer um cutting agora vai ficar só o nariz.

Entendi. As vezes é bom mesmo. Segue o baile que logo logo tá rasgado.

Deu sim (e continua dando). Eu só tive que diminuir o volume pra 26-30 sets por treino pq estou em cutting e com um déficit de 1000 kcals, mas quando tava comendo em déficit leve, foi tranquilo e botei um volume bom no shape. Eu naum quero entrar em mérito de overtraining/overreaching pq aqui no fórum tem um pessoal muito sentimental e mimimi, mas sinceramente, duvido que vc tenha chegado a tal ponto. Nego fica achando que pq treina 1h por dia (e olha lá se chega a isso) tem que ficar fazendo deload (cadê o load, porra!), semana off e o caralho a quatro. Por isso que treinam, treinam, treinam e o shape continua uma merd.... Dei uma de @MadrugaDentistaagora kkkkkkkkkkkkk

Quanto de déficit ele colocou nessa dieta inicial? Credo, 20% de BF? Então estavamos igual (antes de eu iniciar o cutting) kkkkkkkkk