SaBiih

Rotacionar exercícios eu até já tentei no passado, mas sinceramente, naum curti. Sempre que voltava a incluir no treino parecia que a carga diminuia ou a técnica piorava. O que mais me adaptei foi fazer dois treinos diferentes para cada dia do PPL. Outra coisa que pensei, foi aumentar o volume nos exercícios onde naum uso progressão (cabos, halteres, etc....), assim, foco dois sets (sem falhar) para progredir carga no início do treino, assim como já venho fazendo e incremento volume no final.

Lucas, vc tem fácil em mente algum template de progressão focado para hipertrofia? Mesmo que com esse foco (hipertrofia) progressão seja menos importante, gosto de ter uma base nas cargas. Venho seguindo aquele modelo de um top set e um back off set, mas estou querendo manter apenas no primeiro lift do dia e nos demais trabalhar com uma progressão que mantenha as reps em reserva. Por mais que o uso de hormonios ajude na recuperação, o SNC tá chorando, mesmo com volume baixo de treino, ir até a falha em vários exercícios no dia é complicado, ainda mais se for comparar com as cargas que eu pegava quando era natural. A recuperação melhora, mas o SNC ainda é o mesmo....kkkkkkkkk Fora que fazendo PPL2x, acabei perdendo rendimento nos treinos. Enfim, se tiver algum modelo a indicar, agradeço. Abrs

Hoje Supino Articulado - 182x8 / 164x10 / 148x12 (vou ter que trocar esse aparelho e provavelmente botar o supino reto, já cheguei no máximo de anilhas que tem como por nele e naum quero deixar as reps mais altas) Peck Deck - 140x8 / 126x10 / 113x12 (aqui tbm já zerei a máquina e to colocando mais 40 kgs em halteres para o primeiro set...pensa na gambiarra) Triceps Pushdown - 97x8 / 87x10 / 78x12 (zerado tbm e com 30 kgs em halter) Encolhimento barra - 220x10 / 200x12 / 182x15 Supino reto c/halteres - 44 kgs - 3x12-15 Low cable fly - 3x15-20 Paralelas - 2xF Elev. lateral máquina - 5x15-20 Triceps Overhead corda - 5x10-15

Hang Leg Raise

Ontem Hack Squat - 210x8 / 188x10 / 170x12 Extensora - 67x8 / 60x10 / 54x12 Panturrilha - 158x8 / 142x10 / 128x12 Flexora - 4x10-15 Adutora - 3x15-25 HLR - 4x12-20 Rosca Punho - 5x10-15 Elev. lateral - 3x15-20

Hoje Remada Curvada - 176x8 / 158x10 / 142x12 Hammer Row - 122x8 / 110x10 / 98x12 Puxada alta pegada inversa - 94x8 / 84x10 / 76x12 Rosca martelo corda - 59x8 / 53x10 / 48x12 Remada baixa - 3x10-15 Face Pull - 3x15-20 Pulldown - 2x12-15 Preacher Curl - 5x8-15 Crucifixo inverso cabo - 5x15-25 Treino durou 75 minutos

Elfo, só pra avisar que eu vi tua zueira lá no grupo semana passada, qndo postaram a foto do Nick Walker com cintura de geladeira e tu falou que era meu concorrente. E tbm, pra te avisar que semana passada testei minha RM no OHP e saiu EASY 94 kgs, ou seja, meu OHP é mais pesado que vossa pessoa, entaum, respeita o pai/geladeira aqui!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bjo

Vlw jovem.

Agora sim, rotina normalizou e os treinos voltaram ao normal. As últimas duas semanas foram uma confusão. Anyway, sigo no PPL, mas tive que alterar o protocolo de top set/back off indo até a falha, naum tava conseguindo recuperar pro segundo treino e perdendo desempenho. Assim, voltei pro esquema de pirâmide reversa deixando reps na reserva e por enqnto tá sendo excelente. Hoje: Supino Hammer - 200x6 / 180x8 / 164x10 Desenv. Hammer - 100x6 / 90x8 / 80x10 Remada Alta cabo - 99x8 / 90x10 / 81x12 Overhead Triceps cabo - 95x8 / 85x10 / 77x12 Supino Inc. Halteres - 44 kgs - 3x10-15 Crucifixo Inclinado - 3x10-15 Crossover - 2x12-15 Triceps corda - 5x10-15 Elev. Lateral - 3x15-20 Treino durou 70 minutos. Ganhei 17 comprimidos de hemogenin de um brother que parou de treinar, to louco pra usar e ver se é tudo isso mesmo. Vou deixar pro final do cutting pra ver. Quero ver se o pump com o tic tac do capeta é tudo isso mesmo.

@NattydeSeoul vc acompanha fóruns gringos? Se naum, me manda MP que te mando uns lá excelentes pra debater sobre roidz. Lá o pessoal tá 200 anos no futuro. Esse fórum é muito puritano e moralista, nego que usa e critica é pq nem com veneno consegue botar o shape, sem mais.

Na mesma, só estou fazendo o déficit menor, tá quase um recomp. Shape encheu absurdamente com o aumento das calorias e os pumps bizarros. Mas o bulking mesmo só daqui 1-2 meses, nas próximas semanas vou ter alguns dias seguidos sem treinar por alguns motivos pessoais, ai vou esperar a rotina normalizar.

Atualizar essa bodega. Ontem Supino Hammer - 192x10 / 172x15 Desenvolv. Hammer - 96x10 / 86x16 Remada Alta cabo - 89x14 / 80x19 Supino inc. halter c/ pausa - 44 kgs - 3x12-15 Crucifixo inclinado - 3x10-15 Crossover - 3x12-15 Triceps Pushdown - 91x12 / 81x15 Overhead Triceps - 4x10-15 Elev. Lateral cabo - 3x15-20

Quando eu fazia o sumo, sem dúvidas a saída era a parte mais difícil, depois que arrancava do chão as reps fluiam de boa. Tanto que tinha dias que parecia que nem ia conseguir iniciar o movimento pra fazer 1 rep e no final acabava fazendo 6-7 reps.

Com essa dosagem do ciclo e seu BF estando relativamente baixo, eu usaria no máximo 0,25mg de anastro 2x na semana. Duvido muito que vc vai aromatizar a ponto de precisar mais do que isso. Escute os últimos 2 Monstercast (Zuccaro e Adam/Kaminski) e vc vai entender. Principalmente o do Zuccaro.

Além do fato de poder deixar a tireoide desregulada para baixo, pela baixa conversão. Ai sim o cara tá fudido e só vai saber com exames. Coisa que com o t3 naum acontece (desde que naum esteja tomando farinha), já que a dose ingerida não depende de conversão.

T4 sozinho (sem t3) é bem questionável sobre a eficiência, tanto pelo Adam/Kaminski quanto em fóruns gringos. Naum que naum vá funcionar, mas se naum fosse pra incluir uma dose pequena de t3 junto, eu iria de clemb sem nem pensar duas vezes.

Em fóruns gringos é SUPER comum o uso dos dois juntos. Como o Zanne falou, efedrina só serve como anoréxico, o poder de fat burning dela é levemente maior que a cafeína, nem de perto se compara com o clenb (já tive experiência com os dois, mas nunca junto). Naum estou sugerindo que use os dois ao mesmo tempo, apenas comentando o fato de ser algo normal fora do Brasil.

Tá ai uma coisa que eu gostaria de acompanhar relato. Sempre ouvi falar disso, mas nunca vi ngm relatar uso (só em fóruns gringos)

Opa! Bem vindo e obrigado mano. Confesso que quando falam da geladeira, nunca sei se é um elogio ou algo ruim! KKKKKKKKKKKKKK

Hoje Extensora - RG: 30 reps em 3 sets - 62 kgs Panturrilhas em pé - RG: 30 reps em 3 sets - 120 kgs Mesa Flexora - 3x10-15 Cadeira flexora - 3x10-15 Hack Squat - 190x14 / 170x17 HLR - 3xF Cable crunch - 3x15-20 Rosca punho - 5x10-15

Naum tava limpando com o ceto, se naum me engano, foram 5 semanas. Eu troquei uma ideia com o Adam pelo inbox do IG e ele comentou que o clenb praticamente naum perde o efeito máximo, desde que as doses sejam aumentadas gradualmente (o que eu fiz), ou seja, possivelmente eu estou ainda com o gasto calórico dele bem elevado. Vou poder confirmar isso pela fome, já que se for realmente essas 600 kcals, a fome (que está grande) vai diminuir bastante nos próximos dias. Quanto ao treino, cara, infelizmente naum consigo treinar igual BB. Pra mim, treino tem que ser legal e dar aquele tesao de ir na academia, e isso eu só tenho qndo estou levantando cargas. Antes de fazer algo sem vontade, mesmo que seja melhor, prefiro trocar e fazer algo onde eu vá pra academia com vontade de treinar.

Nada, segundo estudos aumenta de 20-30%, o que daria quase 600 kcals.

Buenas A partir de amanha vou tirar o clenb por 2 semanas, sem desmame sem nada. O objetivo é testar e ver se meu corpo vai ter rebote na retirada. A dieta vai ficar igual, a única variável vai ser o clenb. Após essas 2 semanas, teoricamente ainda terei 10-12 dias de cutting, ai vou avaliar se incluo novamente nesses últimos dias. Daqui a pouco tem legs.

O bro split tava até dando bom, mas naum adianta, eu gosto é de levantar cargas...kkkkkkkkk E treinando menos frequente o músculo, fica mais complicado subir peso. Voltei pro Push Pull Legs hoje. T-Bar Row - 138x14 / 124x18 Puxada Alta Hammer - 234x12 / 210x14 Remada baixa - RG: 24 reps em 3 sets - 122 kgs Pulldown - 3x15-20 + rest pause Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 70 kgs Face Pull - 3x12-20 Rosca inversa cabo - 3x10-15 + rest pause Peck Deck inverso - 3x15-20 + rest pause

Gostamos.