SaBiih

Só passando pra dizer que fico aliviado em saber que o legado de guindaste natural está bem representado kkkkkkk Posso seguir fazendo meu treino fofo bodybunda em paz. Peace!

Tragam um gênio pra esse Oscar. Fim de papo.

👀

De olho na surdina por aqui. Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos. Abrs

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo. Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu. BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje: Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17 Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15 Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15 Crossover - 3x10-15 + rest pause Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14 Triceps Pushdown - 3x10-15 Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15 Elev. Lateral cabo - 4x15-25 Treino tá durando uns 80-85 minutos

Tentando, tentando.... Vlw mano. Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall Enfim, resumida rápida: Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso. Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets. Dieta: Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI. Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc.... Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas. Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1 Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking. Depois atualizado como tá os treinos e dieta.

Buenas jovens. Quase 1 ano depois, voltei. Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo... Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG. https://www.instagram.com/ricardoebone/ Aos poucos vou atualizando aqui.

Se vc naum treina em jejum, naum tem necessidade nenhuma.

Só atualizando... Hoje voltei a medir a pressão e deu 14/8, o que pra mim é extremamente alto, sendo que ficava sempre em 10-11/6-7. Entrei com a losartana (50mg) hoje e vou tomar até regularizar.

Sim Fefe, sou bem ativo mesmo. Só que nesses 35 dias a desmotivação bateu total, ai como comentei, parei de andar pros lugares e comecei usar o carro. O fato de naum poder treinar tbm me fez abandonar a dieta nesse período. Sim, já estou voltando a rotina antiga, mais ativo e retornando aos poucos o treino. Comentei dos 10 dias pq como mencionei no primeiro post, estou com um déficit bem agressivo (1500 kcals/dia), isso, dentro de 10 dias, já dá uma baixada considerável na água/retenção e um pouco de peso. Enfim, obrigado.

SIm, eu estou fazendo o controle da P.A. e descobri que estava alta justamente pelo fato de nunca ter problemas com ela e de tbm nunca ter dor de cabeça ou algum enjoo no treino e só começar a ter depois de ter ficado esses 35 dias sem treinar, comendo totalmente desregrado (junk food) e ter aumentado BF/peso, fora que nesse período fui totalmente sedentário, naum batia nem 4k/passos dia, comecei usar o carro pra ir trabalhar e fazer toda a rotina. Vou tentar baixar ela somente nesses passos que citei, sem medicamento por hora. Se continuar alta dentro de 10 dias, ai vou ver alguma medicação para ajudar.

Vlww cara! Acha que é tranquilo usar só por uns dias até as coisas voltarem aos eixos (peso cair/retenção sair)?

Pessoal, caso alguém tenha passado por isso e puder dar um conselho, agradeço. Como falei, fiquei 35 dias sem treinar e sem dieta, o que ocasionou um aumento de BF e consecutivamente retenção hídrica. Com essa retenção, consecutivamente aumentou a P.A. e durante o treino de hoje e o da semana passada (aquele meia boca) senti bastante dor de cabeça e enjoo durante o treino, sintomas típicos de P.A. Já limpei a dieta, cortei qualquer estimulante (até café) diminui drasticamente o sal/sódio, comecei a usar alguns chás diuréticos e iniciei com o uso do anastro para ajudar a limpar qualquer retenção pelo uso da testo (a qual estava a 20 dias sem usar). Minha dúvida é, alguém já passou por problemas de P.A. por conta do súbito aumento de peso e retenção somado a falta de atividade física? Se sim, além da dieta usaram alguma medicação para dar essa ajudada inicial na diminuição da P.A? Naum iria tomar nenhum remédio se fosse coisa pouca, mas realmente o enjoo e dor de cabeça no treino foram agoniantes.

Calma jovens, vcs estão muito exaltados....kkkkkkkkkkk O dia que der tela preta fazendo OHP, vcs irão torcer para ter o personal lá atrás huauhahuahu