Snebur98

Macros de hoje: Café da manhã: Carbo: 71g Proteína: 6g Fat: 3g Calorias: 314 Lanche da manhã: Carbo: 72g Proteína: 12g Fat: 5g Calorias: 368 Almoço: Carbo: 84g Proteína: 61g Fat: 17g Calorias: 743 3L de água já hoje.

Salve salve, ta meio difícil para postar aqui por causa da minha correria, mas esse fds eu regularizo pra vocês e posto foto atual do shape! To mantendo a rotina de treino, mas não vou conseguir ir treinar hoje e amanhã por problemas pessoais, mas sexta e sábado sigo firme. No fds também termino de ajeitar os macros da dieta e posto aqui junto com o treino. Dieta de hoje: Café da manhã de hoje: - 2 banas - 30g de aveia Lanche da manhã: - Biscoito nesfit integral (23g de proteina) - 100g de macarrão Almoço: - 200g arroz - 100g feijão - 200g frango grelhado - Salada de acelga com batata Sigam acompanhando ai parceiros, abraços!

E ae galera, tranquilo? Bom, não consegui entrar aqui o final de semana foi muito corrido, também não consegui terminar de ajeitar a dieta, mas até o final dessa semana eu termino (estou tendo provas quase todos os dias, então ta corrido pra estudar). Sábado fui na academia e sai de lá com a sensação de dever cumprido, foi um treino muito bom! Me pesei também, estou com 77,5kg tá ficando um pouco mais difícil de subir as calorias, mas acho que foi essa semana por causa da correria dei uma desregulada, mas sigo firme aqui e vão acompanhando ai também, abraços!

Ta uma boa evolução mesmo man, posta a dieta e as fotos logo que der! Estou indo pro mesmo caminho que você, treino a 6 meses, comecei com 64kg já estou em 77kg! Vou acompanhar aqui.

Boa noite pessoal, hoje a academia não abriu mas amanhã cedo estou indo pra lá e relato pra vocês! Amanhã é leg day, tenho como objetivo sair da gym me arrastando hahaha To fazendo as devidas alterações na minha dieta para iniciar uma carb cycling, logo posto para vocês! Para acompanhar e dar opiniões sobre a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/200665-avaliação-de-dieta-bulking/#comment-2688684 Tamo junto!

Segue fotos tirada hoje 24-03-2016 em jejum: Não sei quando está o BF, acho que uns 14% e estou com 77kg. De opiniões sobre o shape até agora. Dieta de hoje até agora foi: Café da manhã - 06:30 - 02 panquecas e meia com requeijão - metade de um mamão Lanche da manhã - 10:00 - 02 panquecas e meia sem nada Almoço - 12:40 - 250g arroz branco - 200g feijão - 150g frango grelhado - Salada de alface e tomate á vontade Tamo junto!

Desculpa amigo, não tinha visto! Bom, primeiramente como eu disse 182g de proteína já é o suficiente pra você, gordura é bom abaixar para 100g pelo seguinte fato, você ta na fase de bulking mas como o amigo ai em cima já citou sua dieta tá muito calórica, você vai ganhar peso mas consequentemente vai ganhar muita gordura junto o que não vai ser bom, porque quando você partir para o cutting vai ser mais difícil para perder esse acúmulo de gordura, e vai ter que se dedicar ainda mais aos aeróbicos e uma dieta bem restrita! Pensa ai cara, abaixa um pouco essas calorias, proteinas e gorduras! Eu estou aprendendo essas coisas agora, mas pelo pouco tempo que coloquei em prática já tem me ajudado muito, eu abri dois tópicos, um de diario de treino e outro avaliação de dieta, entra lá que os caras deram boas dicas! Abraços.

Continua firme ai cara, acompanhando aqui!

Cara não acha que compensa você investir mais na dieta? Se você bater a quantidade necessária de proteina por dia não tem o porque tomar o whey, calcule 91x2= 182g de proteina por dia, acredito que não precise do whey para bater essa meta! E a dextrose não acho muito necessária também, mas posta sua dieta ai, talvez a gente consiga te ajudar melhor!

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/200665-avaliação-de-dieta-bulking/#comment-2688117

Eu tinha lido em outro fórum, só que no momento não consigo encontrar. Só que na verdade assim, a creatina não vai fazer mais efeito antes ou depois do treino, o que faz a creatina dar o efeito é o acúmulo no músculo. Particularmente EU, gosto de tomar a creatina no pós treino junto com o whey e a dextrose.

Vou postar a dieta e a suplementação, ai treino posto semana que vem! Eu devo começar um tópico la nas avaliações ou aqui?

Amigo, acho que seria mais interessante você tomar as 5g de creatina no pós treino, vai ter uma absorção melhor pelo seu organismo!

E ae galera, firmeza? Bom, eu troquei ideia com ele ontem, ele falou pra mim terminar essa semana como está e ai durante essa semana ele vai montar um treino diferente pra ver se fica bom. Eu falei com ele sobre o treino abc2x e reclamei que estava com um volume de treino muito alto. Ontem eu treinei peito e abdômen, ai entre os intervalos do treino a gente foi conversando e acredito que ele entendeu bem o que eu quis passar, então vamos aguardar até semana que vem que eu mando o treino novo aqui pra vocês! Outra coisa galera, to finalizando o processo de montar a minha dieta mas acredito que ela não esteja 100% acham que compensam eu postar lá na avaliações de dieta para o pessoal dar uma ajuda? Tamo junto!

Concordo com você, pois na minha antiga academia eu vivi isso! Bom, conforme falei vou trocar uma ideia com ele hoje, dependendo o desenrolar eu tomo as medidas necessárias. Logo que eu voltar da academia posto aqui o que foi resolvido! Valeu galera, bora evoluir!

Orra parceiro, nem tinha pensado nisso valeu pela ideia! Vou dar uma lida lá no tópico do treino e ver se imprimo e mostro pra ele pra ver se a gente da uma mudada e consigo obter melhores resultados! Tamo junto, bora crescer!

@DarkZin09 Mano obrigado por estar acompanhando e pelas dicas! Como disse eu ia terminar essa semana o treino antigo e conversar com o personal que está me ajudando sobre o que o @pwdro tinha falado e o @spartan_gym também deu as dicas! Vou falar com ele hoje sobre isso! Em relação a esse meu treino que estou fazendo, sabem o por que então ele tentou passar um treino com bastante volume e máquinas? Agradeço por estarem acompanhando e me ajudando, tenho ainda muito a aprender! Abraço!

E ae galera, firmeza? Bom, ontem foi dia de Bíceps e tríceps treinei agonista e antagonista, 3x15 em todos exercícios. Bíceps: Rosca Martelo Alternada Scott na máquina Rosca Concentrada Rosca Alternada na máquina Tríceps: Corda Francês Polia Alta Testa Meu braço ficou com um pump bem maneiro, tirei fotos porém to sem o cabo aqui pra passar para o computador, segunda feira eu posto para vocês! Esse fim de semana vou dar uma saída da dieta como disse por estar na chácara com minha família mas nada de beber e nem em exagerar nas gorduras. Abraço e bom fim de semana pra vocês.

Hoje foi dia de perna, treino C, como todo dia de perna sai da academia com as pernas tremendo a cada passo que eu dava hahaha Estou arrumando os macros na dieta e pretendo postar logo! Só para deixar avisado, a partir de amanhã até domingo vou estar na chácara com a minha família pra comemorar o aniversário do meu bisavô então não estarei postando os relatos! Abraços e acompanhem ai galera!

@pwdro boa sorte pra nós! hahaha @spartan_gym Gostaria de te agradecer pelas dicas e sua opinião, como eu disse no primeiro post em relação ao meu treino estou fazendo alguns ajustes até achar o que se encaixe melhor e dê melhores resultados para mim, pois estou recebendo ajuda de um amigo. Vou pesquisar mais sobre o que você me disse e tentar chegar a uma melhora, corrigindo meus erros! Ainda me considero leigo sobre o assunto, mas pesquiso e estudo sempre que posso apesar da minha rotina ser bem corrida! Obrigado pela sua opinião e estar acompanhando, espero evoluir cada vez mais!

Valeu pela dica, vou continuar na que estou no momento mas vou pesquisar mais sobre isso e pensar sobre o que você me disse, tamo junto! E disse que sou natural porque não pretendo usar nada de AEs agora, por dois principais motivos, primeiro posso desenvolver muito meu corpo ainda de forma natural e segundo eu não estudei o suficiente pra usar algo que eu não conheço!

Obrigado irmão por ter acompanhado ai, tamo junto. A questão de 3x20 é para não dar a estagnação no desenvolvimento, treinei 4 semanas na série de 4x6 com a máxima intensidade e agora vou treinar 2 semanas nessa série de 3x20 diminuindo a intensidade, ou seja, o peso mas dando um maior volume ao treino. Conforme falei o meu treino está ABCD, A= Peito+Abdomên B= Costas+Ombro C= Pernas+Trapézio D=Bíceps+Tríceps, já testei alguns métodos de treino e essse é o que mais vem dando resultado para mim, acredito que para o MEU corpo foi o melhor. Eu preferi treinar assim, quando eu treinava Costas+Bíceps eu percebia que quando eu estava treinando o bíceps não conseguia tanta intensidade, pois eu já tinha o usado como um músculo secundário no treino de costas. Espero que tenha respondido suas perguntas, obrigado por acompanhar e tamo junto, qualquer coisa pergunte, crítque e a gente vai evoluindo, abraço!

Meu treino ta ABCD, antes com 4x6 e mais intensidade e agora 3x20 com menos peso, treino B hoje costas e ombro: Costas: - Pulley frente 3x20 - Pulley Costas 3x20 - Remada Unilateral 3x20 - Remada Baixa 3x20 - Remada na Máquina 3x20 Ombro: - Desenvolvimento 3x20 - Elevação Lateral 3x20 - Elevação Frontal Alternada 3x20 - Encolhimento 3x20 - Remada Alta (polia) 3x20 Segue uma foto de quando eu comecei a treinar e como está atualmente:

Acompanhando brother!

Boa tarde marombas, após acompanhar tantos diários resolvi fazer o meu e espero que acompanhem. Bom, eu desde pequeno sempre fui gordinho e cresci sendo assim até praticamente os meus 12 anos aonde eu dei aquela famosa "esticada" e emagreci ficando com um corpo normal ao meu ver (magro mas com aquela barriguinha de chop), e depois emagreci ainda mais, comia comia e comia mas ainda tinha aquele abdômen de pessoa magra. Mas cansado de ser apenas mais um tomei a decisão de entrar na academia e ser O DIFERENTE! Idade: 17 anos Altura: 1,71 cm Peso: 77,5 kg Objetivo: Bulking limpo Minha relação com a academia: Metas: Infelizmente eu não tenho as medidas de quando comecei a treinar, mas segue abaixo alguns dados: Março de 2015: Peso: 64Kg Altura: 1,68 BF: 9~10% Setembro de 2015: Peso: 69Kg Altura: 1,70 BF: 9~10% Atualmente as medidas eu só tenho lá na academia, eu pego hoje a noite e posto aqui pra vocês acompanharem, mas segue abaixo alguns dados: 16 de Fevereiro de 2016: Peso: 71Kg Altura: 1,71 BF: 12% 15 de Março de 2016: Peso: 77,5Kg Altura: 1,71 BF: 13% (no olho) Pessoal em relação a dieta e treino não vou postar agora essa semana estou dando uns últimos ajustes e logo posto para vocês, estou suplementando apenas com Whey + Dextrose + Creatina no pós-treino, as fotos do shape vou passar do celular para o computador hoje a noite chegando em casa e já posto aqui pra vocês terem uma ideia, criticar ou elogiar hahaha. Bom marombas, acredito que ainda sou leigo no assunto e tenho muito para aprender, estou aberto para receber dicas, ajudas, críticas, opiniões e tudo o que for a respeito do diário que estou iniciando, espero que vocês acompanhem e comentem e os que estão começando igual a mim possam se motivar, porque se eu estou conseguindo você também consegue brother, bora em busca desse shape e causar o desentendimento nas pessoas.